Jeden nápoj Diettians chce, abyste si každý den užíval na dlouhověkost (není to voda)

Pití čaj denně je spojen s výhodami pro vaše srdce, mozek a kosti, které vás mohou udržet zdravější, delší.Image Credit: Granger Wootz / Tetra Obrázky / GettyImages V tomto článku Longevity Přínosy čaje Jak pít více Všichni jsou obeznámeni s mýtem fontány mládeže. Legenda má to, že pokud pili z vodních vodních vod, zůstanete věčně mladý. Video dne Zatímco žádná mystická jaro neexistuje, aby rozšířila vaše mládež (DRAT!), Je tu nějaká pravda k pohádce: pitná voda a udržování hydratované je důležité pro zdravé tělo – uvnitř a ven – zejména jako vy. reklama Ale H2O není jediný nápoj s velkými výhodami pro stárnutí. Je tu další hydratační nápoj, který dodává úžasné antioxidanty do mixu, násobení vodních přínosů: mluvíme o čaje, lidi! Jo, pití čaj denně je spojen s mnoha zdravými roky dopředu. Zeptejte se dospělých v modrých zónách, regionech světa s nejdelšími životory a nejnižší sazby chronických onemocnění, kteří dělají přítomnost pravidelnou součástí svého dne. Ve skutečnosti, 2020. prosince 2020 studium v ​​ Evropský žurnál preventivní kardiologie zjistila, že obvyklé konzumenty čaje, kteří si užili tři nebo více šálků týdně, měli nižší riziko srdečních onemocnění a smrti (více na to později ). reklama Zde se rozříkáme čaj na tomto zdravém nápoji dávky pro dlouhověkost. Pravé čaje vs. Bylinné čaje Nejdříve první věci: S tolika odrůdami čajových odrůd může být matoucí, aby SUSS Out, který bude strategicky upout na zdravý stárnutí. Pro zjednodušení, hlavní rozdíl leží mezi opravdovým čajem a bylinným čajem. „TRUE“ čaje – černá, zelená, oolong, pu-erh a bílá – jsou všechny zpracovávány z listů závodu Camellia Sinensis, říká Katrina Hartog, MPH, Rd, CDN, ředitelka klinické výživy na Mount Sinai Health System. Zatímco typ přípravku čaje závisí na různých listových sběr a zpracování technikách, všechny skutečné čaje mají určité klíčové komponenty společné, které poskytují léčivé vlastnosti, včetně antioxidantů onemocnění a kofeinu, Harlog říká. Na druhé straně, bylinné čaje pocházejí z kořenů, listů, květů, bylin, koření, ovoce, semen nebo sušených bylin jiných rostlin, Harlog říká. „Bylinné čaje neobsahují žádný kofein a obsah polyfenolu je velmi variabilní v závislosti na rostlinném původu,“ dodává. Vzhledem k tomu, že většina zdravotních přínosů čajového závěsu na antioxidanty a kofeinu se tento článek zaměří na požitky skutečných čajů, pokud není uvedeno jinak. Proč byste měli pít čaj pro dlouhověkost Skutečné čaje tout tunu zdravotních přínosů spojených s dlouhou životností. Zde jsou zvýraznění: 1. Čaj pomáhá bojovat proti zánětu Čajové jsou hojné v antioxidantech, silných rostlinných sloučeninách – včetně polyfenolů, flavonoidů a katechinů – které působí proti oxidaci. reklama „Oxidace je proces, který produkuje nestabilní chemikálie, známé jako volné radikály, které způsobují poškození různých buněčných konstrukcí,“ říká Amanda Holtzer, Rd. Oxidační stres může také přispět k chronickému zánětu, který hraje roli ve vývoji onemocnění, jako je rakovina. „Jak název napovídá, antioxidanty slouží k boji, čítači a zabránit tomuto procesu, čímž se bojuje proti tělesnému poškození a členění,“ vysvětluje Holtzer. Říká, že pravidelný čaj pije nahoru úroveň antioxidantů ve vaší krvi, což jim dává lepší výstřel při snižování oxidačních poškození a zánětu, který přispívá k chronickému onemocnění. reklama 2. Je spojeno s ochranou proti některým rakovinám