Správný osobní trenér vám pomůžeme bezpečně dosáhnout cílů fitness, zatímco se bavíte.
Někdy všichni potřebujeme další tlak (nebo pomáháme začít), pokud jde o tréninky. To je místo, kde přichází osobní trenér. Nejenže mohou poskytnout plán, ale také vám pomohou dodržovat vaše cíle a provádět pohyby bezpečně a správně, aby se zabránilo zranění.
reklama
Video dne
Ale nalezení správného trenéra je jako randění – možná budete muset políbit několik žab, abyste našli svůj dokonalý zápas. A v těchto dnech není nedostatek fitness profesionálů: hashtag #personaltrainer objevuje 48,1 milionu příspěvků na Instagramu, čímž se do dlaní dává nesčetné množství možností (ne všechno dobré).
Lepším místem pro začátek je v renomované tělocvičně (myslím, že Big Box Gyms nebo dokonce vaše místní fitness studio), abyste se zeptali na osobní trenéry.
reklama
Další super účinný způsob, jak najít svého osobního trenéra: doporučení. Pokud má někdo, koho znáte, zkušenosti z první ruky s konkrétním trenérem, může vám poskytnout nějaký vhled do stylu tohoto profesionála, osobnosti a toho, jak efektivní je zjistili. I když doporučení není 100 % zárukou, že trenér bude pro vás vhodný, může vás cítit lépe, že doporučení “přichází od někoho, koho respektuje, a někoho, kdo dosáhl dobrých výsledků,“ Darren Ross, certifikovaný Osobní trenér a majitel P13 Fitness, říká Morefit.eu.
reklama
Kde hledat je jen polovina bitvy. Poté, co získáte několik možností, musíte zjistit, který z nich bude s vámi nejlépe fungovat.
Související čtení
Budoucnost osobního tréninku mě přiměla více motivovat k práci než kdykoli předtím
5 otázek pro nalezení správného osobního trenéra
Pokud zjistíte, že někoho, o kterém si myslíte, že by mohl být vhodný, existuje několik otázek, které stojí za to odpovědět. Naši odborníci nám dávají kopeček o tom, co hledat a co by mohla být červená vlajka.
reklama
1. Jsou certifikovány?
Certifikovaný osobní trenér bude skutečně informován o těle, jak jej správně trénovat a vědu za tím, co funguje a co ne. Hledejte pověření od certifikačních organizací, jako je American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Condition Association (NSCA) nebo Národní akademie sportovní medicíny (NASM). Tyto certifikace a další jsou udělovány akreditovanými organizacemi, které zajistily, že školitelé znají své věci prostřednictvím kurzu a zkoušek.
reklama
Chcete se také ujistit, že osoba, kterou si vyberete, není certifikována, ale jejich certifikace jsou aktuální. Například jsem trenérem s certifikací NASM a každé dva roky musím dokončit konkrétní počet hodin kurzů dalšího vzdělávání a znovu si uvědomit svůj trénink CPR/AED, abych si udržel certifikaci.
Pro Rossa mohou být dobrým ukazatelem odborných znalostí i ti, kteří mají tituly ve vědě pohybu (myslet na cvičení fyziologie, fyzikální terapie atd.). Zatímco Ross připouští, že „nedělá automaticky někoho dobrého trenéra, je to signál, že mají příkaz vědy“.
reklama
Specializace jsou také dobrým znamením, přidává Tara Nicolas, trenér Nike a meditační instruktor. „Ukazuje to všestrannost ve svých tréninkových dovednostech,“ říká. Odborné znalosti v jedné oblasti se navíc ne vždy překládají na odborné znalosti v jiné. Pokud jste například těhotná, měli byste hledat někoho s prenatálním a postnatálním tréninkovým zážitkem.
