Pozice Cat-Cow může pomoci s kontrolou močového měchýře během noci, pokud máte pevný pánevní dno.
Probuzení dva, tři nebo vícekrát nebo vícekrát k močení během noci může ztěžovat dobrý odpočinek. Ale kromě odříznutí příjmu tekutiny před spaním je něco, co můžete udělat, abyste udrželi výlety do koupelny na minimu?
reklama
Video dne
Podle Národních ústavů zdraví (NIH) může noční frekvence moči nebo nokturie pramenit z řady příčin, včetně těhotenství, změn souvisejících s věkem ve svalech močového měchýře a pánevního dna, infekcí močového měchýře a dokonce cukrovky.
Nejúčinnější léčba vaší nokturie bude záviset na základní příčině. V některých případech však může praktikování jednoduché pózy jógy změnit: kočka.
reklama
Jak Cat-Cow pomáhá s kontrolou močového měchýře v noci
Frekvence moči může být někdy výsledkem napětí nebo těsnosti ve svalech pánevního dna.
„Těsné svaly mohou omezit schopnost močového měchýře ukládat moč, takže během dne a noci musíte podniknout více výletů,“ vysvětluje pánevní fyzioterapeut Amanda Shipley, PT, DPT.
reklama
Toto napětí nebo těsnost se během těhotenství často rozvíjí.
„Pánevní svaly jsou ve stavu napětí na podporu vnitřních orgánů a váhy rostoucího plodu. Toto napětí může vyvolat pocit močení,“ říká Julie Blamphin, certifikovaný instruktor jógy pánevního dna se sídlem v Annapolisu v Marylandu v Maryland .
reklama
Stárnutí je další možný viník. Jak stárneme, natahová tkáň močového měchýře začíná vyztužit, což může snížit jeho schopnost ukládat moč, poznamenává Národní ústav pro stárnutí (NIA).
Je možné, že pózy jako Cat-Cow by mohly pomoci v boji proti tomuto problému, ačkoli studie nebyly provedeny, aby to potvrdily. „Pohyb několika jemnými koly může uvolnit napětí ve svalech pánevního dna,“ říká Blamphin. „Chtěl bych se domnívat, že tok kočičích klíčů může v noci snížit výlety do koupelny.“
Ve skutečnosti Shipley pravidelně doporučuje pro její těhotné pacienty kočičí a jemnější variace.
„Naučím to, aby pomohl člověku připravit jejich tělo na plynulejší práci a porod, ale mohlo by to mít další výhodu, že sníží Noctiovi, pokud mají těsnost svalu pánevního podlahy,“ říká.
Jak udělat Cat-Cow, aby se snížila frekvence nočního moči
Stretch kočičích může být zvláště užitečný pro lepší kontrolu močového měchýře během těhotenství.
Kočičí kravata se obvykle provádí na rukou a kolenou, ale pokud je to nepříjemné, můžete také vyzkoušet stojící variantu.
„Aby to bylo nejúčinnější, doporučuji provádět pohyb pomalu a jemně,“ říká Shipley. „Je klíčové cítit, co vaše tělo potřebuje, a ne tlačit kolem bolesti nebo ztuhlosti. Pracujte v rozsahu, který máte v tu chvíli k dispozici, a včas se může zlepšit.“
Když pravidelně provádíte pózu, budete sklízet největší výhody napětí napětí.
„Doporučil bych to udělat jednou až třikrát denně,“ říká Shipley. Blamphin navrhuje vyzkoušet to jednou, až se poprvé probudíte (získáte přidanou bonus za úlevu od zpětného napětí) a znovu těsně před spaním.
Tradiční kočičí kráva
- Na koberci, jógovou podložku nebo ručník, se dostaňte na ruce a kolena. Zarovnejte zápěstí přímo pod ramena a kolena přímo pod boky. Udržujte hlavu v neutrální poloze s pohledem namířeného dolů.
- Při vdechování odhoďte břicho směrem k podlaze nebo podložce. Zvedněte bradu a hruď při pohledu směrem ke stropu. Pokud je to pohodlné, můžete plně upustit od břicha, abyste vytvořili hlubokou křivku. Pohybujte se pomaleji nebo jemně, pokud by plná křivka byla nepříjemná, což by mohlo být v případě pozdního těhotenství.
- Vydechněte a přitáhněte břicho směrem k páteři a zaokrouhněte záda. Posuňte korunu hlavy tak, aby směřovala k podlaze.
- Opakujte cyklus pětkrát.
Stojící kočičí kráva
Stojící variace kočičích krav může pomoci snížit napětí pánevního, pokud se dostanete do rukou a kolen, nepohodlné, nebo pokud máte břišní separaci nebo diastázové rektiky, Blamphinovy poznámky.
„Můžete to udělat pouhým ohýbáním přes zadní část židle nebo desky a podle potřeby zaokrouhlujte krk a pánev po celý den,“ říká Shipley. „Tím se uvolní jakoukoli bolest dolní části zad nebo tlak, který se objeví a může také pomoci také s vaším močovým měchýřem.“
Kolikrát denně byste měli čůrat?
Bykate Bratskeir
Vždy se máte pocit, že musíte čůrat? Tady je to, co se vám vaše tělo snaží říct
Byhallie Levine
9 chyb, které uděláte, když čůráte, které jsou špatné pro vaše zdraví pánve
Byjenn Sinrich
reklama