Vědecký výzkum, který by potvrzoval tvrzení, že doplňky železa způsobují přibývání na váze, je nedostatečný.Obrázek: stockvisual/E+/GettyImages
Nejčastějším nedostatkem živin ve Spojených státech je nedostatek železa, který se obvykle vyskytuje u žen v důsledku menstruace a porodu. Mezi příznaky nedostatku železa patří únava, neklidné nohy, bledá kůže, lámavé nehty, zanícený nebo bolavý jazyk, studené ruce a nohy a bolesti hlavy a malátnost. Ačkoli to není běžně uváděno, u některých lidí může být vedlejším účinkem doplňování železa přibývání na váze. Je však pravděpodobnější, že přírůstek hmotnosti způsobuje samotný nedostatek železa.
Tablety železa a přibývání na váze
WebMD ani Mayo Clinic nespojují tablety železa a přibývání na váze. Dokonce ho ani neuvádějí jako vzácný nežádoucí účinek. Existují však neoficiální zprávy o ženách, které tvrdí, že jejich doplňky železa způsobily přibývání na váze. Pro tato tvrzení však existuje jen málo vědeckých výzkumů.
Video dne
Jedna malá studie v časopise Egyptian Journal of Haematology z roku 2016 uvádí, že existuje běžná souvislost mezi tabletami železa a přibýváním na váze. Třicet tři pacientů bylo sledováno po dobu tří měsíců, během nichž 30 pacientů přibralo na váze. U tří z nich, kteří nepřibrali na váze, nebylo pozorováno žádné zvýšení hemoglobinu – bílkoviny bohaté na železo, která přenáší kyslík v krvi. Zbytek pacientů přibral a množství přibrané hmotnosti souviselo s mírou zvýšení hemoglobinu.
Přečtěte si více: Může nedostatek železa ovlivnit hubnutí?
Vedlejší účinky nedostatku železa
Přibývání na váze je pravděpodobněji vedlejším účinkem samotného nedostatku železa než doplňku stravy používaného k jeho léčbě. Dostatečné množství železa je potřebné k aktivaci hormonů štítné žlázy, které se podílejí na metabolismu. Nízká hladina hormonů štítné žlázy v důsledku nedostatku železa – nebo z jiného důvodu – může způsobit úporné přibírání na váze, které může přetrvávat, dokud se hladina železa v krvi nevrátí do normálu.
Některé nežádoucí účinky nedostatku železa by vám také mohly ztížit udržení váhy. Únava, slabost a malátnost mohou ztěžovat cvičení, které je důležitou součástí kontroly vaší hmotnosti. Podle pittsburského lékaře funkční medicíny Dr. Willa Colea může také ztížit přípravu zdravých jídel a vyhýbání se chutím na jídlo, protože únava zvyšuje chuť na jídlo. Pokud jste zaznamenali nárůst hmotnosti před zahájením suplementace a nadále přibíráte na váze, sledujte své příznaky. Pokud stále pociťujete únavu a slabost, je možné, že hladina železa v krvi ještě není dostatečně vysoká.
Zvládání vedlejších účinků
Pokud se domníváte, že vaše doplňky železa způsobují přibývání na váze, domluvte si schůzku se svým lékařem. Může vám pomoci odhalit a vyřešit skutečnou příčinu vašeho přibývání na váze.
Jakmile se hladina železa v krvi začne vracet k normálu, začnete se cítit lépe. Možná budete mít více energie na cvičení a přípravu zdravých jídel při každém jídle. Spolu s léčbou možné příčiny přibývání na váze je zdravá strava s omezeným množstvím kalorií a pravidelné cvičení nejlepším způsobem, jak přibývání na váze předcházet a jak hubnout.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention) doporučuje každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení, například rychlou chůzi, běh nebo plavání. CDC také doporučuje dva dny v týdnu provádět silové cvičení, abyste si vytvořili svaly, které vám pomohou spalovat tělesný tuk. Omezte svůj jídelníček především na plnohodnotné potraviny, včetně čerstvého ovoce a zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků, zdravých olejů – například olivového oleje – a ořechů a semen. Tyto potraviny bohaté na živiny vám pomohou zhubnout a pomohou vám udržet hladinu vitamínů a minerálů pod kontrolou.
Přečtěte si více: Nedostatek železa & anémie u mužů