Pokud se vám na dovolené nedaří vykakat, může vám pomoci několik jednoduchých opatření.Obrázek: Westend61/Westend61/GettyImages
V tomto článku
- Příznaky
- Příčiny
- Prevence
- Léčba
- Kdy navštívit lékaře
Cestovatelská zácpa (známá také jako zácpa na dovolené) není tak častá jako její obávaný bratranec, cestovatelský průjem, ale přesto může ovlivnit kvalitu vaší cesty.
Dosud nejrozsáhlejší studie, publikovaná v roce 1978 ve švýcarském lékařském časopise Schweizerische Medizinische Wochenschrift a citovaná dodnes, uvádí, že 14 % cestovatelů do tropických oblastí si stěžovalo, že se nemohou vykakat. Přibližně polovina těchto případů přetrvávala i po skončení cesty.
Na rozdíl od cestovatelského průjmu, který je častější v rozvojových částech světa, se zácpa může vyskytnout kdekoli, kam cestujete. Jednoduchá příprava vám však může pomoci zajistit, abyste se na dovolené vykakali.
Příznaky cestovní zácpy
Pokud jde o to, jak často kakáte, každý má svůj vlastní „normál“. Podle Americké gastroenterologické asociace je však obecně uznávaným standardem třikrát denně až třikrát týdně.
Proto se cestovní zácpa vyznačuje:
- zřídkavá (pro vás) stolice na cestách nebo mimo domov.
- suchou nebo tvrdou stolicí, která se obtížně vyprazdňuje.
Co ji způsobuje?
Zatímco cestovatelský průjem je téměř vždy způsoben nějakým patogenem, důvody, proč cestování způsobuje zácpu, jsou méně jasné. S největší pravděpodobností k tomu přispívá řada faktorů, mezi které patří např:
1. Změny ve stravě
„Cestovatelská zácpa je obvykle způsobena nešetrným zacházením s potravinami,“ říká doktor Niket Sonpal, odborný asistent medicíny na Touro College of Osteopathic Medicine v New Yorku. „Možná jíte více masa a škrobů a z toho důvodu méně vlákniny.“
Vláknina má pro vaše tělo, a zejména pro vaše trávení, řadu výhod: dodává stolici objem a změkčuje ji, takže se lépe vyprazdňuje.
2. Dehydratace
Během pobytu mimo domov snadno ztrácíte tekutiny. Letadla jsou notoricky známá suchem a někteří lidé cestující po silnici nebo železnici pijí méně, aby se vyhnuli používání veřejných toalet, říká doktorka Kalyani Meduri, gastroenteroložka ze společnosti AdventHealth Medical Group ve městě Zephyrhills na Floridě.
Voda napomáhá pohybu potravy trávicím systémem a usnadňuje vyměšování, takže důsledky dehydratace často zahrnují zácpu.
3. Alkohol
Na dovolených a služebních cestách se často pije více alkoholu než doma. Alkohol však může působit dehydratačně, což vede k méně častým BM.
4. Stres
Stejně jako úzkost jakéhokoli druhu, může stres z cestování (zejména v době COVID-19) zpomalit váš plán vyměšování, říká Dr. Meduri. Úzkost z vyměšování na veřejnosti může také způsobit, že budete zadržovat stolici, což může – hádáte správně – vést k zácpě.
5. Nedostatek pohybu
Pokud zrovna nechodíte po Appalačské stezce, je pravděpodobné, že vás váš způsob cestování na nějakou dobu znehybnil. Nečinnost má tendenci zpomalovat nebo dokonce zastavovat pohyb střev, říká Dr. Meduri.
6. Časové rozdíly a změny v denním režimu
„Časová pásma mohou hrát roli, protože tělo je zvyklé kakat v určitou hodinu a váš jídelníček také diktuje harmonogram vyměšování,“ vysvětluje doktor Sonpal.
Jinými slovy, pokud jste zvyklí kakat hned po snídani, například kolem osmé hodiny ráno vašeho času, může být vaše tělo zmatené, když odcestujete do jiného časového pásma a snídáte mnohem dříve nebo později.
7. Pobyt na slunci a pocení
Pobyt v horkém a vlhkém prostředí vás může také dehydratovat, říká doktor Sonpal, zejména pokud na to nejste zvyklí.
