Hodit třetinu avokáda do ranního smoothie pro extra krémovost a životnost podporující živiny.
Říká se, že jablko denně drží lékaře pryč, ale co avokádo? Ukázalo se, že začlenění tohoto fantastického ovoce (ano, avokádo je technicky ovoce) do vaší každodenní stravy může vaše zdraví dnes, zítra a z dlouhodobého hlediska podporovat vaše zdraví.
reklama
Video dne
Zde Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, dietolog se specialitou v gerontologii, vysvětluje, proč je jíst avokádo pro dlouhověkost (dobrá zpráva pro vás milovníky guac!).
Související čtení
Odborníci na dlouhověkost oleje na vaření chtějí, abyste používali častěji
Výhody avokáda pro dlouhověkost
1. Je to dobré pro vaše srdce
Avokádo jsou pro váš ticker úžasné: to proto, že se hromadí s mononenasycenými tuky chráněnými srdcemi.
reklama
„Výzkum ukazuje, že jednotlivci, kteří konzumují avokádo (stejně jako strava s vysokým obsahem jiných ovoce a zeleniny), mají zdravější profily lipidů, včetně vyššího HDL, což je dobrý cholesterol,“ říká Famularo.
Malá studie skutečně zjistila, že výměn avokádového oleje za máslo zlepšil celkový cholesterol, LDL cholesterol („špatný cholesterol“), hladiny triglyceridů a inzulín, za přezkum v červnu 2019 v molekul .
reklama
A zdravé srdce pomáhá vašemu šance na užívání delšího života.
2. Podporuje funkci mozku
Pro ostřejší mysl přidejte do talíře avokádo.
reklama
Srdeční vlastnosti ovoce hrají také roli ve zdraví mozku. Zde je důvod: „Mnoho dementů má vaskulární povahu,“ což znamená, že jsou spojeny s problémem s vašimi krevními cévami, říká Famularo.
Přemýšlejte o tom takto: Když vaše krevní cévy pracují nejlépe, mohou vám dodat mozek kyslík a živiny, které musí provádět na svém vrcholu.
Potraviny jako avokádo – které podporují zdraví srdce a zdravý průtok krve – tedy mohou také pomoci při funkci mozku, říká. Navíc, avokáda, jsou dostatek antioxidantů, včetně karotenoidu (nebo pigmentu) zvaného lutein, říká Famularo.
Ve skutečnosti studie v srpnu 2017 v živinách zjistila, že konzumace avokáda zvýšila hladinu luteinu v mozku a zlepšilo poznání (včetně pracovní paměti a dovedností pro řešení problémů) u starších dospělých.
3. Podporuje zdravé oči
„Protože avokáda obsahují antioxidanty, jako jsou karotenoidy [jako je lutein], mohou být prospěšné pro zdraví očí,“ říká Famularo.
Příklad: Stejná studie v srpnu 2017 u živin pozorovala 25 % nárůst hladin luteinu v očích starších dospělých, kteří jedli avokádo denně po dobu šesti měsíců.
Avokádo jsou také hojné v antioxidantech, jako jsou vitamíny C a E, které se pochlují ochrannými vlastnostmi pro vaše peepers, říká Famularo.
Ochrana zdraví očí je zásadní v každé fázi života, ale je to obzvláště důležité, protože stárnete, protože pokročilý věk je podle Americké oftalmologické akademie (AAO) spojen s vyšším rizikem určitých očních chorob.
Související čtení
Jak se vize mění ve stáří, a 5 tipů na podporu zdraví očí
4. Je to spojeno s tím, že pomáhá spravovat cukrovku
Když je diabetes ponechán nekontrolovatelný nebo spravovaný, může způsobit nějaké závažné, potenciálně život ohrožující zdravotní problémy, takže je důležité dělat cokoli, co můžete ovládat nemoc po delší a zdravější život. A jíst avokádo jako součást celkové zdravé výživy může být jednou z mnoha strategií, které to uděláte.
Za prvé, tyto ovoce mají jen málo sacharidů a jsou nízké na glykemickém indexu, říká Famularo. To je důležité pro lidi, kteří musí sledovat jejich příjem cukru a sacharidů, vysvětluje.
Zdravý obsah tuku u avokáda také dodává satující kalorie, které mohou také pomoci omezit konzumaci carb, říká Famularo. A aby to doplnil, dietní vlákno v tomto fantastickém ovoci je prospěšné také pro kontrolu cukrovky, dodává.
Nemluvě o tom, že avokáda je plná volných radikálních bojových antioxidantů, které pomáhají inhibovat zánět, který přispívá k chronickým onemocněním, jako je diabetes.
Kolik avokáda byste měli jíst denně?
Famularo doporučuje každý den užívat 1/3 až 1/2 celého avokáda. Ještě lepší, pokud jej nahradíte místo másla a dalších nasycených tuků, říká.
1/3 avokáda vám poskytne 106 kalorií, 9,7 gramů tuku a 4,4 gramů vlákniny, zatímco 1/2 avokádo má 161 kalorií, 14,7 gramů tuku a 6,7 gramů vlákna, na USDA.
Vyzkoušejte tyto avokádové recepty
- 7 chutných způsobů, jak jíst avokádo, které nejsou toast nebo guacamole
- 10 způsobů bez námahy, jak se oblékat avokádový toast
reklama