Kuře je výživné a všestranné jídlo – a s maximálně třemi ingrediencemi ho můžete přeměnit na chutné jídlo.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages
Doba jídla je mnohem snazší, když nepotřebujete desítky ingrediencí k sestavení dobře vyvážené večeře. A když máte málo potravin a energie, jistě se vám budou hodit třísložkové recepty na kuřecí maso.
Video dne
Ve většině případů, pokud máte kuře po ruce, můžete připravit třísložkový recept na kuře, aniž byste narazili na obchod s potravinami. Považujeme to za příležitost k kreativitě a využití toho, co už je v naší spíži a lednici.
reklama
Většina receptů, které jsme vybrali, nezapočítává koření do celkového počtu tří ingrediencí, protože ty jsou volitelné a lze je přidat podle vaší chuti a preferencí.
Abychom vám pomohli dát nějaké jídlo inspo, požádali jsme dva registrované dietology o jejich názor na rychlé recepty na kuřecí maso, které vám ušetří utrácení peněz (a kalorií) za jídlo s sebou.
Chcete více zdravých receptů? Stáhněte si aplikaci MyPlate a získejte jednoduchá, chutná jídla a svačiny přizpůsobené vašim výživovým cílům.
1. Grilované kuře plněné sladké brambory
Navštivte stránkuToto vydatné a chutné jídlo je dobře vyvážené s dávkou sacharidů i bílkovin.Image Credit: The Comfort of Cooking
„Tyto batátové lodičky jsou skvělým začátkem jídla, ale bylo by moudré naplnit zbytek svého talíře zeleninou,“ navrhuje Nicole Rodriguez, RDN. Pokud nejste příznivci sladkých brambor, zvažte výměnu za bílé brambory, které jsou „výborným zdrojem vitamínu C a jedním z nejdostupnějších zdrojů draslíku“.
reklama
Získejte recept na sladké brambory plněné kuřetem ze 3 ingrediencí a nutriční informace z The Comfort of Cooking.
2. Kuřecí kousky s krustou z preclíku
Navštivte stránku PageSwap smažené kuřecí nugety pro tuto výživnější alternativu.Image Credit: Sally’s Baking Addiction
Chcete-li snížit kalorie v tomto pokrmu, zvažte použití nepřilnavého spreje na vaření místo oleje, navrhuje Rodriguez. Tyto nugety pečené v troubě, obalené v preclíkech, které se nádherně opečou, jsou skutečnou lahůdkou.
reklama
Buď namáčejte tato kuřecí sousta do své oblíbené omáčky, jako je medová hořčice, nebo je snězte na salátu.
Získejte recept a informace o výživě na preclíkové crusted Chicken Bites od Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Chicken
Navštivte PageDinner možnosti jsou nekonečné s tímto krémovým kuřecím receptem.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Tento recept na kuře vyžaduje smetanový sýr, který nabízí krémovou texturu a koláčovou chuť spolu s více bílkovin. „A pokud jste fanouškem koření, zkuste přidat lžíci adobo omáčky,“ říká Rodriguez.
reklama
Získejte recept na kuře na salsu Crock-Pot a informace o výživě od Easy Chicken Recipes.
4. Kuře z jablečné šťávy
Navštivte stránku Pro dobře vyvážené jídlo podávejte tento šťavnatý kuřecí recept s miskou zeleného salátu a hnědé rýže. Image Credit: Oatmeal With A Fork
„Ovocný džus není jen k popíjení,“ říká Rodriguez. „Je to skvělý způsob, jak do jídla dostat nějaké ovoce a hlubokou sladkou chuť bez přidaných cukrů.“ Pokud hledáte libovější maso, klidně vyměňte kuřecí stehna za prsa.
Získejte recept na 3složkové kuře s jablečnou šťávou a informace o výživě z Ovesné vločky s vidličkou.
