Nadměrná expozice modrého světla z obrazovek vás může vystavit riziku pro určité podmínky očí. Image Credit: Dragonimages/IStock/Gettyimages
V tomto článku
- Účinky
- Jak omezit expozici
Možná jste byli varováni, abyste před spaním vypnuli zařízení nebo nosili speciální počítačové brýle, abyste se vyhnuli vystavení očí modrému světlu. Ale co je to modré světlo, přesně a je to vlastně špatné pro vaše zdraví?
reklama
Video dne
První věci nejprve: „Modré světlo je světlo ve viditelné části světelného spektra s vlnovou délkou mezi 400 a 450 nanometry,“ říká Norman Shedlo, OD, optometrista se sídlem v North Bethesda v Marylandu. Obvykle je emitován ze slunce, elektronických zařízení a zářivkových a LED světla.
reklama
Zde odborníci vysvětlují účinky modrého světla, včetně toho, co Blue Light dělá pro vaše oči a tipy k omezení expozice.
Jak modré světlo ovlivňuje vaše zdraví
Zde je rozpis toho, jak může expozice modrého světla poškodit vaše zdraví:
reklama
1. Může to namáhat oči
Zatímco jen málo je známo o tom, co dávka modrého světla bolí vaše oči, výzkum pomocí zvířecích modelů naznačuje, že delší expozice modrému světlu může způsobit poškození fotoreceptorů sítnice, říká Michael J. Shumski, MD, deska s certifikovaným oftalmologem v Magruder Laser Vision.
reklama
A co víc, chronická expozice modrému světlu je pro vaše oči špatné, protože to může vést k napětí očí, únavě očí a v důsledku toho bolesti hlavy.
Tyto kolektivní příznaky jsou také známé jako syndrom počítačového vidění, který se „zvýšil v posledním desetiletí, protože se zvýšilo naše používání digitálních zařízení s obrazovkami emitující modrý světl,“ říká Dr. Shumski.
A podle článku z prosince 2018 v International Journal of oftalmology je expozice modrého světla také spojena s vývojem očních podmínek, jako jsou:
- Suché oko
- Katarakty
- Věkem podmíněné makulární degenerace
2. Může to poškodit kvalitu spánku
Modré světlo má nejen potenciál poškodit vaše oči – může se také dostat do cesty pevnému odložení.
Váš mozek reaguje na změny životního prostředí, jako je změna světla. Výzkum ukázal, že světlo potlačuje melatonin (hormon, který signalizuje spánek), včetně modrého světla, podle recenze února 2019 v Chronobiology International .
„Když je mozek vystaven modrému světlu, vnímá to jako denní světlo,“ říká Alex Savy, certifikovaný trenér Sleep Science, řekne Morefit.eu. „Jinými slovy, při pohledu na obrazovky večer si může mozek myslet, že je ještě den. To obvykle vede k potlačení melatoninu, což ponechá mozek ostražitý a ztěžuje lidem usnout.“
A nedostatek Zzzs má downstream efekty: například nedostatek spánku bylo spojeno se zvýšeným rizikem deprese, cukrovky a srdečních problémů, podle publikování Harvard Health.
10 návyků, které ničí váš spánek (a jak je opravit)
Bymaghan McDowell
Proč se cítíte unavení až do druhého, vyšplháte do postele
BymaryGrace Taylor
6 důvodů, proč se po celé noci probouzíte unaveným
Byjaime Osnato
3. Může to zvýšit vaše riziko nemoci
Existují také důkazy, které naznačují, že expozice modrého světla je spojena s vývojem jiných zdravotních stavů.
Například výzkum v září 2020 v epidemiologii zjistil, že expozice venkovního modrého světla byla spojena se zvýšeným rizikem kolorektálního karcinomu.
Jak omezit nebo se vyhnout expozici modrého světla
Nyní víte, co je modré světlo a jak to ovlivňuje vaše zdraví. Naštěstí však můžete podniknout některé kroky k minimalizaci těchto důsledků.
1. Noste brýle s modrým světlem
Savy říká, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit váš příjem modrého světla, je nošení modrých čoček blokujících světla. Tyto brýle jsou navrženy tak, aby snížily vaši expozici modrému světlu ze slunce nebo digitálních zařízení prostřednictvím filtrů s modrým světlem.
A nemusíte být nositelem brýlí, abyste tyto rámy mohly houpat-mnoho modrých světelných brýlí je k dispozici u hlavních maloobchodníků.
Pokud však nosíte brýle, promluvte si se svým očním lékařem o přidání filtru modrého světla do čoček na předpis.
2. Vypněte zařízení
Dr. Shedlo doporučuje zapnout vaše zařízení nejméně hodinu před spaním, aby se zabránilo narušení modrého světla do spánku.
To je však často snazší řečeno, než uděláno. Pokud tedy používáte zařízení, které vydává modré světlo blízké před spaním, zapněte „Tmavý režim“ nebo „Noční režim“. I když stále emituje modré světlo, nebude to tak drsné, říká Logan Foley, trenér Sleep Science s The Sleep Foundation.
„Před spaním můžete změnit barevný gamut na obrazovce na teplejší barvy nebo zvážit nošení oranžových/červených brýlí před spaním,“ říká, protože tyto barvy pomáhají blokovat modré světlo v dosažení vašich očí.
3. Snižte expozici
Můžete také omezit modré světlo snížením využití zařízení po celý den, říká Foley. Možná to znamená vyhnout se používání mobilních telefonů mezi počítačovými úkoly, častější přestávky z obrazovky nebo čtení fyzické knihy namísto e-reader, který emituje modré světlo.
Spropitné
Chcete-li získat úlevu od napětí očí, zkuste pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut si přestávejte a zírejte na něco, co je po dobu nejméně 20 sekund nejméně 20 stop.
reklama