Antioxidanty obsažené v zeleném čaji bez kofeinu mohou pomáhat chránit před některými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Antioxidační účinky
- Ztráta hmotnosti
- Prevence nemocí
- Méně kofeinu
- Úleva od bolesti hlavy
- Lepší paměť
Mnoho lidí přísahá, že popíjením šálku zeleného čaje bez kofeinu zmírňují bolesti hlavy a shazují kila. A jak se ukazuje, tyto výhody zeleného čaje bez kofeinu potvrzuje i věda.
Zelený čaj pochází z rostliny zvané Camellia sinensis a podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) se připravuje spařením, usmažením a usušením listů rostliny.
Pravděpodobně znáte pití zeleného čaje jako nápoje nebo jeho užívání jako doplňku stravy. Podle NCCIH však tento čaj pochází z Číny a Japonska, kde se často používal k léčebným účelům, a to již před tisíci lety.
A některé z těchto léčivých vlastností můžete využít i dnes. Na pomoc vám přinášíme přehled zdravotních výhod tohoto nápoje (a také informace o tom, zda vám zelený čaj bez kofeinu prospívá).
Kolik zeleného čaje byste měli vypít?
I když je zelený čaj bez kofeinu zdravý, podle Clevelandské kliniky byste se měli držet doporučené horní hranice 400 miligramů kofeinu denně.
Naštěstí tohoto limitu těžko dosáhnete, pokud budete pít čaj bez kofeinu, který podle Harvard T.H. Chan School of Public Health obsahuje v průměru asi 2 miligramy na šálek. Jinými slovy, denně můžete vypít asi 200 šálků zeleného čaje bez kofeinu.
- Má antioxidační vlastnosti
Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health je zelený čaj plný polyfenolů, což jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách. Čaj bez kofeinu však může obsahovat méně těchto prospěšných sloučenin kvůli zpracování, kterým prochází za účelem odstranění kofeinu.
Nicméně polyfenoly v čaji mají antioxidační účinek, což znamená, že mohou pomáhat předcházet poškození buněk, bojovat proti zánětům a podporovat imunitní funkce, podle Tufts University.
Má zelený čaj bez kofeinu stejné účinky jako běžný zelený čaj?
To záleží na tom, jak je zelený čaj bez kofeinu zpracován – může, ale nemusí mít stejné zdravotní účinky jako jeho kofeinový protějšek.
Chemická oxidace čaje může lístky kromě kofeinu zbavit i některých zdraví prospěšných živin, zatímco techniky vaření v páře, sušení nebo smažení zachovávají obsah prospěšných antioxidantů, jak uvádí Institut pro diabetes Floridské univerzity.
- Může podporovat hubnutí
Antioxidanty obsažené v zeleném čaji bez kofeinu mohou pomáhat chránit před některými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
V tomto článku
Antioxidační účinky
Ztráta hmotnosti
Prevence nemocí
Méně kofeinu
Úleva od bolesti hlavy
Lepší paměť
Mnoho lidí přísahá, že popíjením šálku zeleného čaje bez kofeinu zmírňují bolesti hlavy a shazují kila. A jak se ukazuje, tyto výhody zeleného čaje bez kofeinu potvrzuje i věda.
Zelený čaj pochází z rostliny zvané Camellia sinensis a podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) se připravuje spařením, usmažením a usušením listů rostliny.
Pravděpodobně znáte pití zeleného čaje jako nápoje nebo jeho užívání jako doplňku stravy. Podle NCCIH však tento čaj pochází z Číny a Japonska, kde se často používal k léčebným účelům, a to již před tisíci lety.
A některé z těchto léčivých vlastností můžete využít i dnes. Na pomoc vám přinášíme přehled zdravotních výhod tohoto nápoje (a také informace o tom, zda vám zelený čaj bez kofeinu prospívá).
Kolik zeleného čaje byste měli vypít?
I když je zelený čaj bez kofeinu zdravý, podle Clevelandské kliniky byste se měli držet doporučené horní hranice 400 miligramů kofeinu denně.