Když hledal svého vlastního trenéra (ano, dokonce i trenéři mají trenéry!), Nicolas hledal někoho s jiným zaměřením než její vlastní. „Rád pracuji s Kettlebells, ale také se chci učit a růst,“ říká. „[Protože] Nemám mnoho zážitků z činky, chci někoho, kdo by mi mohl pomoci rozšířit se za to, co jsem už zažil a co už vím.“
reklama
2. Mají skutečné zkušenosti s tréninkem?
Certifikace ve skutečnosti neznamenají nic bez praktického, praktického zkušenosti, což znamená, že čas v tělocvičně někoho skutečně trénuje. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Pokud byste potřebovali trojitý obtok, chtěli byste, aby osoba na lékařské fakultě, která si přečetla pouze o postupu, který na vás působí, nebo byste upřednostňovali lékaře, který skutečně provedl náročný postup?
reklama
Zkušenosti obvykle znamenají, že trenér shromáždil kohortu klientů. „Pokud jste trénovali, řekněme, pět let a nejste zaneprázdněni,“ říká Ross, že je to červená vlajka. Cílem je najít někoho, kdo nemá problém s udržením klientů.
3. Zapojí vaše osobnosti?
Osobní školení je hlavně o lidech, což znamená, že váš trenér musí být lidským člověkem. „Zabýváte se různými emocemi, různými energiemi, lidmi přicházejícími a odcházejí ze špatného dne,“ říká Ross. „Musíte se s tím vypořádat. Nejúspěšnější trenéři mají nejlepší osobnosti.“
Také, pokud trávíte asi hodinu s touto osobou dvakrát až třikrát týdně, je to nezbytné. (Pamatujte: Národní doporučení doporučují dospělým provádět tréninkové trénink mírné nebo větší intenzity, zahrnující všechny hlavní svalové skupiny, minimálně dva dny v týdnu.)
4. Jsou pozorní?
Nemluvíme jen o vaší podobě, i když váš trenér by měl v případě potřeby aktivně korigovat. Pozorní na mysli, že se o vás a váš pokrok aktivně zajímají. Provedli osobní hodnocení, aby zjistili, kde jste fyzicky. Oni berou v úvahu vaše přání a potřeby. Během vaší skutečné relace se na vás zaměřují a netuší se po tělocvičně nebo se posouvají na svém chytrém telefonu.
Velkou červenou vlajkou pro Nicolase je, pokud jste komunikovali s místy trenéra, kde jste náchylní k bolesti a zranění a trenér vám neustále dává cvičení, která tyto problémy zhoršují. „Pokud ti říkám, že se necítím dobře a ty mě neposloucháš, pak je čas jít,“ říká. Ross souhlasí. „Trenér se musí do značné míry přizpůsobit tomu, jaké jsou vaše potřeby, pokud jde o stále mít na paměti programování a vědu,“ říká.
Související čtení
Zůstaňte v bezpečí s dokonalým průvodcem prevencí zranění tréninku
5. Jaký je váš rozpočet?
Placení za osobního trenéra není levné a může se pohybovat nahoru o 100 USD měsíčně. Může to však být užitečná investice. Pravidelný silový trénink může posílit vaše kosti, udržovat chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby a dokonce i deprese pod kontrolou a zlepšit celkovou kvalitu života.
Požádejte o sazby dopředu, abyste mohli vědět, zda je někdo mimo váš rozpočet. Rovněž stojí za zmínku, že cena je často úměrná zkušenostem. „Někteří lidé se dívají na cenu a jsou jako“ Ach, chci jen získat X Trainer, protože jsou levnější, „říká Ross. „Ale ve skutečnosti nemusíte získat lepší hodnotu, pokud nižší cena znamená nezkušený trenér.“
Celkově však Nicolas říká, že jde o „vibrace“. „Hledám pocit, že jsem v bezpečném prostoru, jako bys mě opravdu poslouchal, a nejen na mě dávat své nápady o tom, co bude fungovat pro mé tělo,“ říká. „Opravdu se mnou pracujete na vytvoření něčeho, co se pro mě cítí dobře, je to pozitivní zážitek a na které můžeme opravdu stavět bezpečným, zábavným a zdravým způsobem.“
Jak najít tělocvičnu, která je těla pozitivní a inkluzivní
bymallory Creveling
Neměli byste cvičit, abyste zhustili. Zde je návod, jak změnit své myšlení
Byjaime Osnato
7 kroků, které vám pomohou vybudovat zdravý vztah s cvičením
Byssica Migala
reklama