Od matcha latte po sladké bramborové smoothie, vyzkoušejte tyto recepty na nápoje, které zvyšují energetickou náročnost a dávají do vašeho kroku chuť. Image Credit: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Není divu, proč se káva řadí na vrchol ranního jídelníčku mnoha lidí: Bzučivý spánek kofeinu okamžitě revitalizuje vaše vychytané zásoby energie a restartuje váš mozek, což přijde vhod ve dnech, kdy jste vylezli z postele a stále bušili.
Ale pokud nemáte chuťové pohárky na kávu nebo jste nespokojeni s vrtkavými pocity, které vám dává, můžete hledat další nápoje zvyšující energii, abyste zesílili svůj čas.
Jíte příliš mnoho cukru?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Ať už nejste fanouškem Javy, nebo se snažíte omezit svůj zvyk na kávu, těchto šest alternativ šálek kávy vám pomůže udržet vaši energetickou hladinu po celý den.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha prášek a borůvky přinášejí tomuto smoothie spoustu antioxidantů. Uznání obrázku: Sherrie Castellano
Potřebujete vyzvednout? Matcha prášek v tomto borůvkovém smoothie vám zaručeně dodá kofein.
„Jelikož konzumujete celé [mleté čajové] lístky [namísto toho, abyste je jednoduše namočili do vody], získáte zhruba trojnásobek kofeinu uvařeného šálku čaje,“ říká Lauren Harris-Pincus, RDN a autorka Snídaňový klub zabalený v bílkovinách.
Buďte opatrní, pokud máte arytmii. Zatímco studie ukazují, že mírná konzumace kofeinu je obecně bezpečná (a může dokonce snížit riziko poruch srdečního rytmu), měl by být váš příjem kofeinu omezen na 300 miligramů denně, podle American College of Cardiology. Pro srovnání, průměrný šálek čaje obsahuje mezi 35 a 55 miligramy kofeinu.
S 10 gramy vlákniny (přibližně 40 procent doporučené denní hodnoty) z borůvek, kale a chia semen, tento osvěžující, výživou nabitý koktejl vás také udrží spokojený a přispěje ke zdravému střevu, říká Harris-Pincus.
Pro zvýšení obsahu bílkovin doporučuje přidat půl odměrky bílkovinového prášku, čistého řeckého jogurtu nebo tvarohu.
Získejte recept Brain-Boosting Blueberry Matcha a informace o výživě zde.
Zásobte se Matchou
TEĎ Přírodní prášek ze zeleného čaje Matcha certifikovaný pro přírodní potraviny (Amazon, 17,33 $)
2. Ovesné smoothie
Ovesné vločky v tomto smoothie nabízejí dlouhotrvající energii. Image Credit: natashamam35 / adobe stock
Toto smoothie z ovesných vloček vám pomůže projít i těmi nejnáročnějšími rány. Je to proto, že ovesné vločky se umístily na prvním místě v seznamu potravin podporujících energii USDA.
Komplexní sacharidy z ovesných vloček s nízkým glykemickým indexem slouží jako pomalý a dlouhodobý zdroj energie. Nemluvě o tom, že oves přetéká vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné k přeměně jídla na energii.
Přírodní cukry v jablku a hrušce také nabídnou trochu oomph bez špičky krevního cukru a havárie, kterou zažijete s rafinovanými sacharidy v sladkostech, jako jsou cukrovinky a pečivo, podle USDA.
Získejte recept na ovesné vločky a informace o výživě zde.
3. Energizující smoothie ze sladkých brambor
Toto smoothie se vplíží do zeleniny jako sladké brambory, aby udrželo vaši energetickou hladinu. Kredit obrázku: Tierney / Adobe Stock
Třetí na seznamu energetických potravin USDA, sladké brambory – bohaté na komplexní sacharidy, železo a hořčík – jsou hvězdnou složkou tohoto vitalizujícího smoothie.
