Vaše suplementační rutina může být stará několik let, ale to neznamená, že děláte vše správně. Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Nejste jediný, jehož skrýš v lékárničce se za posledních pár let zdvojnásobil. Zdá se, že každý den je na bloku nový, okázalý doplněk, který slibuje lepší spánek, imunitu nebo celkové zdraví.
Video dne
A i když se zdá, že vyloupnutí vitamínové pilulky je snadné, existuje spousta způsobů, jak tuto zdánlivě bezduchou rutinu zkazit. Níže odborníci vysvětlují běžné chyby, kterých se lidé při užívání vitamínů a jiných doplňků dopouštějí.
reklama
1. Nejprve zapomenete promluvit se svým lékařem
Nejlepší je užívat doplňky s doporučením lékaře nebo dietologa, zvláště pokud pravidelně užíváte léky.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek určité živiny, promluvte si se svým lékařem, který může provést krevní testy, aby zjistil, jaké živiny vám chybí a které doplňky skutečně potřebujete.
Pokud se rozhodnete užívat doplněk bez pomoci svého lékaře, měli byste přesto provést co nejvíce výzkumu. Memorial Sloan Kettering Cancer Center a National Center for Complementary and Integrative Health nabízejí databáze bylin a léků, které vám mohou říci něco více o potenciálních rizicích jakýchkoli doplňků nebo léků, které možná užíváte.
reklama
„Doplňky mohou interferovat s léky a mohou dokonce interferovat s laboratorními výsledky,“ říká endokrinoložka Deena Adimoolamová z New Yorku, MD. Takže když navštívíte svého lékaře, je nesmírně důležité, abyste mu dali vědět o všech doplňcích, které používáte, říká.
2. Použití k nápravě špatné stravy
Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, je používání doplňků k nápravě nezdravých stravovacích návyků, říká Penny Kris-Etherton, PhD, profesorka nutričních věd v Penn State.
reklama
„Většina lidí si myslí, že doplňky stravy mohou ‚léčit‘ neduhy špatné stravy,“ říká. „Doplňky stravy jsou užitečné při poskytování živin, které jsou přijímány v nižších než doporučených množstvích.“ Neměly by ale nahrazovat výživné potraviny.
Kris-Etherton doporučuje, aby se lidé řídili aktuálními dietními směrnicemi pro Američany, aby získali představu o tom, jak by měl vypadat jejich každodenní jídelníček.
„Odtud doplňky poskytují pojistku, která lidem pomůže uspokojit jejich nutriční potřeby, když jejich dieta nedosáhne,“ říká Kris-Etherton. „Pokud je však strava člověka opravdu špatná, doplňky „nenapraví“ všechny nedostatky špatného stravování.“
reklama
Chybí ve vašem jídelníčku některé živiny?
Sledujte své denní živiny zaznamenáváním jídla do aplikace MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svůj jídelníček ještě dnes!
3. Nehledáte ověřovací značku
FDA nepoužívá stejné regulační normy pro doplňky stravy jako jiné léky, podle webových stránek správy. Zatímco společnosti vyrábějící doplňky stravy nesmějí klamavě inzerovat produkty nebo nesprávně označovat lahve, moc vládních ověřování neprobíhá.
To je důvod, proč byste si měli kupovat lahvičky s doplňky s ověřovací pečetí třetí strany, jako je štítek „USP Verified“ z lékopisu U.S. Pharmacopeia (USP), podle Mayo Clinic. USP je nezávislá nezisková organizace, která testuje doplňky stravy, aby se ujistila, že jsou pro veřejnost bezpečné.
Pečeť USP na lahvičce s doplňky potvrzuje, že doplňky obsahují správně označené přísady, potenci a dávkování, podle webových stránek organizace. USP také ověřuje, že doplňky neobsahují žádné škodlivé kontaminanty nebo chemikálie.
4. Užívání vysokých dávek
Více nemusí být nutně lepší a to platí i pro dávkování, říká Kris-Etherton. Pokud váš lékař nedoporučí jinak, měli byste vždy dodržovat doporučení ohledně dávkování na obalech doplňků.
„Mnoho lidí si myslí, že pokud je jedna kapsle suplementu dobrá pro zdraví, více může být lepších a brát příliš mnoho jednoho nebo více doplňků,“ říká. „Existují bezpečnostní obavy ohledně užívání vysokých dávek některých doplňků.“
Dr. Adimoolam doporučuje, abyste byli také opatrní při užívání gumových vitamínů. Mohou se zdát nevinné, protože chutnají jako cukroví, ale přesto byste měli dodržovat správné dávkování. A pokud zjistíte, že každý den svačíte něco navíc, přejděte na pilulku.
Pokud užíváte příliš mnoho doplňku, je také pravděpodobnější, že zaznamenáte některý z nežádoucích vedlejších účinků, říká Kris-Etherton. U některých živin nebo vitamínů to nemusí být velký problém, ale jiné mohou reagovat s vašimi léky a způsobit zdravotní problémy.
5. Nekontrolujete datum vypršení platnosti
Mnoho lidí možná ani neví, že platnost doplňků končí. (Mohli byste se jít podívat, jestli je ta 3letá lahvička vitamínu C na žvýkání ve vaší skříni stále dobrá.)
V průběhu času doplňky ztrácejí svou účinnost, zejména pokud jsou ponechány ve zvláště horkých nebo nízkých teplotách, podle Mayo Clinic. A po určitém okamžiku pravděpodobně neposkytnou vůbec žádnou výhodu.
Související čtení
Jsou doplňky bezpečné? Zde je to, co opravdu potřebujete vědět
reklama