Multivitamíny jsou pro starší dospělé skvělým způsobem, jak doplnit své nutriční potřeby.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Jak jsme vybírali
- Celkově nejlepší
- Nejlepší pro muže
- Nejlepší pro ženy
- Nejlepší pro menopauzu
- Nejlepší žvýkačka
- Potřebné živiny
- Jak nakupovat multifunkční přípravky
- Potřebujete multifunkční přípravek?
Vaše výživové potřeby se s věkem vyvíjejí – vaše tělo bude potřebovat větší množství určitých vitaminů a minerálů a menší množství jiných. Proto nejlepší multivitamín pro starší lidi vypadá jinak než denní vitamín, který může užívat mladší člověk.
Zde je přehled doporučených multivitamínů pro starší dospělé spolu s tipy, na co se zaměřit v uličce s vitamíny.
Video dne
Náš výběr
- Nejlepší celkově: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 USD, Walmart)
- Nejlepší pro muže: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 USD, Amazon)
- Nejlepší pro ženy: Thorne Women’s Multi 50+ (48 USD, Walmart)
- Nejlepší pro osoby procházející menopauzou: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 USD, Amazon)
- Nejlepší gumové bonbony: Kirkland Signature Multivitamin Adult Gummies (16,99 USD, Costco)
Poznámka k jazyku
Zde na morefit.eu se obvykle vyhýbáme jazyku, který naznačuje, že pohlaví nebo pohlaví jsou binární, ve prospěch inkluzivnějšího jazyka, ale protože výrobci vitamínů stále do značné míry prodávají své výrobky ženám a mužům, použili jsme tuto terminologii tam, kde se to týká.
Jak jsme vybírali
Úřad FDA nereguluje doplňky stravy tak přísně jako léky, proto jsme při doporučování níže uvedených doplňků stravy hovořili s dietologem a prověřili příslušný výzkum. (Více informací o tom, jak produkty hodnotíme, najdete zde.)
Hledali jsme také výrobky, u nichž jsou dodržovány předpisy Správné výrobní praxe (Current Good Manufacturing Practice), které prosazuje FDA, a také soulad s předpisy nebo ověření od jedné ze tří hlavních nezávislých skupin pro kontrolu kvality, které testují a přezkoumávají doplňky stravy:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Varování
Přestože jsou doplňky stravy snadno dostupné bez receptu, mohou být podle FDA škodlivé, pokud se smíchají s některými léky.
Například užívání warfarinu a vitaminu E může zvýšit riziko vnitřního krvácení nebo mrtvice, protože oba působí jako léky na ředění krve. A lidé s onemocněním ledvin by se měli před užíváním multi vitamínů poradit se svými lékaři, protože pro ně jsou vyvinuty speciální multi vitamíny, říká certifikovaná gerontologická specialistka Phyllis Famularo, RD, odborná asistentka na Rutgers University.
Před přidáním nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem – zejména pokud užíváte léky.
1. Celkově nejlepší: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (Kompletní multivitamín pro dospělé 50+)
Nejlepší celkově
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88 $ u Walmartu
Vysoce hodnocený Equate Complete Multivitamin Adults 50+ obsahuje více než denní hodnotu vitaminu D (1 000 m.j.) a také draslík a vápník, které jsou pro starší lidi důležité.
A cenově se blíží oblíbeným značkovým multivitamínům. „I když je Centrum Silver známá značka, generický multivitamín bude mnohem levnější a bude mít téměř stejné složení,“ říká Famularo.
8,88 USD u společnosti Walmart
2. Nejlepší pro muže: Nature Made Multi for Him 50+
Nejlepší pro muže
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 dolarů na Amazonu
Tento jednou denní multi je USP ověřený výběr pro starší muže. Tvrdí, že podporuje zdraví svalů a kostí, imunitu a energii.
Každá pilulka obsahuje více než doporučenou denní hodnotu (DV) pro vitamíny C, D a E, stejně jako B6 a B12. Obsahuje také 12 % DV pro vápník.
13,59 USD na Amazonu
3. Nejlepší pro ženy: Thorne Women’s Multi 50+
Nejlepší pro ženy
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 $ na Amazonu 48,00 $ na Walmartu
Tento multi od renomované značky poskytuje 18 procent vašeho DV vápníku, což pomáhá udržet kosti silné. Je to také dobrý zdroj hořčíku.
Mnoho Američanů nemá dostatek tohoto minerálu. Podle Úřadu pro doplňky stravy (ODS) by lidé starší 51 let měli denně přijímat 320 až 420 miligramů. Toto multi má 180 miligramů (nebo 43 procent DV).
48,00 $ na Amazonu 48,00 $ na Walmartu
4. Nejlepší pro lidi procházející menopauzou: Nature Made Multi for Her 50+
Nejlepší pro menopauzu
Nature Made Multi pro ni 50+
$12,00 na Amazonu
Tento jednou denní multi je dalším výběrem ověřeným USP. Má 24 procent vašeho DV hořčíku a 15 procent vašeho DV vápníku. Má 1000 IU vitaminu D (více než vaše doporučená denní dávka).
