Klíčem je hned si vzít zinek – než se opravdu nachladí. Image Credit: dragana991 / iStock / GettyImages
Nejlepší možností je vyhnout se úplně nachlazení, ale pokud jednoho chytíte, další nejlepší věcí je rychle ho překonat. K tomu vám může pomoci minerál zinek, který je základním stopovým prvkem.
„Existují některé studie založené na důkazech, které naznačují, že doplňky zinku by mohly být užitečné při boji s nachlazením,“ říká doktor Harry Oken, internista a člen lékařské poradní rady pro Persona Nutrition.
Je to všechno otázka načasování: Užívejte doplňky zinku během prvního dne nachlazení – tj. Do 24 hodin od okamžiku, kdy se poprvé objeví vaše příznaky – a to může snížit jak dlouho trvá nachlazení, tak i celkové špatné příznaky. k metaanalýze 13 randomizovaných studií z listopadu 2011 v The Journal of Family Practice .
Ale proč by praskání zinku zkrátilo vaše nachlazení a zmírnilo vaše příznaky? Minerál může na klinice Mayo pomoci zabránit tomu, aby se virus odpovědný za nachlazení – rhinovirus – dostal do pohodlí a množil se v horních dýchacích cestách.
Kolik zinku je třeba vzít na nachlazení
Užívání zinkových pastilek vám pomůže zotavit se z nachlazení třikrát rychleji, než byste normálně měli, podle metaanalýzy z dubna 2017 zveřejněné v Open Forum Infection Diseases .
„Pokud můj pacient nachladne a chce přidat více zinku, doporučuji užívat zinek ve formě pastilky (10 až 20 miligramů) po dobu tří až sedmi dnů,“ říká doktor Oken.
Zinkové RDA a horní limit
Doporučená denní dávka (RDA) pro zinek je 11 miligramů pro dospělé muže a 8 miligramů pro dospělé ženy, podle National Institutes of Health (NIH). RDA pro těhotné a kojící osoby se zvyšuje na 11, respektive 12 miligramů.
Horní hranice pro zinek je 40 miligramů pro dospělé.
Všimněte si, že v metaanalýze to byla dávka 80 až 92 miligramů denně, která vedla k rychlejšímu zotavení z nachlazení – to je výrazně nad doporučenou horní hranicí. Metaanalýza konstatuje, že pro stanovení nejúčinnější dávky zinku je zapotřebí dalšího výzkumu.
Přestože zinek může pomoci snížit příznaky a dobu trvání nachlazení, jedná se o jeden doplněk, který nechcete přehánět. „Při přidávání zinku ve formě doplňků musíte být velmi opatrní, abyste se ujistili, že toho nedostáváte příliš mnoho,“ říká doktor Oken.
Vezměte příliš mnoho zinku a podle Národních akademií věd, medicíny a techniky zabráníte vstřebávání mědi, což je další základní prvek. Navíc příliš mnoho zinku může způsobit gastrointestinální problémy, říká Dr. Oken. Chuť doplňků zinku může být kovová a nepříjemná a může vést k nevolnosti, uvádí Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Avšak metaanalýza Infekční choroby otevřeného fóra poznamenává, že je nepravděpodobné, že by užívání 80 až 92 miligramů denně po dobu maximálně dvou týdnů vedlo k dlouhodobým nepříznivým účinkům.
Chybí ve vaší stravě určité živiny? Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Zinkové pastilky nebo nosní výplach – kterou si vyberete?
Nasávání zinkové pastilky zvyšuje hladinu zinku ve sliznicích horních dýchacích cest – to je místo, kde rhinovirus číhá, když máte rýmu, říká doktor Oken.
Zinekový sirup může také vést ke stejnému účinku toho, že zinek přetrvává v krku, kde žije rhinovirus, na Mayo Clinic.
Nezapomeňte se držet dál od zinkových nosních sprejů a nosních gelů – podle NIH byly hlášeny případy, že lidé kvůli nim ztratili čich a chuť.
Budete se také chtít vyhnout doplňkům zinku, které obsahují kyselinu citronovou, která může interferovat s absorpcí zinku, podle metaanalýzy Open Forum Infectious Diseases . Vitamin C nebo kyselina askorbová je podle studie z roku 2012 v Journal of International Medical Research v pořádku.
Užívání vitamínů a léků proti nachlazení může být obtížné, proto se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud užíváte léky.
„Zinek se může vázat na léčivo v žaludku a vytvářet komplexy, což ztěžuje tělu vstřebávání léků,“ říká doktor Oken. Může dojít k interakcím s léky na štítnou žlázu, stejně jako s určitými antibiotiky, poznamenává.
„U doplňků obsahujících zinek je důležité oddělit čas, který užíváte, od doby, kdy užíváte léky, o 2 až 4 hodiny, abyste se této interakci vyhnuli,“ říká Dr. Oken.
Nejlepší doplňky ke zinku ke koupi
Pokud hledáte doplněk zinku ke koupi před dalším nachlazením, zde je několik doporučených možností od ConsumerLab.
- Cold-EEZE pastilky proti nachlazení (9,95 $ na Amazon.com)
- Přírodní zinkové pastilky Nature’s Way (3,99 USD na Iherb.com)
- Veganský tekutý zinek MaryRuth (19,95 $ na Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (24,99 $ na Amazon.com)
Spropitné
Pamatujte, že s pastilkami budete chtít pastilku nechat rozpustit (a ne ji žvýkat), abyste dosáhli nejlepších výsledků.