Množství kroků za den by se mělo lišit a mělo by se jednat spíše o kvalitu než o kvantitu.Obrázek Kredit:morefit.eu Creative
Denní výzva kroků vám pomůže udržet si závazek chodit více během dne. Kliknutím sem získáte všechny podrobnosti o této výzvě.
V tuto chvíli je pokyn ujít denně 10 000 kroků stejnou wellness mantrou jako „pijte více vody“ nebo „jezte zeleninu“. Zatímco poslední dva jmenované jsou podloženy mnoha výzkumy, počet kroků není tak vědecky podložený.
Měli byste se opravdu snažit dosáhnout tohoto počtu? Někteří odborníci na fitness navrhují jiný přístup.
Proč 10 000 kroků denně?
Ačkoli by se mohlo zdát, že 10 000 kroků stanovili odborníci na cvičení nebo experti na veřejné zdraví, ve skutečnosti pochází z marketingového oddělení. V roce 1965 vytvořil japonský výrobce zařízení krokoměr s názvem Manpo-kei, což v překladu znamená „měřič 10 000 kroků“, jak uvádí Harvard Health Publishing.
Průměrný člověk ujde asi 100 kroků za minutu a v průměru 2 000 kroků na míli. Dosažení hranice 10 000 kroků by tedy trvalo přibližně dvě hodiny a představuje čtyři až pět mil denně, v závislosti na délce kroku.
V průměru však Američané ujdou jen asi polovinu této hodnoty. Podle Národního institutu zdraví (NIH) je průměrný počet kroků typického Američana mezi 4 000 a 5 000 denně. Pro srovnání, podle NIH se za „neaktivní“ považuje 2 000 kroků denně a za „velmi aktivní“ 10 000 kroků a více.
Pokud jde o to, zda by mělo být cílem právě 10 000 kroků, výzkumy nejsou k dispozici. Studie z května 2019 v časopise JAMA Internal Medicine na starších ženách totiž zjistila, že již 4 400 kroků denně je spojeno s delším životem ve srovnání s těmi, které mají více sedavého zaměstnání. Navíc, ačkoli se s rostoucím počtem kroků projevovaly další výhody, měly tendenci se vyrovnávat při zhruba 7 500 krocích.
Podobné závěry přinesl i přehled v časopise Lancet Public Health z března 2022. Při zkoumání více než 47 000 lidí v mezinárodním měřítku přehled zjistil, že riziko úmrtí je nejnižší při 6 000 až 8 000 krocích u lidí starších 60 let a 8 000 až 10 000 kroků u mladších lidí.
Související čtení
Kreativní způsoby, jak udělat více kroků během dne
Tady je informace o tom, kolik kroků denně musíte ujít
Jakékoli množství aktivity je sice lepší než nic, ale pokud jste rozhodnuti stanovit si cíl počtu kroků, měli byste zvážit svou současnou úroveň aktivity a to, co je vaším cílem.
Množství kroků za den by se mělo lišit a mělo by se jednat spíše o kvalitu než o kvantitu.Obrázek Kredit:morefit.eu Creative
Denní výzva kroků vám pomůže udržet si závazek chodit více během dne. Kliknutím sem získáte všechny podrobnosti o této výzvě.
V tuto chvíli je pokyn ujít denně 10 000 kroků stejnou wellness mantrou jako „pijte více vody“ nebo „jezte zeleninu“. Zatímco poslední dva jmenované jsou podloženy mnoha výzkumy, počet kroků není tak vědecky podložený.
Měli byste se opravdu snažit dosáhnout tohoto počtu? Někteří odborníci na fitness navrhují jiný přístup.
Proč 10 000 kroků denně?
Ačkoli by se mohlo zdát, že 10 000 kroků stanovili odborníci na cvičení nebo experti na veřejné zdraví, ve skutečnosti pochází z marketingového oddělení. V roce 1965 vytvořil japonský výrobce zařízení krokoměr s názvem Manpo-kei, což v překladu znamená „měřič 10 000 kroků“, jak uvádí Harvard Health Publishing.
