Pokud budete cvičit každý den po dobu jednoho měsíce, můžete zhubnout 4 kila.Obrázek: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Cvičením každý den po dobu jednoho měsíce můžete zhubnout přibližně 4,5 kg., i když přesný úbytek hmotnosti bude záviset na typu cvičení a vaší hmotnosti. Dobře sestavený trénink se skládá z aerobní aktivity, které se můžete věnovat každý den jednu hodinu, a dvou dnů silového tréninku každý týden. Ke zhubnutí 1 libry potřebujete spálit 3 500 kalorií.za předpokladu, že nesnížíte svůj kalorický příjem.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako je chůze rychlostí 3 km/h, spaluje nízký počet kalorií, ale běh rychlostí 8 km/h spaluje vysoký počet kalorií. Pokud se budete držet aerobní aktivity, která spadá do středu, jako je běh rychlostí 5 mph, plavání koleček nebo aerobik s vysokou zátěží, průměrné spálení kalorií pro 160 kg. osobu činí 511 kalorií za hodinu. Při cvičení po dobu 1 hodiny každý den s takovou aktivitou byste každý týden spálili 3 577 kalorií a každý měsíc 14 308 kalorií. To znamená měsíční úbytek hmotnosti o 4 kg.
Silový trénink
Silový trénink zlepšuje sílu a svalový tonus. Hodinové posilování s volnými váhami nebo na posilovacím stroji spálí 218 kalorií pro 160 kg vážícího člověka. osobu. Dvě silová cvičení týdně vedou k týdennímu spálení 436 kalorií a k měsíčnímu spálení 1 744 kalorií. Měsíční úbytek hmotnosti díky silovému tréninku by činil přibližně 0,5 kg.
Dieta
Ještě více můžete zhubnout, pokud kromě každodenního posilování snížíte i příjem kalorií. Vyškrtnutí 500 kalorií každý den vede ke snížení týdenního kalorického příjmu o 3 500 a měsíčního o 14 000 kalorií. Takové snížení by vám pomohlo srazit další 4 kg. každý měsíc. Zařazení zdravého stravování do svého jídelníčku se může stát celoživotním návykem, který vám pomůže udržet si váhu a zlepšit celkovou pohodu.
Úvahy
Cvičení s každodenním aerobikem a dvakrát týdně silový trénink by vedly ke snížení hmotnosti o přibližně 4,5 kg. za měsíc. Omezením příjmu kalorií lze tento měsíční úbytek hmotnosti zvýšit na 8,5 kg. Volba aerobní aktivity vyšší intenzity může hubnutí urychlit, i když nejbezpečnější je hubnout maximálně o 2 kg. týdně. Cvičení by se mělo provádět s mírou.