Nejlepší korektor polohy pro vás závisí na tom, kde potřebujete největší podporu. Kredit obrázku: Kerkez / iStock / GettyImages
Rizik mizerného držení těla je mnoho – samozřejmě je tu bolest zad a šíje, ale na seznamu jsou také bolesti hlavy a potíže s dýcháním.
Pokud zjistíte, že se schováváte, korektor polohy vám může dát extra šťouch, který potřebujete, abyste stáli (a seděli) trochu rovněji.
Ne všechna tato zařízení jsou však vytvořena stejná. Nejlepší držení těla se zaměřují na oblast, kde potřebujete největší podporu, jsou snadno a pohodlně použitelná a jsou vyrobena z měkkého materiálu, který je flexibilní a odolný, říká Gregory Funk, DC, zakladatel společnosti Ideal Health Chiropractic v Denveru.
Stejně důležité je, že nejlepší korektory polohy povzbuzují vás k tomu, abyste alespoň část práce prováděli pomocí vlastních svalů.
„Zařízení by mělo klást důraz na aktivní účast pacienta,“ říká Alexandra Trevisan, DC, chiropraktikka z Blake Physical Therapy v Los Angeles, morefit.eu.
Když budete nuceni zapojit svaly, pomůže jim to zesílit – takže nakonec můžete sedět nebo vstát rovně bez korektoru.
Těchto sedm tipů splňuje doporučení odborníků a získalo nejvyšší hodnocení od recenzentů. Při pravidelném používání se na ně můžete spolehnout, že vám pomohou dostat vaše držení těla na silnější místo – a celkově se cítit lépe.
Někteří maloobchodníci uvádějí své výrobky na trh podle určitého pohlaví, proto níže používáme výrazy „muži“ a „ženy“.
1. Nejlepší celkový korektor polohy: Upright GO 2
Navštivte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Nalepte malý lepicí senzor na baterii na střed horní části zad, kde bude vydávat jemné vibrace, kdykoli se začnete hrbit, abyste se mohli narovnat.
Stáhněte si příslušnou aplikaci a získejte zpětnou vazbu o své pozici v reálném čase, stanovte si cíle tréninku držení těla a sledujte svůj postup v čase.
Podle značky se budete trénovat, abyste mohli začít stát nebo sedět rovněji za pouhé dva týdny.
Koupit: Amazon.com; Cena: 99,99 $
2. Nejlepší korektor polohy pro muže: Alignmed Posture Pullover Shirt pro muže
Navštivte stránku PageImage Credit: Alignmed / morefit.eu Creative
Toto pružné a prodyšné tričko se může pochlubit anatomicky tvarovaným napínacím panelem navrženým tak, aby udržoval vaše jádro a zádové svaly aktivované a podporovalo tak lepší držení těla. Je zaměřen na pomoc nositelům udržovat správnou formu a předcházet zranění během cvičení (a má odvětrávané síťované panely, které vás udrží v chladu, když se potíte).
Měkký, flexibilní design však funguje stejně dobře, když necvičíte, aby vám poskytl oporu zad a jádra, aniž by vás nutil do rovné polohy.
Koupit: Amazon.com; Cena: 95 USD
3. Nejlepší korektor polohy pro ženy: Berlin & Daughter Corrector polohy
Navštivte stránku PageImage Credit: Berlin & Daughter / morefit.eu Creative
I když tento korektor může používat kdokoli, díky lehkému materiálu, nastavitelným popruhům a otevřené hrudi je obzvláště pohodlný pro menší těla a lidi s prsy.
Oblékání je snadné – jednoduše si protáhněte ruce popruhy jako batoh a druhou sadu popruhů si připněte kolem hrudníku a pasu. Stejně dobré, podporuje, aniž by se cítilo omezující.
Tkanina je měkká a pružná, ale design s více popruhy přes horní část zad vám stále dává jemný výtah.
Koupit: Amazon.com, Cena: 29,95 $
4. Nejlepší korektor polohy pro bolesti zad: FlexGuard Support Back Brace Posture Corrector
Navštivte stránku PageImage Credit: FlexGuard / morefit.eu Creative
Ramenní popruhy a bederní pás pomáhají udržovat vaše ramena a jádro v poloze, zmírňují bolesti horní i dolní části zad.
Materiál je pevný a přitom stále pružný, prodyšný a pružný, takže povzbuzuje vaše svaly, aby odvedly většinu práce. (A můžete jej nosit po dlouhou dobu.)
Popruhy kolem hrudníku a jádra jsou také plně nastavitelné, takže je snadné se dobře přizpůsobit.
Koupit: Amazon.com; Cena: 25,99 $
5. Nejlepší podprsenka pro korekci držení těla: Podprsenka pro korekci držení těla Leonisa Front Closure
Navštivte stránku PageImage Credit: Leonisa / morefit.eu Creative
Vypadá to jako sportovní podprsenka, ale ve skutečnosti je to robustní kompresní oděv, který vám pomůže stát trochu rovněji.