Zatímco výzkum zaměřený na prevenci čaje a rakoviny je nekonzistentní (často omezený studijními metodami a konstrukcemi), stále může být skutečným připojením mezi popíjením čaje a nižším rizikem pro určité typy rakovin, říká Harlog. Případ v bodě: velký listopad 2020 Meta-analýza v Pokroky ve výživě zjistil, že pití čaje byl vázán na nižší sazby 11 typů rakoviny, s nejsilnějším důkazem, který obklopuje orální rakovinu. Stejně tak lidé, kteří pravidelně pijí čaj čaje čaj nebo zelený čaj, mají nižší šance na rozvoj karcinomu vaječníků ve srovnání s non-čajové konzumenty, podle národní knihovny medicíny (NLM). Teoreticky protizánětlivé antioxidační sloučeniny nalezené v čaju mohou pomoci potlačit růst rakovinných buněk, říká Harlog. Ale další studie je nutné pochopit korelaci. 3. Čaj je vázán na zdravější srdce Velký, květen 2017 studium v ​​ Heart zjistil, že pití čaje denně byl spojen se sníženým rizikem ischemických srdečních onemocnění (srdeční otázky způsobené zúženými tepny). Podobně studium března 2013 v Anns of epidemiology ukázal, že lidé, kteří pili čtyři nebo více šálků černého čaje, měli nižší šanci na mrtvici. A studium květen 2013 v tahu poznamenala podobná nálezy pro zelený čaj. Polyfenoly čaje mohou chránit vnitřní podšívku (nebo endothelium) srdce a cév, proto zachovává jak svou strukturu, tak funkci, Holtzer říká. Antioxidanty jako flavonoidy mohou také pomoci se zlepšováním hladin cholesterolu, Holtzer říká. Konkrétně, Quercetin byl spojen se zvýšeným HDL nebo „dobrým“ cholesterolem a nižšími triglyceridy, říká. 4. Udržuje vás ostré L-theanine, aminokyselina nalezená v čaji, může být dobrá zpráva pro váš mozek. Pravidelné konzumenty čaje mají nižší sazby Alzheimerových a Parkinsonových onemocnění, podle make 2018 studie v živin , případně kvůli tomu, že l-theanine, na pennmedicine. A v říjnu 2017 recenze v fytomedicine propojil combo kofeinu a l-theanine v zeleném čaje ke zlepšení úzkosti, paměti a pozornosti. Kofein v čaje také pomáhá zlepšit bdělost a pozornost, a to i v lidech bez dostatečného spánku, na NLM. 5. Čaj může mít prospěch vašich kostí Zatímco osteoporóza, podmínka, která způsobuje, že se kosti stávají slabými a křehkými, se stává častějším s věkem, pití čaje může pomoci zmírnit vaše rizika. Studie v listopadu 2018 v osteoporóza International zjistil, že pití čaje byl spojen s vyššími skóre hustoty minerální hustoty kostí u lidí přiřazené samice při narození, ale ne v těch, kteří jsou přiřazeni muž při narození. Zdá se, že starší černé konzumenty čaje také mají nižší rychlost zlomeniny kyčle na nlm. 6. Je spojena s lepší kvalitou života Pití čaje může být prospěšný pro váš celkový pocit pohody a zdraví související s kvalitou života (HRQOL), který je definován jako vnímání psychického a fyzického zdraví člověka v průběhu času podle center pro kontrolu onemocnění a prevence (CDC) . To je to, co může studium květen 2017 v časopisu Journal of Výživu, zdraví a stárnutí nalezen. Starší dospělí, kteří byli obvyklé čajové nápoje, měli lepší HRQOL, měřeno méně hlášených problémů s mobilitou, bolestmi / nepohodlím a úzkostí / depresí. Autoři také poznamenali, že tato asociace byla silnější pro černé a oolongové čaje ve srovnání s zeleným čajem. Mají bylinné čaje mají výhody pro dlouhověkost? Je těžké to říci. „Existují příliš málo studií pozorování účinků bylinné spotřeby čaje a účinky na zdraví, aby nakreslily všechny závěry,“ říká Harlog. Stále byste neměli vyloučit možné plusses pít bylinný čaj, Holtzer říká. Například určité bylinné čaje (jako mátový čaj) mohou pomoci zmírnit zažívací potíže, jako je plyn, nadýmání a žaludeční křeče, zatímco jiní (jako heřmánek, levandule a valerijské kořenové čaje) mohou být uklidňující a pomoci vám chytit nějaké zavřené oko, ona říká. 8 tipů pro pití více čaje Vyzkoušejte tyto tipy, aby si šálek vašeho čaje ještě silnější longevity elixír. 