Tyto škrobovité hlízy se sladkou chutí také propagují hojnost vitaminu C, který vaše tělo potřebuje pro transport tuků a výrobu energie, podle USDA.
Ale sladké brambory nejsou jediným výživným kořenovým vegetariánem ve směsi. Tento recept obsahuje také prášek z maca – vyrobený z kořenové peruánské rostliny – který vám pomůže vytlačit další živiny včetně vlákniny a mědi, které jsou dobré pro vaše střeva, které jsou nezbytné pro zdravé kosti, imunitní funkci a tvorbu červených krvinek.
Zde získáte recept Energizing Sweet Potato Smoothie a informace o výživě.
4. Borůvkový, okurkový a zelený čajový koktejl
Tento koktejl ze zeleného čaje zvyšuje vaši energetickou hladinu a váš metabolismus. Kredit obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
Zelený čaj v tomto hydratačním okurkovém smoothie obsahuje trochu přírodního kofeinu, který zvyšuje vaši energii bez nervózních vedlejších účinků kávy.
Bylinný čaj se také může pochlubit katechinem epigalokatechin-3-galátem (EGCG), rostlinnou sloučeninou se silnou antioxidační aktivitou a možnými protirakovinovými vlastnostmi, které mohou tak mírně zvýšit váš metabolismus, říká Harris-Pincus.
Studie z Journal of Research in Medical Sciences z prosince 2013 ve skutečnosti zjistila, že popíjení čtyř šálků zeleného čaje denně je spojeno s významným poklesem tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti, obvodu pasu a systolického tlaku krevní tlak.
Chcete-li, aby byl tento koktejl sytější, můžete přidat trochu zdravých tuků s některými chia, lněnými nebo konopnými semínky nebo avokádem (které nezmění chuť) a nějaký neochucený protein nebo kolagenový prášek, který zvýší proteinový faktor, Harris-Pincus říká.
Získejte recept na borůvkové, okurkové a zelené čajové smoothie a informace o výživě zde.
5. Matcha Latte s mandlovým mlékem a medem
Tento recept na matcha latte vyžaduje mandlové mléko, ale můžete si přidat jakýkoli druh mléka, které se vám líbí. Kredit obrázku: MoreFit
Pokud dáváte přednost teplému nápoji se snídaní, toto krémové matcha latte s nádechem kofeinu vám zvedne náladu a energii.
Podle malé studie publikované v čísle Food Research International ze září 2017 <!– hrnek na čaj matcha může dokonce pomoci zlepšit funkci vašeho mozku.
Vědci dospěli k závěru, že umírněná konzumace čaje matcha částečně zlepšila kognitivní výkon, zejména pokud jde o měření rychlosti pozornosti a paměti.
Máte rádi zima? Tento chutný čaj je stejně chutný a servírovaný na ledu.
Získejte recept Matcha Latte s mandlovým mlékem a medem a informace o výživě zde.
6. Mátový kakaový hrot
Tento koktejl s mátovým kakaovým hrotem dodává energii a je skvělý pro zdraví srdce a mozku. Uznání obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Tento lákavý mátový koktejl dá do vašeho kroku trochu pep-permintu. Tato listová zeleň, naplněná špenátem (podle USDA hodnocena jako druhé jídlo s nejvyšší energetickou náročností), poskytuje spoustu minerálů hořčíku a železa, které jsou nezbytné pro výrobu energie.
Přirozeně se vyskytující kofein v kakaových hrotech vám také ráno dá trochu vstávání.
Flavanoly – silné rostlinné živiny – v kakau jsou skutečnými omlazovacími prostředky, protože podle Harvard Health Publishing mohou pomoci zvýšit průtok krve do mozku a srdce, působit proti poškození buněk, zmařit krevní sraženiny a snížit krevní tlak.
Získejte recept Mint Cacao Nib Shake a informace o výživě zde.