Křížové pásy všité do zadní části podprsenky vás povzbudí k tomu, abyste si ramena zatáhli dozadu, a nastavitelné přední háčky a pásky vám zajistí pevné a podpůrné uchycení.
A skutečnost, že je zcela bezdrátová a má prodyšné síťované panely kolem podpaží, znamená, že je opravdu dostatečně pohodlná na celodenní nošení.
Koupit: Amazon.com; Cena: 45 $
6. Best Neck Posture Corrector: Posture Perfect Smart Posture Corrector Brace s inteligentním senzorem
Navštivte stránku PageImage Credit: Posture Perfect / morefit.eu Creative
Většina vyhrazených výstřihů na krk je navržena tak, aby poskytovala vážnou stabilitu při zranění. Ale to je také velká podpora, pokud hledáte pomoc v oddělení držení těla.
Toto zařízení založené na senzorech funguje podobně jako Upright GO 2. Ale místo toho, aby se jednalo o nalepovací senzor, nosí se s měkkými, pružnými pásky přes horní část zad. A to vám může dát trochu dalšího vedení při udržování horní části těla – včetně ramen a krku – v nejlepší poloze.
Koupit: TryPosturePerfect.com; Cena: 59,99 $
7. Nejlepší ortéza pro držení těla: Zadní ortéza pro korekci držení těla Snoky
Navštivte stránku PageImage Credit: Snoky / morefit.eu Creative
Většina šňůr s dlouhými šňůrami má ztuhlý kov nebo plast stékající po zádech, což může být nepříjemné a ve skutečnosti povzbuzuje vaše jádro a zádové svaly, aby slably místo silnějších (více níže).
Ale tohle je vyrobeno z velmi pevné látky, navržené tak, aby vás obepínala kolem ramen, po celé délce zad a vašeho jádra. A protože je to méně omezující než pevnější ortéza, povzbuzuje vaše svaly, aby se více držely.
Koupit: Amazon.com; Cena: 29,99 $
4 věci, které byste měli vědět, než si koupíte korektor polohy
Máte na paměti další výběr, nebo si nejste jisti, že jeden z výše uvedených doporučení bude mít pravdu? Pokud se budete držet několika jednoduchých tipů na nakupování, pomůže vám najít pro vás perfektní korektor polohy.
1. Ujistěte se, že se snadno používá
Je méně pravděpodobné, že budete korektor používat důsledně, pokud je těžké ho nasadit nebo odložit. A pokud to na regálu nemáte, nepomůže vám to.
„Neměli byste se spoléhat na to, že budete mít kolem sebe jinou osobu, která vám upraví korektor podle vašich potřeb,“ říká Funk.
2. Vyberte si korektor, který vás (většinu) práce donutí
Nejlepší korektori vás ve skutečnosti nenutí stát nebo sedět vzpřímeně. Připomínají vám , abyste to udělali sami, obvykle jemnými vibracemi nebo bzučením, poznamenává Trevisan. To vám pomůže formovat zdravější návyky držení těla a posílit zádové a hlavní svaly – takže budete i nadále stát nebo sedět vysoko, i když sundáte korektor.
3. Držte se měkčích materiálů
Obáváte se, že to připomenovací zařízení úplně nevyřízne? Pokud chcete korektor, který vás fyzicky postrčí do správné polohy, rozhodněte se pro ten, který je vyroben převážně z měkkých a pružných materiálů, jako je spandex, latex, guma nebo bavlna.
„Chcete se vyhnout korektorům, které jsou tuhé nebo tuhé, protože mohou atrofovat svaly v páteři nebo zlenivět,“ říká Amir Vokshoor, MD, spinální neurochirurg a vedoucí páteře v St. John’s Hospital v Santa Monice v Kalifornii.
Měkčí materiály jsou pohodlnější než jejich tuhé protějšky, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete korektor nosit dostatečně pravidelně, abyste viděli výsledky.
Jedinou výjimkou? Pevné zařízení může mít pravdu, pokud máte problémy s nestabilitou páteře způsobenou těžkým traumatem nebo hojením zlomenin, poznamenává Dr. Vokshoor. V takovém případě je nezbytné spolupracovat se svým lékařem na výběru bezpečného podpůrného korektora polohy, který pomůže vašemu tělu uzdravit se.
4. Před zakoupením jej spusťte pomocí svého dokumentu
Než se zbavíte své karty nebo hotovosti, podívejte se, co si myslí váš poskytovatel primární péče nebo chiropraktik.
„Chiropraktici jsou odborníci na páteř a mají pevné znalosti o vašich současných problémech s páteří a postojem,“ říká Funk. „Budou schopni poskytovat odborná doporučení ohledně různých produktů, z nichž byste mohli mít prospěch.“