Zavázat se k suchému lednu a stisknout resetovací tlačítko vašeho vztahu s alkoholem. Kredit obrázku: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Prázdniny skončily a rok 2020 je konečně v našem zpětném zrcátku. A pokud jste jako většina lidí – včetně mě – byla to sezóna pití těžšího než obvykle.
Suchý leden už nějakou dobu existuje, ale letos je to obzvláště aktuální. Cítí se to také jako herkulovské úsilí. Koneckonců, pokud jste jako já, pití se stalo mechanismem zvládání a zvykem zakořeněným v mé rutině. Děti jsou v posteli? Hodina vína. Je 17 hodin v pátek? Na zdraví na víkend. Nedělní ráno? Mimosy a pozdní snídaně (samozřejmě doma).
Ale to je přesně důvod, proč se přihlašuji na Suchý leden 2021 poté, co jsem poprvé v roce 2020 udělal Sober October. Nechci, aby pití bylo něco, co musím dělat. Prolomím vzor a obnovím zdravější vztah s chlastem. Doufám, že se ke mě přidáte!
Abych vám pomohl začít, podělím se o něco z toho, co jsem se naučil za posledních 30 dní střízlivosti. A i když nejsem žádný odborník, s několika jsem si popovídal, takže do nich zahrnu i jejich moudrá slova.
Varování
Pokud se vaše pití cítí mimo kontrolu, zvažte zavolání na horkou linku Správy o zneužívání návykových látek a péči o duševní zdraví na čísle 1-800-662-HELP (4357) nebo navštivte jejich webové stránky, kde najdete další zdroje.
1. Upravte svá očekávání
Podobně jako novoroční předsevzetí byste neměli očekávat, že se přímo z brány vyskytnou nějaké zásadní věci, které změní život. Nechtěl jsem zhubnout, i když jsem si to myslel, a nechtěl jsem najednou opustit chlast navždy.
Ale cítil jsem se lépe, měl jsem více energie a celkově jsem se cítil zdravější. A byly rozdíly, které jsem neviděl.
„Největší změnou by bylo zlepšení funkce jater,“ říká Bankole Johnson, MD, generální ředitel a zakladatel kliniky Privee a autor knihy Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
„Bude trvat několik měsíců, než se dostaví důležité změny v mozku, ale jakékoli snížení nebo ukončení užívání alkoholu je užitečné s ohledem na klinické výsledky.“
Takže přemýšlejte o tom, co od měsíce chcete – a buďte při tom realističtí. Možná neshodíte 20 liber, ale probuzení bez kocoviny je určitě něco, co byste oslavili.
„I když si nemusíte všimnout změn ze dne na den, pokud se podíváte zpět na své poznámky každý týden a porovnáte svůj výchozí bod se svým aktuálním datem, může vás udržet v náročných dnech.“
2. Zbavte se (nebo skryjte) svého alkoholu
Upustit od alkoholu, když jste obklopeni svou oblíbenou lahví červené a váš IPA je jako zkoušet vyříznout zpracovaný cukr při práci v pekárně – tvrdě.
„Obzvláště nyní, když trávíme v našich domovech více času než v předchozích letech, je odstranění pokušení v domě velkou pomocí pro úspěšný Suchý leden,“ říká Hilary Sheinbaum, autorka The Dry Challenge . Jistě, můžete to vyhodit do kanalizace, ale existují i jiné, méně nehospodárné možnosti.
„Můžete se rozhodnout, že ho dáte příteli, aby se ho držel po celou dobu vaší výzvy,“ říká Sheinbaum. „Můžete jej také umístit do místnosti nebo prostoru – třeba do skladovací jednotky nebo do skříně – které často nenavštěvujete, takže vám nebude připomínat pití pokaždé, když otevřete ledničku na občerstvení.“
3. Udělejte 15 minut, když zasáhne chutě
Nemohl jsem úplně zbavit svůj domov alkoholu (můj partner stále nasával), takže rozptýlení bylo nezbytné. „Většina chutí ustoupí do 15 minut, takže efektivní strategie vás v tomto období rozptýlí nebo si najde jinou aktivitu,“ říká Dr. Johnson.
