Když si ráno dáte banán nebo jablko, dodáte tělu energii potřebnou k tomu, abyste mohli fungovat na maximum.Obrázek:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Je zdravější jablko nebo banán? Vždyť toto oblíbené ovoce je oblíbené u všech věkových kategorií a hodí se do většiny jídelníčků. Pokud se však snažíte snížit množství kalorií, je důležité, abyste za své peníze získali co nejvíce výživových hodnot.
Banán versus jablko Výživové údaje
- 126 kalorií
- 0,6 gramu bílkovin
- 33,4 gramů sacharidů
- 5,8 gramů vlákniny
- 25,1 gramů cukrů
- 0,4 gramu tuku
- 7 % DV (denní hodnoty) mědi
- 6 % DV draslíku
- 4 % DV manganu
- 3 % DV hořčíku
- 12 % DV vitaminu C
- 1 % DV vitaminu A
- 4 % DV vitaminu K
- 70,2 mikrogramů luteinu a zeaxanthinu
- 65,3 mikrogramů beta-karotenu
Tyto lahodné plody jsou také bohaté na beta-kryptoxantin a vitaminy skupiny B. Jedna porce poskytuje více než 23 % denní doporučené dávky vlákniny. Jablka navíc obsahují polyfenoly, které podle přehledu publikovaného v časopise Nutrients v květnu 2015 mohou zlepšovat složení střev, metabolismus lipidů a kardiovaskulární zdraví.
Výživovou sílu představují také banány. Každá porce (4,4 unce) přináší následující mikro- a makroživiny:
- 112 kalorií
- 1,4 gramu bílkovin
- 28,8 gramů sacharidů
- 3,3 gramu vlákniny
- 15,4 gramů cukrů
- 0,4 gramu tuku
- 11 % DV mědi
- 10 % DV draslíku
- 15 % DV manganu
- 8 % DV hořčíku
- 12 % DV vitaminu C
- 1 % DV vitaminu K
- 27,7 mikrogramů luteinu a zeaxanthinu
- 32,8 mikrogramů beta-karotenu
Stejně jako jablka a většina ovoce se i banány mohou pochlubit vysokým obsahem antioxidantů. Jsou obzvláště bohaté na fenolické sloučeniny a karotenoidy, jako je lykopen a beta-karoten. Tyto fytonutrienty vykazují protizánětlivé, antimikrobiální, hepatoprotektivní, kardioprotektivní a lipidy snižující vlastnosti, jak uvádí výzkumná práce z listopadu 2018 uvedená v časopise Food Quality and Safety.
Co je lepší: Co je lepší: jablko nebo banán?
Pokud porovnáte jablko a banán, zjistíte, že mezi nimi existují významné rozdíly. Obě ovoce jsou sice zdravá, ale banány mají vyšší výživovou hodnotu.
Když si ráno dáte banán nebo jablko, dodáte tělu energii potřebnou k tomu, abyste mohli fungovat na maximum.Obrázek:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Je zdravější jablko nebo banán? Vždyť toto oblíbené ovoce je oblíbené u všech věkových kategorií a hodí se do většiny jídelníčků. Pokud se však snažíte snížit množství kalorií, je důležité, abyste za své peníze získali co nejvíce výživových hodnot.
Banán versus jablko Výživové údaje
126 kalorií
0,6 gramu bílkovin
33,4 gramů sacharidů
5,8 gramů vlákniny
25,1 gramů cukrů
0,4 gramu tuku