5. Instantní kotlíkové kuře Tenders
Navštivte stránku Přidejte tyto kuřecí řízky do své týdenní přípravy jídla a použijte je do salátů, sendvičů a těstovin.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Z tohoto receptu lze vytvořit třísložkový recept, pokud místo použití různých koření použijete balíček směsi česneku a bylinkového koření. Jediné další ingredience, které budete potřebovat, jsou vaše kuře a trochu vývaru.
„Protože se tato kuřecí křehká jídla připravují v Instant Pot místo ve fritéze, obsahují méně tuku a cholesterolu než tradiční recept na křehké kuřecí maso,“ říká Andrea Mathis, RDN.
Tyto nabídky jsou skvělým receptem na přípravu jídla. Podávejte je k zelenině nebo k těstovinám a sendvičům.
GZískejte recept na Instant Pot Chicken Tenders a nutriční informace z Easy Chicken Recipes.
6. Pečené kuřecí nugety
Navštivte stránku Dokonce i vybíraví jedlíci si pochutnají na těchto třísložkových kuřecích nugetách. Image Credit: rez-art/Getty Images
Vybíraví jedlíci nebudou schopni rozeznat rozdíl v těchto pečených nugetách. „Jsou máčené v tapiokové mouce, což z nich dělá skvělou bezlepkovou alternativu kuřecích nugetek obalených v bílé mouce,“ navrhuje Mathis.
Recept na pečené kuřecí nugety a informace o výživě najdete zde.
7. Kuřecí tacos v pomalém hrnci se 3 složkami
Navštivte stránkuSimply vysypte tyto tři ingredience do pomalého hrnce a večeři budete mít hotovou.Image Credit: Six Sisters‘ Stuff
Přidáním tohoto jídla v pomalém hrnci do vašeho příštího menu Taco Tuesday bude příprava jídla hračkou. „Zatímco recept vyžaduje taco koření, můžete snížit obsah sodíku tím, že si připravíte vlastní kmín, chilli prášek a kajenský pepř,“ říká Rodriguez.
Získejte recept na kuřecí tacos v pomalém hrnci se 3 ingrediencemi a informace o výživě od Six Sisters Stuff.
8. Grilované kuře v pomalém hrnci
Navštivte stránku Chcete-li snížit cukr v tomto receptu, zvažte použití grilovací omáčky s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru. Image Credit: I Heart Naptime
Mathis říká, že tento recept na trhané kuře je výživnější alternativou k trhanému vepřovému a má asi o 40 procent méně sodíku. Toto trhané grilované kuře můžete podávat na celozrnné housce nebo na salátu.
Získejte recept a informace o výživě Crockpot Barbecue Chicken od I Heart Naptime.
9. Svačina z pečeného kuřete
Navštivte stránkuPokud hledáte svačinu bohatou na bílkoviny, zvažte tento 5minutový kuřecí recept, který vyžaduje pouze dvě ingredience.Image Credit: morefit.eu
Svačina s recepty bohatými na bílkoviny, jako je tento, vám může pomoci udržet energii, říká Mathis. „Poskytuje 18 gramů bílkovin na porci a žádné sacharidy, což je ideální pro někoho, kdo drží nízkosacharidovou nebo keto dietu.“
Recept na pečené kuře a informace o výživě najdete zde.
10. Lehčí kuřecí parmezán
Navštivte stránkuPřeskočte těžké pečivo a silné vrstvy sýra – tento odlehčený kuřecí parmazán je stejně chutný bez všech kalorií.Image Credit: morefit.eu
Tento recept je vyroben z marinary s nízkým obsahem sodíku, takže má pouze asi 190 miligramů na porci, říká Mathis. „A přidání olivového oleje poskytuje antioxidanty, které jsou spojovány s nižším rizikem chronických onemocnění.“
Zde najdete recept na lehčí kuřecí parmezán a informace o výživě.
Image Credit: morefit.eu Creative
reklama