Někteří lidé hodně spí během svého období, zatímco jiní se zabývají obdobími nespavosti.
Někteří lidé mohou říct, že jejich období přicházejí prostřednictvím několika dalších zitů, nepříjemně těsných kalhot nebo náhodně plačící při pohledu na kotě. Pro ostatní by Harbinger mohl být zavíratelný zzzs.
reklama
Video dne
I když se to může zdát překvapivé, menstruace a spánek mohou být úzce propojeny.
Chcete -li mít období, musíte projít řadou hormonálních výkyvů, vysvětluje Nilong Vyas, MD, specialista na spánek a člen lékařského recenze SleefFoundation.org. „Právě ty hormonální výkyvy mohou způsobit nespavost nebo poruchy spánku ve dnech vedoucích k menstruaci.“
reklama
Tyto hormony se nejčastěji posouvá jako nespavost před vaším obdobím. Je však možné, aby váš cyklus ovlivnil váš spánek i jinými způsoby. Zde je to, co se může stát, plus tipy pro řádněji odložení.
1. Možná budete mít potíže se spánkem
Obtížnost pokles nebo záchvat spánku je běžné před vaším obdobím a silnější premenstruační příznaky jsou obvykle spojeny s horší nespavostí.
reklama
Ve skutečnosti 7 z 10 lidí s premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) – závažná forma PMS – hlásí během této doby problémy se spánkem podle úřadu pro zdraví žen.
Jak hladiny hormonálního progesteronu klesají těsně před vašim obdobím, také úrovně hormonu regulačního spánku GABA, vysvětluje Dr. Vyas. „Snížená aktivace receptorů GABA ovlivňuje spánek,“ dodává.
reklama
Opravte to: Dobrá hygiena spánku je nejlepší lék na nespavost.
„Zdravé návyky spánku jsou nutností, protože výkyvy hormonů jsou mimo kontrolu,“ říká Dr. Vyas.
Vyhýbejte se obrazovkám před spaním, omezte kofein po obědě, udržujte svůj pokoj tmavý a tichý a sledujte uklidňující rutinu, aby vaše tělo pomohlo na noc ukončit, za kancelář pro zdraví žen.
Udělejte si z hlediska výběru pocitů dobrých jídel, jako je ovoce a zeleninu, také přes rafinované sacharidy a sladkosti. „Jíst zdravou stravu je ideální pro udržení jiných hormonů regulovaných během cyklické fáze,“ říká Dr. Vyas.
2. Můžete se probudit zpocený
Nárůst progesteronu, ke kterému dochází hned po ovulaci, může způsobit, že se vaše klidová tělesná teplota zvýší až o 1 stupeň – a podle Národní knihovny medicíny zůstane tak, dokud nepřijde vaše období.
Tato měřitelná změna může být užitečná, pokud sledujete své nejúrodnější dny, abyste se pokusili otěhotnět, ale ne tolik, pokud se snažíte získat dobrý noční odpočinek. Podle Cleveland Clinic mohou teplejší tempy způsobit, že se probudíte častěji.
Opravte to: I když nemůžete změnit tělesnou teplotu, můžete podniknout kroky, abyste udrželi své okolí chladnější. Nastavte termostat mezi 60 a 67 stupňů (optimální teplota pro spaní), doporučuje Cleveland Clinic.
Spát v lehkých, prodyšných pyžamech (nebo vůbec nic) a spusťte ventilátor ve vašem okolí, pokud jste ještě v teple.
3. Mohli byste být opravdu ospalí
Hodně spící před obdobím – nebo alespoň přání můžete hodně spát – není tak neobvyklé.
„Hormonální výkyvy jsou na hlavní příčině únavy,“ říká Dr. Vyas. „Kromě toho tělo staví děložní zeď, aby se připravilo na těhotenství, takže v tomto procesu se také věnuje hodně energie.“
A pokud v noci nedostanete nejlepší spánek, hej – mělo by to smysl, že se během dne cítíte trochu groggy.
Opravte to: Pokud potřebujete krátký odpočinek, vezměte si jeden!
„Pokud se cítíš trochu unavený, pak následujte, že toužíte a zdřímněte si,“ radí Dr. Vyas.
Patnáct až 20 minut zavřeného oka stačí, aby vám pomohlo cítit se svěží, ale ne tak dlouho odložit, že zbytek odpoledne trávíte pocitem groggy, střediska pro kontrolu nemocí a prevenci. Udržet to tak krátké by nemělo narušit vaši schopnost usnout v noci.
4. Možná budete mít živější sny nebo noční můry
Dr. Vyas opět může být na vině kolísající úrovně hormonálního progesteronu, říká: „Ovlivňuje to REM spánek, což je fáze spánku.“
I když progesteron ve skutečnosti nezpůsobí intenzivnější sny, vaše období spánku REM je kratší a může způsobit častější probuzení po celou noc.
„Kvůli bdělým státům si mnozí mohou pamatovat své sny více a může se zdát, že sny jsou živější,“ vysvětluje Dr. Vyas.
Opravte to: Držte se zdravým spánkovým návykem, abyste zajistili co nejvíce spánku. Deprivace spánku může vaše sny způsobit, že i více intenzivní, říká Dr. Vyas.
Jste těhotná?
Těhotenství je docela známé tím, že se pohrává se spánkem, a zatímco se narušení zhoršuje, když se přiblížíte ke svému datu splatnosti, mohou také zasáhnout brzy.
Opět, řazení hormonů může hrát velkou roli, říká Dr. Vyas. (Jsi překvapený?)
Skutečnost, že předčasné těhotenství je tak únavné, by mohla být také ve hře: „Vyčerpávání bez úlevy může způsobit paradoxní otěsnost, která může pro mnoho těhotných žen jít spát před spaním,“ říká Dr. Vyas.
Pravděpodobně vás unavuje slyšení o důležitosti zdravých spánkových návyků, ale je to opravdu nejlepší obrana proti problémům se spánkem, říká Dr. Vyas.
Pokud máte podezření, že vyčerpání pro vás ve skutečnosti ztěžuje přikývnutí, zkuste krátce polední zdřímnutí nebo zvažte narážení před spaním. (A pokud jste nepotvrdili, že jste těhotná, proveďte těhotenský test!)
reklama