1. Denně pijte čaj „Udělejte spotřeba čaje konzistentní část svého života,“ říká Holtzer. To zajistí, že máte stálý proud antioxidantů. A frekvence je důležitá. Autoři stejného Evropský časopis preventivní kardiologie poznamenal, že tělo nezachovává polyfenoly dlouhodobé, takže pití čaje denně může být nutné užívat si jeho účinků. 2. pytel cukr Omezení přidaného cukru a předslazené čaje, protože tyto přidávají non-nutriční kalorie na vaši stravu, Harlog říká. Holtzer souhlasí: „Pokud jste konzistentní vícenásobné šálky-a-denní čajový piják, pracuji na pomalu snižováním cukru, který přidáte.“ Přemýšlejte o tom takhle: „Pokud přidáte jednu čajovou lžičku na pohár, a mít tři šálky denně, to je asi 12 gramů cukru denně, jen z vašeho čaje sám,“ říká. Pro extra chuť, přidejte plátky citronu nebo skořice místo toho, Holtzer doporučuje. 3. příkop mléko „Vyhněte se přidávání mléka, jak studie ukazují, že může snížit antioxidační kapacitu čaje,“ říká Harlog. To proto, že „flavonoidy jsou známé“ deaktivovat „, když se váže na proteiny,“ vysvětluje. 4. vařit s čajem Pokud nejste čajový piják, můžete ho stále plížit do jiných pokrmů a sklízet zdravotní výhody. Zde je, jak: Při výrobě fazolí nebo zrna jako ovesné vločky, používejte sušený čaj jako otřete maso nebo zkuste vařené čaj jako marináda pro kuřecí maso, říká Harlog. 5. Pijte čaj v moderování Slyšel jsem někdy, že je příliš mnoho dobré věci ? To platí i pro čaj. „Příliš mnoho pití čaje může vést k přetížení kofeinu a může způsobit poruchy spánku nebo gastrointestinální problémy,“ říká Harlog. Držte se 400 miligramů kofeinu za den, vrcholy, říká. Pro referenci, opravdové čaje z rostliny Camellia Sinensis obsahují přibližně 50 miligramů kofeinu na šálek. 6. Promluvte si se svým lékařem, pokud užíváte určité léky Některé komponenty v čaji mohou vyvolat obavy pro lidi na některých lécích. Například zelený čaj obsahuje vitamín K (který pomáhá vaší krevní sraženině), takže pokud užíváte krevních ředidel, promluvte si se svým lékařem před pitím, říká Harlog. 7. SIP čaj odděleně „Taniny [typ polyfenolové sloučeniny] nalezené v čaju může snížit železnou biologickou dostupnost a absorpci,“ říká Hartog. Vaše tělo potřebuje železo pro mnoho základních funkcí, aby se tomuto problému vyhnout, jednoduše sepa odděleně od jídla, říká. Pokud kofein vynořuje prázdný žaludek, zkuste místo toho po jídle pít čaj. 8. Pijte (bylinný) čaj před lůžkem „Začněte rutina před spaním, která zahrnuje čaj heřmánku,“ říká Holtzer. „Jeho sedativní účinky vám pomohou relaxovat, uvolnit a usnout rychleji.“ Nezapomeňte, že bylinné čaje jsou bez kofeinu, takže vás nebudou probudit. Čaje milujeme tazo vzhůru anglicky snídaně čaj (19,68 dolarů za 120 čajových tašek, amazon) Matcha Love Organic Matcha prášek ($ 18.03 pro 0,7-unce Cannister, Amazon) numi white rose tea ($ 5,89 pro 16 čajových tašek, amazon) nebeské koření peppermintový čaj ($ 15 za 120 čajových tašek, amazon) tradiční léčiva organický heřmánek bylinný list čaj (24 dolarů za 96 čajových tašek, amazon) Buddha čaje organický levandule čaj (6,99 dolarů za 18 čajových tašek, amazon) reklama