Banány, které jsou méně zralé (a zvenku zelenější), mohou pomoci od nepříjemných pocitů, které se objevují při ranním nadýmání.Obrázek: Edalin/iStock/GettyImages
Poslední věc, která vás před náročným dnem trápí, je oteklé břicho, bolest žaludku nebo nepříjemný pocit plnosti.
Nadýmání může souviset s řadou faktorů, takže je dobré prozkoumat příčinu vašeho individuálního problému – tak budete lépe vědět, jak ho odstranit, podle John Hopkins Medicine.
Za prvé, jídlo, které jíme – a způsob, jakým ho jíme – může někdy způsobit žaludeční potíže a otoky. Podle dietoložky Rebeccy Ditkoffové, RD, k nadýmání často přispívají následující faktory stravování:
- Příliš rychlé jídlo
- Nedostatečné žvýkání
- Příliš mnoho soli
- Nedostatečné pití vody
- Příliš mnoho vlákniny
- Časté pití sycených nápojů
Mezi další příčiny nadýmání podle Národní lékařské knihovny USA patří:
- Nesnášenlivost laktózy
- Polykání přebytečného vzduchu
- Zácpa
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Přerůstání bakterií v tenkém střevě (SIBO)
- Gastroparéza neboli abnormálně pomalé vyprazdňování žaludku
V některých případech může konzumace určitých potravin skutečně pomoci při nadýmání, které je primárně spojeno se zadržováním vody. Vyzkoušejte tyto snídaňové potraviny, které nenadýmají a které doporučují dietologové, a začněte den s lehkostí.
- Ananas
Viníkem vašeho nadýmání žaludku může být nadbytečný sodík. V takovém případě dietoložka Chelsey Amer, RDN, doporučuje přidat ke snídani potravinu s vysokým obsahem draslíku, jako je ananas.
„Draslík je protilátkou proti sodíku v těle a pomůže vám vyplavit vodu, abyste co nejdříve zahnali nadýmání,“ říká Amerová.
To však není jediný důvod, proč doporučuje ananas. „Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který pomáhá trávení bílkovin,“ říká Amer. Bromelain obsažený v ananasu může pomoci bezproblémovému trávení a chránit vás před záněty, což může pomoci snížit nadýmání.
Amer doporučuje, abyste při zařazování ananasu do své každodenní snídaně mysleli na jiné věci než na ty, které jsou obvyklé. „Osobně miluji přidávání tenkých plátků ananasu na celozrnný toast se sýrem ricotta.“
Související čtení
5 nejhorších snídaňových potravin, které podle dietologa způsobují nadýmání a zažívací potíže
- Ovesná kaše
Pokud jde o nadýmání, lidé se někdy obávají vlákniny. Je však důležité si uvědomit, že existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. V závislosti na příčině nadýmání můžete dát přednost jedné před druhou, říká dietoložka Melanie Klesseová, RD, v rozhovoru pro morefit.eu.
Banány, které jsou méně zralé (a zvenku zelenější), mohou pomoci od nepříjemných pocitů, které se objevují při ranním nadýmání.Obrázek: Edalin/iStock/GettyImages
Poslední věc, která vás před náročným dnem trápí, je oteklé břicho, bolest žaludku nebo nepříjemný pocit plnosti.
Nadýmání může souviset s řadou faktorů, takže je dobré prozkoumat příčinu vašeho individuálního problému – tak budete lépe vědět, jak ho odstranit, podle John Hopkins Medicine.
Za prvé, jídlo, které jíme – a způsob, jakým ho jíme – může někdy způsobit žaludeční potíže a otoky. Podle dietoložky Rebeccy Ditkoffové, RD, k nadýmání často přispívají následující faktory stravování:
Příliš rychlé jídlo
Nedostatečné žvýkání
Příliš mnoho soli
Nedostatečné pití vody
Příliš mnoho vlákniny
Časté pití sycených nápojů
Mezi další příčiny nadýmání podle Národní lékařské knihovny USA patří:
Nesnášenlivost laktózy
Polykání přebytečného vzduchu
Zácpa
syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Přerůstání bakterií v tenkém střevě (SIBO)
Gastroparéza neboli abnormálně pomalé vyprazdňování žaludku
V některých případech může konzumace určitých potravin skutečně pomoci při nadýmání, které je primárně spojeno se zadržováním vody. Vyzkoušejte tyto snídaňové potraviny, které nenadýmají a které doporučují dietologové, a začněte den s lehkostí.