Průměrný člověk ujde asi 100 kroků za minutu a v průměru 2 000 kroků na míli. Dosažení hranice 10 000 kroků by tedy trvalo přibližně dvě hodiny a představuje čtyři až pět mil denně, v závislosti na délce kroku.
V průměru však Američané ujdou jen asi polovinu této hodnoty. Podle Národního institutu zdraví (NIH) je průměrný počet kroků typického Američana mezi 4 000 a 5 000 denně. Pro srovnání, podle NIH se za „neaktivní“ považuje 2 000 kroků denně a za „velmi aktivní“ 10 000 kroků a více.
Pokud jde o to, zda by mělo být cílem právě 10 000 kroků, výzkumy nejsou k dispozici. Studie z května 2019 v časopise JAMA Internal Medicine na starších ženách totiž zjistila, že již 4 400 kroků denně je spojeno s delším životem ve srovnání s těmi, které mají více sedavého zaměstnání. Navíc, ačkoli se s rostoucím počtem kroků projevovaly další výhody, měly tendenci se vyrovnávat při zhruba 7 500 krocích.
Podobné závěry přinesl i přehled v časopise Lancet Public Health z března 2022. Při zkoumání více než 47 000 lidí v mezinárodním měřítku přehled zjistil, že riziko úmrtí je nejnižší při 6 000 až 8 000 krocích u lidí starších 60 let a 8 000 až 10 000 kroků u mladších lidí.
Související čtení
Kreativní způsoby, jak udělat více kroků během dne
Tady je informace o tom, kolik kroků denně musíte ujít
Jakékoli množství aktivity je sice lepší než nic, ale pokud jste rozhodnuti stanovit si cíl počtu kroků, měli byste zvážit svou současnou úroveň aktivity a to, co je vaším cílem.
Pokud jste například na hranici 2 000 kroků při celkově sedavém zaměstnání, zvýšení počtu kroků vám pomůže, ale mějte na paměti, že zlepšení závisí také na tom, jak kvalitní tyto kroky jsou. „Stejně jako u jakéhokoli jiného druhu fitness záleží především na kvalitě,“ říká torontská ergoterapeutka Jole Gravesandeová, OT, majitelka pilates studia Forever Fit.
„Pokud se jen vlečete, abyste si řekli, že jste udělali 10 000 kroků, může to být něco úplně jiného než 5 000 kroků udělaných s větším rozmyslem a vědomím. I 2 000 kroků může být užitečných, pokud se po nich cítíte lépe a používáte je jako výchozí bod.“
Pokud jde o to, kolik kroků konkrétně byste měli mít za cíl ujít, odpověď zní: více. Každý člověk bude mít jinou startovní čáru, říká Gravesande, a lepší strategií než stanovení konkrétního denního počtu je prostě udělat každý den o něco více.
Pro budování kondice Gravesande zdůrazňuje důslednost a postupný pokrok, například přidávání dalších 500 kroků denně nebo postupování podle času, například 10 minut denně navíc. Výhodou těchto menších kroků je podle ní to, že se sčítají a můžete si je rozdělit na celý den.
Kolik kroků denně uděláte, abyste zhubli?
Pro ty, kteří používají 10 000 kroků jako nástroj hubnutí, výzkum naznačuje, že to nemůže být vaše jediná strategie. Například studie z prosince 2019 z časopisu Journal of Obesity zkoumala 120 studentek prvního ročníku, které během prvních šesti měsíců studia na vysoké škole ušly buď 10 000, 12 500 nebo 15 000 kroků denně po dobu šesti dnů v týdnu.
Cílem studie bylo vyhodnotit, zda překročení normy 10 000 kroků minimalizuje nárůst hmotnosti, který je u studentek prvního ročníku univerzity běžný, zejména v prvních měsících studia, uvádí hlavní autor Bruce Bailey, PhD, docent pohybové vědy na Brigham Young University.
Řešení? Ne. Dokonce i ti, kteří každý den udělali 15 000 kroků, měli tendenci přibrat alespoň několik kilogramů, říká a dodává, že je možné, že studenti spotřebovali tím více kalorií, čím více chodili – tento efekt se nazývá teorie kompenzace.