Zkoušení nových cviků může způsobit bolestivost břicha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pro většinu z nás je bolestivost svalů bolestivým znamením náročného tréninku. I když napjaté, ztuhlé svaly nejsou jediným (ani nejdůležitějším) způsobem, jak poznat, že jste tvrdě pracovali, mohou znamenat dobře odvedenou práci. Nikdo však nechce být bolavý několik dní v kuse.
Obecně je bolestivost nebo bolest břicha po tréninku normální, zejména pokud jste vyzkoušeli nový trénink nebo jste zvýšili intenzitu či frekvenci cvičení. Pokud vaše bolest přetrvává i po několika dnech a některých regeneračních technikách, měli byste se poradit se zdravotníkem.
Chcete přijít na kloub bolesti svalů? Zvažte tyto čtyři důvody, proč vás po tréninku bolí břišní svaly.
- Zkoušíte nové cvičení
Pokud po cvičení pociťujete bolest břišních svalů, je pravděpodobné, že se u vás projevuje opožděný nástup svalové bolesti (DOMS), říká Lee Hanses, PT, DPT, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v Seattlu.
Bolestivost svalů je normální a zdravá reakce na intenzivní cvičení a podle Americké rady pro cvičení (ACE) se obvykle dostavuje 24 až 48 hodin po tréninku.
Při cvičení dochází k mikrotrhání svalů, které může někdy způsobit bolest nebo DOMS. Do 72 hodin by však vaše tělo mělo opravit téměř všechna poškození a bolestivost pravděpodobně odezní.
K natržení svalových vláken může dojít z různých důvodů, ale jedním z velkých viníků jsou nové cviky. Začátečníci i zkušení sportovci procházejí stresem při pohybu v neznámém vzorci.
- Zvyšujete počet cvičení
Spolu s neznámým cvičením můžete podle ACE pociťovat bolestivost břicha, pokud trénujete s vyšší intenzitou nebo delší dobu než obvykle. Nebo můžete pociťovat mimořádnou bolest, pokud začnete cvičit častěji.
Opět platí, že vaše svaly dobře reagují na nové podněty nebo proměnné, včetně břišních svalů. Pokud vaše rutina nezahrnuje žádné nové cviky, ale zvýšili jste intenzitu, dobu trvání nebo frekvenci, nebuďte překvapeni, pokud v následujících dnech pocítíte menší bolestivost.
- Nepijete dostatek vody
Pravděpodobně si uvědomujete, že během tréninku ztrácíte tekutiny potem. Žízeň však není jediným znamením, že nejste dobře hydratováni. Pokud během tréninku nebo po něm pociťujete křeče a píchání v břiše, možná nepijete dostatek vody, uvádí Mayo Clinic.
Zkoušení nových cviků může způsobit bolestivost břicha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pro většinu z nás je bolestivost svalů bolestivým znamením náročného tréninku. I když napjaté, ztuhlé svaly nejsou jediným (ani nejdůležitějším) způsobem, jak poznat, že jste tvrdě pracovali, mohou znamenat dobře odvedenou práci. Nikdo však nechce být bolavý několik dní v kuse.
Obecně je bolestivost nebo bolest břicha po tréninku normální, zejména pokud jste vyzkoušeli nový trénink nebo jste zvýšili intenzitu či frekvenci cvičení. Pokud vaše bolest přetrvává i po několika dnech a některých regeneračních technikách, měli byste se poradit se zdravotníkem.
Chcete přijít na kloub bolesti svalů? Zvažte tyto čtyři důvody, proč vás po tréninku bolí břišní svaly.
- Zkoušíte nové cvičení
Pokud po cvičení pociťujete bolest břišních svalů, je pravděpodobné, že se u vás projevuje opožděný nástup svalové bolesti (DOMS), říká Lee Hanses, PT, DPT, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v Seattlu.
Bolestivost svalů je normální a zdravá reakce na intenzivní cvičení a podle Americké rady pro cvičení (ACE) se obvykle dostavuje 24 až 48 hodin po tréninku.
Při cvičení dochází k mikrotrhání svalů, které může někdy způsobit bolest nebo DOMS. Do 72 hodin by však vaše tělo mělo opravit téměř všechna poškození a bolestivost pravděpodobně odezní.
K natržení svalových vláken může dojít z různých důvodů, ale jedním z velkých viníků jsou nové cviky. Začátečníci i zkušení sportovci procházejí stresem při pohybu v neznámém vzorci.
- Zvyšujete počet cvičení
- Spolu s neznámým cvičením můžete podle ACE pociťovat bolestivost břicha, pokud trénujete s vyšší intenzitou nebo delší dobu než obvykle. Nebo můžete pociťovat mimořádnou bolest, pokud začnete cvičit častěji.
- Opět platí, že vaše svaly dobře reagují na nové podněty nebo proměnné, včetně břišních svalů. Pokud vaše rutina nezahrnuje žádné nové cviky, ale zvýšili jste intenzitu, dobu trvání nebo frekvenci, nebuďte překvapeni, pokud v následujících dnech pocítíte menší bolestivost.
-
- Nepijete dostatek vody
- Pravděpodobně si uvědomujete, že během tréninku ztrácíte tekutiny potem. Žízeň však není jediným znamením, že nejste dobře hydratováni. Pokud během tréninku nebo po něm pociťujete křeče a píchání v břiše, možná nepijete dostatek vody, uvádí Mayo Clinic.
- Podle Akademie pro výživu a dietetiku je dobrým způsobem, jak zjistit, zda pijete dostatek vody, pozorování barvy moči. V ideálním případě by vaše moč měla mít barvu slámy nebo limonády. Moč, která má tmavší žlutou barvu, znamená, že byste měli zvýšit příjem vody.
Dlouhodobé cvičení nebo cvičení při vyšších teplotách může zvýšit rychlost ztráty tekutin. Mějte také na paměti, že se možná potíte více, než si uvědomujete, pokud provozujete aktivity, jako je plavání nebo lyžování.
- Jíte příliš blízko tréninku