8. Výšková nemoc
Podle nemocnice Aspen Valley Hospital může cestování do oblasti s mnohem vyšší nadmořskou výškou, než na jakou jste zvyklí, vést k zácpě. (Zajímavé je, že vysoká nadmořská výška může u některých lidí způsobit i průjem.)
Stejně tak se u vás může objevit zácpa po letu letadlem. Souvisí to se stavem známým jako HAFE (high-altitude flatus expulsion), který způsobuje rozpínání plynu ve střevech, což vede k nepříjemným pocitům a nadýmání.
Mějte na paměti, že u některých lidí je riziko zácpy vyšší kdykoli. Patří sem lidé, kteří mají nízkou hladinu štítné žlázy nebo užívají narkotické léky proti bolesti, říká Dr. Meduri.
Jak předcházet cestovní zácpě
Každá z různých možných příčin zácpy má poměrně jednoduché řešení. Zde jsou nejlepší způsoby, jak si na cestách udržet pravidelnou stolici:
1. Pijte hodně vody a šťávy
Dr. Meduri doporučuje pít každý den přibližně unci vody na každý kilogram (2,2 libry) tělesné hmotnosti. Pokud tedy například vážíte 150 liber (68 kilogramů), měli byste se snažit vypít denně asi 68 uncí vody, tedy asi osm šálků. Pokud vážíte 200 liber (91 kg), měli byste si dát přibližně 11 šálků.
Pokud cestujete do rozvojových částí světa, ujistěte se, že pijete pouze balenou nebo převařenou vodu, jak uvádí Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Pití velkého množství vody vám také pomůže v boji proti výškové nemoci.
2. Přibalte si tyčinky s vlákninou nebo žvýkačky s vlákninou.
Ty vám pomohou přijmout vlákninu, když máte omezené možnosti stravování, říká Dr. Meduri. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vlákniny, ale ujistěte se, že byly omyty v čisté vodě nebo že jste schopni je sami oloupat.
Tip
Nepřetěžujte se vlákninou, což se může vymstít. Clevelandská klinika doporučuje denně jednu až dvě porce zeleniny a jednu až dvě porce ovoce.
3. Dopřávejte si s mírou
Dr. Sonpal říká, že je třeba omezit potraviny s vysokým obsahem tuku a škrobu, protože mohou zpomalit trávicí systém. Uberte také na alkoholu.
4. Dbejte na volání
Pokud potřebujete jít, jděte a neodkládejte to, doporučuje Akademie výživy a dietetiky. Jak jsme již zmínili, zadržování stolice může vést k zácpě nebo ji ještě zhoršit.
Pokud nemáte rádi veřejné toalety, vyzkoušejte tyto tipy, jak překonat strach z kakání mimo domov.
5. Držte se co nejvíce rutiny
To znamená spánek, stravu a přestávky na záchod. Na dovolené bývá rozvrh narušen, ale harmonogram pomáhá udržet pravidelnou stolici.
6. Cvičení
Během letu si stoupněte a projděte se, a pokud jedete na dlouhé vzdálenosti, naplánujte si přestávky na protažení. Jakmile dorazíte do cíle, naplánujte si aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole.
Související čtení
Dvacetiminutové cvičení v hotelovém pokoji
Jak léčit zácpu na dovolené
Pokud jste neměli stolici dva až tři dny a není to u vás obvyklé, vezměte si volně prodejný přípravek na změkčení stolice nebo doplněk stravy, radí Dr. Meduri.
Mezi nejlepší projímadla při cestovní zácpě patří následující (dbejte na to, abyste tyto léky používali pouze podle návodu):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 USD za 30 balení; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 USD, Amazon.com.
- MiraLAX Laxative Powder: 10,18 USD za 10 balení; Amazon.com
Kdy navštívit lékaře
Ačkoli je každý člověk jiný, Dr. Meduri doporučuje navštívit lékaře, pokud jste se pět dní nepokakali. Dlouhodobá zácpa může mít za následek impakci stolice (uvíznutí stolice v konečníku).
Lékařskou pomoc vyhledejte také v případě, že máte ve stolici krev.