Cvičení je nezbytnou součástí každého plánu hubnutí.
Přiměřená hmotnost vzhledem k vašemu věku a výšce je bonusem pro vaše zdraví a sebevědomí. Ať už z důvodů marnivosti nebo zdravotních, vždy byste měli hubnutí pečlivě plánovat. Vyvážený plán hubnutí musí zahrnovat jak úpravu stravování, tak fyzickou aktivitu a lze jej snadno sledovat na kalorické kalkulačce. Váš lékař vám může pomoci vytvořit vyvážený, bezpečný a účinný akční plán, abyste dosáhli realistického cíle hubnutí za 40 dní.
Bezpečnost především
Příjem kalorií
MedlinePlus, webová stránka Národní lékařské knihovny USA a Národního institutu zdraví, doporučuje minimální příjem 1 200 kalorií denně pro ženy a 1 500 kalorií denně pro muže. Záleží také na složení těchto kalorií. Denně se snažte sníst tři až pět porcí ovoce a zeleniny, 40 g libových bílkovin a alespoň 130 g sacharidů. Kalorie z tuků by měly tvořit méně než 30 % celkového příjmu kalorií. Vyhněte se dietám, které vyžadují příjem méně než 800 kalorií denně, pokud nejsou pod lékařským dohledem. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl vybrat nejlepší vitamínové a minerální doplňky pro váš věk, pohlaví a zdravotní stav.
Stanovení cíle
Úbytek hmotnosti by neměl překročit 2 kg týdně. Rychlejší úbytek hmotnosti o 3 kg a více týdně může podle Weight-control Information Network urychlit žlučníkové záchvaty. Chcete-li tedy zjistit, kolik kilogramů můžete bezpečně zhubnout během 40 dnů, jednoduše vynásobte 2 kg číslem 5,71, což je počet týdnů ve 40 dnech. Výsledek je 11,42 kg.
Vzorec
Pomocí své aktuální hmotnosti a úrovně fyzické aktivity určete, jaký musí být váš kalorický příjem a kolik fyzické aktivity musíte zařadit. MayoClinic.com nabízí online kalorickou kalkulačku, která vám umožní zjistit, jaká je vaše denní potřeba kalorií pro udržení aktuální hmotnosti. Například čtyřicetiletá žena měřící 1,5 metru a 40 centimetrů, která vede poněkud aktivní životní styl, potřebuje k udržení své hmotnosti 1 900 kalorií denně, tedy 13 300 kalorií týdně. Aby zhubla 2 kg týdně, musela by snížit počet kalorií o 7 000, protože 3 500 kalorií se rovná 1 kg. Když těchto 7 000 kalorií rozdělíte mezi sedm dní v týdnu, znamená to, že by musela snížit počet kalorií o 1 000 denně, čímž by se dostala pod hranici 1 200 kalorií denně. Proto by musela své úsilí doplnit spalováním kalorií větším množstvím pohybu.
Cvičení
Cvičení je nezbytnou součástí každého plánu hubnutí.