Navíc neobsahuje žádné železo, což je minerál, kterého má většina lidí po menopauze dostatek ve stravě, podle ODS.
$12.00 na Amazonu
5. Nejlepší Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Nejlepší gumy
Kirkland Signature Multivitamin Gummies pro dospělé
16,99 dolarů v Costco
Pokud je pro vás polykání velkých pilulek bojem, je gumy dobrým způsobem, jak jít. Problém s těmito žvýkacími doplňky však spočívá v tom, že je těžké je správně nastavit: nutriční složení mnoha gumových vitamínů neodpovídá tomu, co je uvedeno na štítku.
Tato chutná žvýkačka je ověřená podle USP a obsahuje 100 % DV vitaminu D a více než plný DV vitaminů B6 a B12.
16,99 dolarů v Costco
Živiny, které starší lidé potřebují v multivitamínu
Podle Harvard Health Publishing obsahují vitaminy určené pro starší dospělé obvykle více vitaminu D a vitaminu B12 a méně železa. Mohou také obsahovat byliny zaměřené na paměť a energii.
Přestože výběr nejvhodnějšího multivitamínu pro vás závisí na vašem životním stylu a zdravotním stavu, zde jsou některé vitamíny a minerály, které jsou pro starší dospělé obzvláště důležité.
Vitamin B12
Vitamin B12 je bezesporu jedním z nejlepších vitaminů pro starší dospělé. Podle Národního institutu zdraví (NIH) je to proto, že s přibývajícím věkem ho mnozí nejsou schopni vstřebávat z potravy. Tento důležitý vitamin však mohou vstřebávat, pokud je obsažen v obohacených potravinách nebo doplňcích stravy.
Snažte se přijímat 2,4 mikrogramu vitaminu B12 denně.
Vitamin D
Většina vitaminu D v těle vzniká při pobytu na slunci, jak uvádí článek v časopise StatPearls z února 2023. Podle Linus Pauling Institute však s věkem schopnost vaší kůže vytvářet vitamin D klesá.
Dospělí ve věku 50 až 70 let by se měli zaměřit na 600 IU vitaminu D denně. Dospělí od 71 let by měli denně přijímat 800 IU.
Vápník
Vápník a vitamin D jdou ruku v ruce. Tyto dvě živiny společně udržují zdravé kosti. Podle NIH některé výzkumy naznačují, že tato kombinace může snížit riziko zlomenin u starších osob, ale je třeba provést další výzkum.
Podle NIH je doporučená denní dávka (RDA) vápníku 1 000 až 1 200 miligramů pro dospělé ve věku 51 až 70 let a 1 200 miligramů pro dospělé ve věku 71 let a více.
Jak vybrat multivitamín pro starší osoby
Průmysl doplňků stravy není příliš přísně regulován, takže je obtížné se v něm orientovat. Je důležité se ujistit, že si pořizujete kvalitní doplněk stravy, který skutečně obsahuje množství jednotlivých živin uvedené na etiketě.
Americká onkologická společnost poskytuje několik pokynů, jak si vybrat nejlepší multivitamín pro starší dospělé a zachovat bezpečnost při užívání doplňků stravy:
- Hledejte renomované značky.Zvažte jméno a pověst výrobce nebo distributora a udělejte si průzkum, zda na ně nebyly vzneseny nějaké nároky.
- Zkontrolujte, zda na etiketě nejsou uvedeny certifikáty třetích stran.Hledejte doplňky stravy, které mají na etiketě označení USP nebo NSF. To znamená, že výrobce výrobku dodržel normy kvality stanovené pro doplňky těmito organizacemi.
- Dodržujte pokyny k dávkování – buď z etikety, nebo od svého lékaře.
Rozhodněte se, zda potřebujete doplňky stravy
Podle Harvard Health Publishing většina starších lidí, kteří dodržují pravidelnou a zdravou stravu, pravděpodobně získává dostatek živin ze stravy. Mohou však existovat výjimky.
Pokud máte nevyváženou stravu nebo nemáte příliš dobrou chuť k jídlu, mohou vám doplňky stravy pomoci překlenout rozdíl mezi tím, co získáváte z potravy, a tím, co vaše tělo potřebuje, aby bylo zdravé. Starší lidé, kteří mají problémy se vstřebáváním živin, mohou také potřebovat vyšší dávky vitaminů a minerálních látek, které získáte z doplňků stravy.
Pokud si nejste jisti, jaká cesta je pro vás nejvhodnější, obraťte se na svého lékaře nebo registrovaného dietologa – tito odborníci vám mohou pomoci s výběrem a sestavením zdravého doplňkového režimu, pokud jej potřebujete.