Co můžete dělat s těmi 15 minutami? Osobně bych mohl odpovědět na otázku „Pracuji pro zdraví“ a říci: Stretch! Přemýšlet! Jít na procházku! A zatímco jsou všechny platné a schválené Dr. Johnsonem, našel jsem něco jiného, co pro mě fungovalo – háčkování.
Neříkám, že v háčkování háčku je kouzlo, ale naučit se háčkování poskytlo nový způsob, jak zapojit můj mozek, dal mým rukám něco jiného než držet koktejl a zanechal ve mně pocit úspěchu (a některé opravdu roztomilé vycpaná zvířata a šátek).
Co je to za nový koníček pro vás? Zahradnictví, fotografie, deníky, videohry, vaření, pletení, jehly, kreslení, barvení, origami, zpracování dřeva, pozorování ptáků, svařování – svět je vaše ústřice.
4. Dopřejte si něco šumivého
Nemluvím zde o špercích, ale o perlivé vodě. Nebo jakýkoli jiný zábavný, chutný, nealkoholický nápoj, který se cítí zvláštní a o krok výše soda s vápnem.
„Čaj, káva, soda, džus a ochucený nápoj jsou některé nápoje, které vám přijdou na mysl,“ říká Sheinbaum. „Ale pokud stále toužíte po chuti svého oblíbeného brew, vina nebo koktejlu, spousta značek vyrábí nealkoholická piva, vína, lihoviny a předem připravené koktejly – a ve skutečnosti chutnají skvěle.“
Jeden, který jsem nedávno zkoušel, byl Mocktail Club. Pokud máte chuť na staromódní italský spritz, mojito nebo Manhattan, jejich lahvové nápoje znovu vytvářejí zážitek z popíjení vašeho oblíbeného koktejlu bez alkoholu. Navíc obsahují antioxidanty a prebiotika (což alkohol rozhodně ne).
Mezi další značky patří Ritual, Seedlip, Monday a Lyre’s, z nichž mnohé jsou bez kalorií. Můžete také vyzkoušet kombuchu a koktejly s nulovým obsahem alkoholu, jako jsou Curious Elixirs. Nebo další z mých go-tos: černá třešňová perlivá voda ve třpytivém sklenici na víno, kterou jsem koupil na Etsy. (Ano, sklo bylo nezbytné k dokončení zážitku.)
5. Sledujte svůj pokrok
Při vzpomínce na číslo 1 v tomto seznamu může být neuvěřitelně motivující vidět fyzické a duševní výhody, které vaše úsilí přineslo, včetně lepšího spánku, čistší pokožky a více energie.
„I když si tyto změny nemusíte den za dnem všimnout, pokud se budete každý týden dívat zpět na své poznámky a porovnáte svůj výchozí bod se svým aktuálním datem, může vás udržet v náročných dnech,“ říká Sheinbaum.
Nemusíte každý den psát celé záznamy do deníku – jednoduše si zapište, jak dlouho a jak dobře jste spali a kolik energie máte, a poté svou celkovou náladu ohodnoťte na stupnici od 1 do 10.
Další snadný způsob, jak vidět znatelný pokrok? Vyfoťte svůj obličej 1. den, poté znovu 31. Den. Na konci měsíce si možná všimnete, že vaše oči vypadají jasněji a pleť čistší.
6. Odměňte se
Když se 1. února točí, je čas na oslavu! A i když vás může zlákat, že ho chcete hodně vypít, nesměřujte přímo ke skříni na alkohol. Najděte jiný způsob, jak se odměnit.
„S ušetřenými penězi si můžete dopřát fantastickou večeři nebo cvičební pomůcku nebo cokoli, po čem vaše srdce touží,“ říká Sheinbaum.
„Pokud nechcete utrácet peníze, stále si můžete slíbit odměnu, jako je sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu po celý den nebo pořádání Zoom párty na oslavu vašeho úspěchu.“
Nezapomeňte na zdraví!