Po náročném plavání si paralympijská plavkyně Mallory Weggemann ráda popíjí jednoduchý nápoj po tréninku. Obrázek Kredit: S laskavým svolením olympijských her NBC/morefit.eu Creative 
Sportovci v Tokijských olympijských a paralympijských hrách 2020 sdílejí své nejlepší tipy, abyste si mohli nacvičit tělo a rozhýbat trénink jako olympionik.
Sledovat paralympijskou plavkyni Mallory Weggemannovou po celé délce bazénu je sledovat někoho, kdo je zcela ve svém živlu. Díky dvojnásobnému paralympionikovi a 15násobnému mistrovi světa plavání-zejména prsa a motýl-vypadá tak hladce a jednoduše, že je snadné zapomenout na její dovednosti a úspěch je díky spoustě tvrdých práce a promyšlené plánování ve všech aspektech jejího života, od toho, jak trénuje, až po to, co jí.
Weggemann začala plavat, když jí bylo 7. V lednu 2008, v 18, dostala epidurální injekci bolesti zad, která vedla ke komplikacím, které způsobily ztrátu veškerého pohybu v dolní části těla.
reklama
„Byl to náročný bod v mém životě,“ říká morefit.eu. „Když jsem se po paralýze dostal zpět do vody, bylo plavání místem, kde mě přivítali domů.“
Po sledování paralympijských plaveckých zkoušek z dubna 2008 v Pekingu se Weggemann rozhodl vrátit se zpět do bazénu, rozhodnutý uspořádat londýnskou paralympiádu v roce 2012. Udělala to-a získala zlatou medaili na 50 metrů volný způsob a bronz ve směsi na 4×100 metrů, za tým USA.
Během mediálního turné v New Yorku v březnu 2014 ale spadla na levou paži, když se lavice v přístupné sprše zhroutila ze zdi. Toto zranění způsobilo její budoucnost ve sportu na dobu neurčitou.
reklama
„Úplně to změnilo mé tělo … a hned poté jsme nevěděli, že je to ještě trvalé,“ říká. „Když máš poranění míchy, na všechno použiješ paže, takže tohle úplně otřáslo mým světem.“
Weggemann, elitní sportovec, ale plaval dál. Znovu se stala paralympijským týmem a soutěžila v Riu v roce 2016, ale po jednom závodě zaznamenala komplikace v paži a nepřišla domů s žádnými medailemi. Přesto se soustředila na budoucí Hry. Nyní bude soutěžit na paralympijských hrách 2020 v Tokiu.
reklama
Jako trojnásobný paralympionik je pro Weggemanna klíčová dlouhověkost ve sportu. Každá část jejího tréninku a výživy je záměrná. Ale s tolika hodinami v bazénu si ráda nechává svačinu po tréninku překvapivě jednoduchou.
Jak Weggemann pohání její kola
Plavání je náročný sport, a proto má Weggemann ráda snadno zabalitelný, zdravý nápoj po tréninku-ale její go-to není mix prášků nebo doplňků.
„Pokud je to kolem tréninku, upřímně, miluji čokoládové mléko,“ říká. „Čokoládové mléko je moje věc. Ráda si po tréninku dám velkou sklenici.“
reklama
Stejně jako mnoho jiných sportovců, Weggemann upřednostňuje dietu, která vyvažuje všechny tři makroživiny (více o tom níže). A asi 8 gramů bílkovin, 5 gramů tuku a 30 gramů sacharidů na USDA, sklenice čokoládového mléka poskytuje právě to.
„Většinou se snažím udržet [svá makra] pěkně vyrovnaná a zaznamenávám velký posun v mé energii a výkonu v tréninku, když jsem schopná se lépe načerpat,“ říká. „To je věc, na kterou mi opravdu záleží. Ať už jste sportovec nebo ne, zapomínáme, jak moc to, co jíme, má přímý dopad na to, jak se cítíme.“
Tento nápoj může vyvolat nostalgii na základní škole, ale pro Weggemanna je to osvědčené osvěžení po tréninku. A kdo se s tím jako mistr světa může hádat?
Proč je čokoládové mléko skvělý nápoj po tréninku
Nápoj Weggemann po tréninku lze nejen snadno najít v obchodech, ale také poskytuje některé solidní nutriční výhody.
Podle odborníka na výživu a trenéra Jima Whitea, RDN, ACSM Ex-P, majitele Jim White Fitness & Nutrition Studios, obsahuje mléko (čokoládové nebo obyčejné) tři makra, která vaše tělo potřebuje a po cvičení po něm touží.
Navíc mléko hydratuje. Když cvičíte, vaše tělo ztrácí minerály, jako je sodík a draslík, potem. Rehydratace mlékem může pomoci doplnit tekutiny vašeho těla a ztracené elektrolyty.
„Mléčné výrobky poskytují řadu živin, včetně bílkovin a sacharidů, ale také mnoho vitamínů B, draslíku, vápníku a dalších potřebných pro celkové zdraví a zdraví svalů a kostí,“ říká White.
Zotavte se jako sportovec světové třídy po příštím tréninku
Každý by měl upřednostňovat regeneraci po tréninku – včetně výživy. A vzhledem k tomu, že čokoládové mléko je snadno dostupná a dostupná možnost, White navrhuje, abyste to zkusili po příštím tréninku. Mějte na paměti tyto tipy:
- Nepijte to před cvičením: Přestože je to po náročném tréninku chytré, White nedoporučuje pít čokoládové mléko, než se zpotíte, protože by to mohlo způsobit problémy s trávením .
- Rozhodněte se pro nízkotučné: Plnotučné mléko je kaloricky husté, takže pokud jeden z vašich aktuálních cílů zahrnuje hubnutí, můžete se rozhodnout pro nízkotučnou láhev. Poskytne stejné živiny a zároveň sníží celkový počet kalorií.
Vyzkoušejte tyto značky čokoládového mléka
- Fairlife YUP! Nízkotučné, ultra filtrované čokoládové mléko (29,84 $ za 12 lahví, Amazon)
- Policový regál Maple Hill se 2% čokoládovým mlékem se sníženým obsahem cukru (37 $ za 16 lahví, Amazon)
- Organické nízkotučné čokoládové mléko Horizon (15,98 $ za 18 lahví, Amazon)
S tím bylo řečeno, že každý žaludek reaguje na mléčné výrobky jinak: Někteří lidé mohou milovat vysokou sklenici mléka, zatímco jiní se mohou cítit po několika doušcích nepříjemně. Pokud se váš žaludek cítí neklidný, přeskočte mléčné výrobky a rozhodněte se pro další vyváženou svačinu po tréninku, například smoothie z banánového proteinu nebo míchaná vejce s celozrnným toastem.
Chcete -li se dozvědět více o týmu USA , navštivte TeamUSA.org. Tokijská paralympiáda začít 24. srpna na NBC.
reklama