Jediných 5 cviků s odporovou páskou, které potřebujete pro zpevněná lýtka

Na zpevnění lýtek potřebujete jen odporovou pásku.Obrázek Kredit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Dřepy slouží k procvičení hýždí, výpady k procvičení čtyřhlavých svalů a mrtvé tahy k procvičení podkolenních šlach. Ale jak do vaší denní rutiny pro nohy zapadají lýtka?

Nekonečné zvedání lýtek není nejlepší (ani nejzajímavější) způsob, jak tyto svaly zvedat a tvarovat. Místo toho se na lýtka zaměřte přidáním odporové gumy a postavením se na špičky během některých známých cviků na spodní část těla.

Při příštím dni pro nohy dopřejte svým lýtkům zaslouženou péči s těmito pěti cviky s odporovou gumou, které vám doporučil Samuel Chan, fyzioterapeut z Bespoke Treatments v New Yorku.

Tip

Tenčí posilovací gumy kladou nejmenší odpor – a proto se s nimi lépe pracuje – zatímco silnější posilovací gumy kladou největší odpor. Odporové gumy se dodávají v různých barvách, které označují jejich úroveň odporu.

Pohyb 1: Páskové kotníkové pumpy

*Obrázek: * morefit.eu/Samuel ChanCvičení s odporovou gumou

1. Začněte vsedě na zemi s pokrčeným pravým kolenem, chodidlem na podlaze a levou nohou nataženou rovně. Kolem plosky levého chodidla obtočte gumičku.
2. Držte druhý konec gumy v rukou a tlačte prsty levé nohy směrem od sebe, jako byste pumpovali plynový pedál.
3. Na několik okamžiků se zastavte.
4. Poté přitáhněte špičky nohou zpět ke stropu.
5. Dbejte na to, abyste na každé straně provedli stejný počet opakování.

Zobrazit pokyny

Pohyb 2: Zvedání lýtek ve stoji s kotníkovou bandáží

*Obrázek: * morefit.eu/Samuel ChanCvičení s odporovou gumou.

1. Začněte ve stoji s chodidly na šířku boků, rovnými zády a zpevněným středem těla.
2. Kolem kotníků si omotejte odporovou pásku a obtočte ji kolem spodní části pat.
3. Zvedněte se na ploskách nohou.
4. Zde se na několik okamžiků zastavte.
5. Vraťte se do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Pohyb 3: Zvedání podkolenních kloubů s páskou

*Obrázek: * morefit.eu/Samuel ChanCvičení s posilovacími gumami.

1. Postavte se s chodidly na šířku boků, záda mějte rovná a střed těla zpevněný.
2. Nad koleny udělejte smyčku z odporové gumy.
3. Zatlačte boky dozadu a dřepněte si, až budou stehna rovnoběžně se zemí.
4. Vydržte v dřepu a zvedněte se na špičky nohou.
5. Zde se na chvíli zastavte.
6. Přitáhněte paty zpět k podlaze.
7. Opakujte zvedání lýtek a zároveň držte dřep.

Zobrazit pokyny

Tip

Pokud se vám nedaří udržet rovnováhu, přidržte se pro větší stabilitu opěradla židle nebo pultu.

Pohyb 4: Páskové pochody se zvedáním lýtek

*Obrázek: * morefit.eu/Samuel ChanCvičení s posilovacími gumami.

1. Začněte ve stoji rozkročném s chodidly na šířku boků.
2. Na zpevnění lýtek potřebujete jen odporovou pásku.Obrázek Kredit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Dřepy slouží k procvičení hýždí, výpady k procvičení čtyřhlavých svalů a mrtvé tahy k procvičení podkolenních šlach. Ale jak do vaší denní rutiny pro nohy zapadají lýtka?
4. Nekonečné zvedání lýtek není nejlepší (ani nejzajímavější) způsob, jak tyto svaly zvedat a tvarovat. Místo toho se na lýtka zaměřte přidáním odporové gumy a postavením se na špičky během některých známých cviků na spodní část těla.
5. Při příštím dni pro nohy dopřejte svým lýtkům zaslouženou péči s těmito pěti cviky s odporovou gumou, které vám doporučil Samuel Chan, fyzioterapeut z Bespoke Treatments v New Yorku.

Tip

Tenčí posilovací gumy kladou nejmenší odpor – a proto se s nimi lépe pracuje – zatímco silnější posilovací gumy kladou největší odpor. Odporové gumy se dodávají v různých barvách, které označují jejich úroveň odporu.

Pohyb 1: Páskové kotníkové pumpy

1. *Obrázek: * morefit.eu/Samuel ChanCvičení s odporovou gumou
2. Začněte vsedě na zemi s pokrčeným pravým kolenem, chodidlem na podlaze a levou nohou nataženou rovně. Kolem plosky levého chodidla obtočte gumičku.
3. Držte druhý konec gumy v rukou a tlačte prsty levé nohy směrem od sebe, jako byste pumpovali plynový pedál.
4. Na několik okamžiků se zastavte.

Poté přitáhněte špičky nohou zpět ke stropu.