Muž skáče na basketbalový koš.Obrázek Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Skákání je součástí mnoha atletických disciplín. Sportovci se po desetiletí snaží zlepšit svou schopnost skákat výš. Tyto snahy zahrnovaly nošení legračních bot, zvedání závaží a skákání přes švihadlo. Samotné zvedání lýtek může pozitivně ovlivnit schopnost skákat, nicméně mnohostranný přístup ke zlepšení vertikálního skoku přináší lepší výsledky.
Umění skákat
Zvedání lýtek
Zvedání lýtek je důležitou součástí zvyšování vertikálního skoku, není však zázračným lékem. Lidské lýtkové svaly jsou extrémně silné. Denně nás nosí. Při silovém tréninku používejte dostatečnou váhu, abyste je přetížili. Svaly by měly být unavené při desátém opakování. Když se lýtkové zdvihy provádějí ve stoji se zátěží na rameni jedince, gastrocnemius vytváří většinu síly. Podle dokumentu „Joint Structure and Function“ způsobují zdvihy lýtek prováděné na stroji na zdvih lýtek vsedě mechanickou nevýhodu gastrocnemiusu, která vede k tomu, že většinu síly vytváří soleus. Provádějte zdvihy lýtek ve stoje i vsedě, abyste se zaměřili na oba svaly, které tvoří lýtko.
Plyometrie
Cvičení plyometrie zahrnuje opakované rychlé protahování a stahování svalů pomocí skoků a odrazů, které zvyšují svalovou sílu. Tento koncept zahrnuje specifičnost tréninku. V podstatě tento koncept říká, že pokud chcete skákat výše, musíte trénovat skákáním. American College of Sports Medicine uvádí, že „výbušný trénink zřejmě zvyšuje širokou škálu proměnných sportovního výkonu ve větší míře než tradiční trénink s těžkými váhami“. Mezi příklady plyometrie patří skoky na bednu, vertikální skoky se zátěží i bez zátěže, skoky přes švihadlo a žabí skoky.
Ztráta hmotnosti
Nešťastnou pravdou je, že lidé s nadváhou nemohou skákat vysoko. Důvod je zřejmý: je třeba odlepit od země větší hmotnost. Snížení hmotnosti, zejména tělesného tuku, může být zásadní součástí získání schopnosti skákat do výšky. Další pomoc při snižování hmotnosti získáte u fyzioterapeuta, osobního trenéra nebo dietologa ve svém okolí.
Závěr
Muž skáče na basketbalový koš.Obrázek Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images