Naštěstí tohoto limitu těžko dosáhnete, pokud budete pít čaj bez kofeinu, který podle Harvard T.H. Chan School of Public Health obsahuje v průměru asi 2 miligramy na šálek. Jinými slovy, denně můžete vypít asi 200 šálků zeleného čaje bez kofeinu.
- Má antioxidační vlastnosti
Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health je zelený čaj plný polyfenolů, což jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách. Čaj bez kofeinu však může obsahovat méně těchto prospěšných sloučenin kvůli zpracování, kterým prochází za účelem odstranění kofeinu.
Nicméně polyfenoly v čaji mají antioxidační účinek, což znamená, že mohou pomáhat předcházet poškození buněk, bojovat proti zánětům a podporovat imunitní funkce, podle Tufts University.
Má zelený čaj bez kofeinu stejné účinky jako běžný zelený čaj?
- To záleží na tom, jak je zelený čaj bez kofeinu zpracován – může, ale nemusí mít stejné zdravotní účinky jako jeho kofeinový protějšek.
- Chemická oxidace čaje může lístky kromě kofeinu zbavit i některých zdraví prospěšných živin, zatímco techniky vaření v páře, sušení nebo smažení zachovávají obsah prospěšných antioxidantů, jak uvádí Institut pro diabetes Floridské univerzity.
-
- Může podporovat hubnutí
- Antioxidanty obsažené v tomto nápoji vám také mohou pomoci shodit kila – zelený čaj bez kofeinu je totiž vhodný při hubnutí.
- Studie z prosince 2018 v časopise European Journal of Nutrition zjistila, že polyfenoly zeleného čaje bez kofeinu zabránily přibývání na váze u myší s obezitou, což naznačuje, že zelený čaj bez kofeinu může hrát roli při udržování hmotnosti.
- K lepšímu pochopení souvislosti mezi zeleným čajem bez kofeinu a hubnutím je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.
Přesto existují vědecké poznatky, které naznačují, že bezkofeinový zelený čaj u lidí stále spaluje tuky.
Například výzkum z března 2021 v časopise Nutrients zkoumal 27 lidí s nadváhou a zjistil, že užívání denní dávky extraktu zeleného čaje bez kofeinu zlepšilo odbourávání tuků ve srovnání s placebem. Zjednodušeně řečeno, čaj urychluje metabolismus tuků.
A studie z ledna 2015 na 14 lidech v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že u těch, kteří dostávali po dobu jednoho měsíce doplněk zeleného čaje bez kofeinu, došlo ke snížení množství tělesného tuku ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
Tento pokles byl však nepatrný – pouze asi o 1,6 procenta (například u osoby s 20 procenty tělesného tuku by došlo ke snížení tělesného tuku na 19,68 procenta).
A tyto studie nezahrnovaly mnoho lidí, takže je zapotřebí rozsáhlejšího výzkumu, aby bylo možné lépe stanovit tyto korelace a pochopit, jak zelený čaj zvyšuje metabolismus tuků.
Podporuje pití zeleného čaje v noci hubnutí?
Podle Univerzity Johnse Hopkinse podporuje pití vody před spaním (a udržování hydratace obecně) hubnutí a neslazený čaj je dobrou alternativou k obyčejné vodě.
Pití vody nebo čaje před spaním vám však nepomůže zázračně shodit kila – hydratace je spíše jednou ze součástí komplexního plánu hubnutí, který zahrnuje výživnou stravu a pravidelný pohyb.
Podle UC Davis Health si také musíte dávat pozor na kofein v čaji, protože i malé množství může některým lidem bránit v pevném spánku.
- Může pomoci chránit před některými nemocemi
Výhody zeleného čaje bez kofeinu spojené s antioxidanty nekončí – polyfenoly mohou také pomoci snížit riziko některých onemocnění.
Podle přehledu v časopise British Journal of Pharmacology z října 2016 je například pravidelné pití čaje spojeno s nižším výskytem onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby.
- Antioxidanty obsažené v zeleném čaji bez kofeinu mohou pomáhat chránit před některými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- V tomto článku
Antioxidační účinky