Pár se rozcvičuje na tréninkObrázek: Martin Novak/iStock/Getty Images
Fáze cvičení by měly zahrnovat zahřátí, kondiční cvičení a ochlazení. Někteří lidé raději přidávají jako čtvrtou fázi strečink a oddělují ho od fází zahřátí nebo ochlazení. Každá z fází hraje důležitou roli při dosahování vašich kondičních cílů a zároveň při zachování vašeho zdraví a bezpečnosti. Fáze, které poskytují čas na přípravu vašeho těla a čas na jeho zotavení, jsou stejně důležité jako cvičební aktivita, kterou zvolíte pro hlavní část tréninku.
Zahřátí
Protažení
Žena si protahuje nohyObrázek: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Strečink neboli aktivity zaměřené na rozsah pohybu můžete provádět jako součást zahřívací fáze, hned po lehkém kardio cvičení . Protahujte všechny hlavní svalové skupiny po dobu pěti až deseti minut. Svaly protahujte a uvolňujte pomalu a jemně, bez trhání a poskakování, a každé protažení podržte, aby se svaly a šlachy mohly stáhnout.
Kondiční cvičení
Žena plave kolečka. obrázek: Stana/iStock/Getty Images
Během kondiční fáze provádíte cvičení, které přináší kondiční výhody, jako je spalování kalorií, budování vytrvalosti nebo posilování svalů. Můžete si vybrat aerobní cvičení, jako je plavání nebo eliptický trenažér, nebo můžete zvedat volné váhy, provádět kruhový trénink na posilovacích strojích nebo hrát vysoce intenzivní sport, jako je fotbal nebo basketbal.
Ochlazení
Muž se protahuje v posilovněObrázek: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Fáze cooldown ukončuje cvičení a poskytuje vašemu tělu čas na zotavení. Ochlazení vyžaduje, abyste se po ukončení kondiční fáze dále hýbali. Cooldown pohyby by měly umožnit, aby se vaše tepová frekvence, krevní tlak a tělesná teplota pomalu vrátily do normálu. Dobrým způsobem ochlazení je postupné snižování fyzické aktivity, například pomalá chůze. K ochlazení můžete také provést několik protahovacích pohybů.