Cvičení břišních svalů odpoledne může být pro vaši páteř lepší než cvičení ráno.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pro většinu lidí byl nejlepší čas na cvičení břišních svalů „včera“. Ve skutečnosti je však nejlepší čas „kdykoli, kdy to dokážete dělat důsledně“. Pokud však máte flexibilní tréninkový plán, může existovat dobrý důvod, proč cvičit břišní svaly o něco později během dne.
Tip
Zvažte, zda si cvičení na břicho nenechat na odpoledne nebo podvečer, protože riziko bolesti zad může být vyšší, pokud budete provádět intenzivní cviky na břicho hned ráno. Navíc odpolední trénink bude účinnější pro udržení zdravého cirkadiánního rytmu vašeho těla než trénink těsně před spaním.
Proč ranní cvičení není ideální
Vaše páteř se přirozeně mírně prodlužuje, když spíte v nakloněné poloze. Je to proto, že pružné meziobratlové ploténky mezi obratli se během dne mírně stlačí a v noci, když ležíte, se dekomprimují.
Podle HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center je tato komprese významná; když se ráno probudíte, můžete být o celý centimetr vyšší než když jdete spát.
Mnoho oblíbených cviků na břicho může stlačovat páteř, což vás může vystavit vyššímu riziku bolesti zad. To platí zejména v případě, že provádíte opakované ohýbání vsedě nebo sklapovačky, které vyvíjí tlak na vaše obratlové ploténky a může způsobit otok nebo vážné zranění.
Nejzranitelnější jste brzy ráno, hned po probuzení, protože vaše ploténky po celou noc přijímají vodu a rozpínají se. Přidaný tlak při ranním sedání tak může způsobit mnohem větší poškození než stejné cvičení prováděné odpoledne.
Důvody, proč se vyhnout nočnímu cvičení
Narušení cirkadiánního rytmu nočním cvičením břišních svalů také nemusí být dobrý nápad. Lidé, stejně jako většina savců, mají vnitřní hodiny zvané cirkadiánní rytmus. Ten je ovlivňován spánkovým režimem, prostředím a dokonce i tréninkovým plánem.
Studie z června 2019 v časopise Contemporary Clinical Trials Communication říká, že cvičení stimuluje sympatický nervový systém (reakce bojuj nebo uteč), což znamená, že cvičení příliš blízko času spánku vás může udržet vzhůru.
Cvičení břišních svalů odpoledne může být pro vaši páteř lepší než cvičení ráno.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Pro většinu lidí byl nejlepší čas na cvičení břišních svalů „včera“. Ve skutečnosti je však nejlepší čas „kdykoli, kdy to dokážete dělat důsledně“. Pokud však máte flexibilní tréninkový plán, může existovat dobrý důvod, proč cvičit břišní svaly o něco později během dne.
Tip
Zvažte, zda si cvičení na břicho nenechat na odpoledne nebo podvečer, protože riziko bolesti zad může být vyšší, pokud budete provádět intenzivní cviky na břicho hned ráno. Navíc odpolední trénink bude účinnější pro udržení zdravého cirkadiánního rytmu vašeho těla než trénink těsně před spaním.
Proč ranní cvičení není ideální
Vaše páteř se přirozeně mírně prodlužuje, když spíte v nakloněné poloze. Je to proto, že pružné meziobratlové ploténky mezi obratli se během dne mírně stlačí a v noci, když ležíte, se dekomprimují.
Podle HealthBeat z Jamaica Hospital Medical Center je tato komprese významná; když se ráno probudíte, můžete být o celý centimetr vyšší než když jdete spát.
Mnoho oblíbených cviků na břicho může stlačovat páteř, což vás může vystavit vyššímu riziku bolesti zad. To platí zejména v případě, že provádíte opakované ohýbání vsedě nebo sklapovačky, které vyvíjí tlak na vaše obratlové ploténky a může způsobit otok nebo vážné zranění.