Jedním z příznaků nedostatečného pití vody je nutkání k občerstvení. Image Credit: mediaphotos / E + / GettyImages
„Jste velkým pitím vody“ není jen (opravdu chromá) sběrná linka (kterou nikdo nepoužívá) – ve skutečnosti docela přesně popisuje vaše tělo. Koneckonců, skládá se z přibližně 60 procent vody a voda slouží jako stavební materiál pro každou z vašich buněk, podle amerického geologického průzkumu (USGS).
Pitná voda je důležitá pro každý ze systémů vašeho těla. „Voda pomáhá potravinám pohybovat se v GI traktu, napomáhá vstřebávání a transportu živin do buněk, je nezbytná pro fyzický a duševní výkon a mimo jiné pomáhá regulovat tělesnou teplotu,“ říká dietolog Libby Mills, RDN, LDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká morefit.eu.
reklama
Jinými slovy: „Chcete-li být na vrcholu své hry, musíte být plně hydratovaní,“ říká Mills.
Jak tedy poznáte, že jste dehydratovaní? Zde jsou některé příznaky nedostatečného pití vody. Pokud si všimnete nějaké, naplňte sklenici a vypijte. „Pro většinu z nás má další sklenice vody smysl,“ říká Mills.
1. Máte žízeň
I když se to může jevit jako zřejmé, „žízeň je první přirozenou narážkou těla, že se musíte napít vody, a je to známka – alespoň do určité míry -, že dochází k dehydrataci,“ říká Mills.
reklama
Vysvětluje, že to, co se děje, je docela cool fyziologický proces: Jak dochází k dehydrataci, elektrolyty (minerály jako sodík a draslík) ve vašem krevním řečišti jsou koncentrovanější, což do vašeho mozku přináší žízeň. Produkce slin také klesá a ten pocit sucha v ústech se vplíží dovnitř.
2. Nebudete tolik močit
Jak se elektrolyty koncentrují ve vašem krevním řečišti, váš mozek vede hypofýzu k uvolnění antidiuretického hormonu, který dává ledvinám pokyn, aby vylučovaly méně vody a neprodukovaly tolik moči, říká Mills.
reklama
Jak často byste měli čůrat? To se trochu liší podle osoby a dne, ale pokud jste správně hydratovaní, měli byste obecně muset čůrat každé tři hodiny, podle Národního ústavu pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK).
3. Neuspějete v testu moči
Normální barva pee je světle žlutá, podle NIDDK.
Pokud je vaše moč v barvě jednoho z těchto tmavě žlutých dopravních značek „Yield Ahead“ nebo tmavší, určitě musíte hydratovat, říká Mills.
reklama
4. Cítíte se pomalý
Včera v noci jsi měl dost spánku a přesto se dnes vlečeš. „Nízká spotřeba energie je známkou dehydratace,“ říká Mills.
Bylo zjištěno, že deprivace vody, která vedla k mírné dehydrataci, zvyšuje zmatenost a únavu a snižuje bdělost v malé křížové studii z ledna 2013 v The British Journal of Nutrition . Ale pitná voda dokázala účastníkům okamžitě pomoci cítit se bdělejší.
5. Jsi příliš snacky
Musíte jíst a nikdo vám nikdy neřekne, abyste místo jídla pili vodu. (Rozhodně neuspokojující).
„Lidé však zjistí, že když jsou správně hydratovaní, mohou mezi jídly zůstat déle plní,“ říká Mills.
Existují určité omezené důkazy o tom, že pití vody může pomoci při hubnutí, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, a největší účinek se projeví, když lidé nahradí kalorické nápoje čistou vodou, podle přehledu šesti randomizovaných kontrolovaných studií z prosince 2019 Nutricion Hospitalaria .
Pokud se cítíte neobvykle snacky, první sklenice vody nemůže ublížit, říká Mills. (Samozřejmě, pokud máte i poté hlad: jíst!)
6. Bolí vás hlava
Byl to rušný den a vy se prostě nemůžete obtěžovat vstát a znovu naplnit láhev s vodou. A nyní se objevila bolest hlavy. Dehydratace může podle National Headache Foundation vyvolat bolesti hlavy a migrény.
Pokud je dostáváte pravidelně a víte, že na začátku nepijete dostatek vody, jedním z osvědčených přírodních léků na bolesti hlavy je zvýšení denní H2O. Hydratace nemusí zcela eliminovat bolesti hlavy, ale bylo zjištěno, že pomáhá snížit negativní dopady migrény na kvalitu života lidí, podle studie z srpna 2012 v Rodinné praxi .
7. Vaše pokožka je suchá
Vaše pokožka je tvořena 64 procenty vody, uvádí USGS.
„Voda je přírodní zvlhčovač pokožky. A zatímco zdravá zvlhčená pokožka vypadá krásně, působí také jako bariéra na ochranu těla,“ říká Mills.
Pokud jste dehydratovaní, můžete si na pokožce všimnout sucha a plíživosti. Zvýšení příjmu vody – pokud nyní nepijete dost – může pomoci zlepšit zdraví a hydrataci pokožky, podle malé studie Klinická, kosmetická a vyšetřovací dermatologie z roku 2015 .
Spropitné
Test na sevření kůže vám také může říci, zda jste dehydratovaní: Jemně si přitiskněte kůži na hřbetě ruky a držte ji několik sekund; pokud se rychle vrátí zpět, jste v oddělení H2O dobří. Pokud je pomalý návrat k normálu, je to znamení, že potřebujete více tekutin, podle americké národní lékařské knihovny.
8. Máte zácpu
Nedostatek tekutin je podle Johns Hopkins Medicine běžnou příčinou zácpy. Usrkávání více může být jedním z přírodních prostředků.
„Dostatek vody usnadní celý trávicí proces včetně vylučování,“ říká Mills.
Spolu s jídlem více vlákniny a pravidelnou fyzickou aktivitou se zaměřte na dosažení své vodní kvóty pro lepší BM.
Kolik vody tedy potřebujete?
Mills radí dostat se kamkoli od 11 do 16 šálků vody denně. To je v souladu s tím, co doporučuje klinika Mayo.
Jak pít více vody
Když najdete láhev s vodou, která vás baví, může vám pomoci pít více vody. Kredit obrázku: Ridofranz / iStock / GettyImages
Není to všechno o popíjení obyčejného H2O, aby se hydratovalo. Asi 20 procent vaší potřeby tekutin může pocházet z potravin bohatých na vodu, jako je ovoce, zelenina, polévky, jogurty a ovesné vločky, říká Mills.
Kromě toho nezapomeňte:
- Pijte vodu s jídlem.
- Popíjejte vodu po celý den. Existuje spousta opakovaně plnitelných lahví na vodu v různých velikostech, tvarech a funkcích (jako jsou ty, které používají inteligentní sledovače, aby udržovaly přehled o tom, kolik pijete). Hledání toho, které rádi používáte, vám může pomoci pít více.
- Zjistěte, jak si chcete „vzít“ vodu. Například možná máte rádi ledově studenou vodu, takže pro vás může nejlépe fungovat izolovaná láhev s vodou. Nebo možná máte rádi vodu naplněnou příchutí jako jahoda a máta – v takovém případě hledejte láhev, která má zabudovaný napařovač.
reklama