3 nejlepší ovocné šťávy na zmírnění zácpy

Švestková šťáva je považována za nejlepší šťávu pro rychlou úlevu od zácpy, ale pokud vám její chuť nevyhovuje, můžete ji smíchat s jinými šťávami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Když vám zácpa ztěžuje odchod, může to ovlivnit vaše každodenní aktivity i celkovou pohodu, říká doktor Andrew Boxer, gastroenterolog z Jersey City Medical Center, v rozhovoru pro morefit.eu.

Pokud hledáte úlevu od zácpy v domácích podmínkách, správný džus může být alespoň částečnou odpovědí. Zde jsou ty nejlepší šťávy, které vám pomohou dát věci do pohybu.

Varování

O nové, nevysvětlitelné nebo chronické zácpě se poraďte se svým lékařem, protože to může být příznakem většího problému.

1. Švestková šťáva

Švestková šťáva je podle doktora Boxera šťávou číslo jedna, na kterou byste se měli obrátit, pokud se potýkáte se zácpou. „Švestková šťáva je považována za kvintesenciální šťávu pro zmírnění zácpy a udržení pravidelné stolice,“ říká.

A výzkum to potvrzuje. Například studie ze srpna 2014 v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics zjistila, že švestková šťáva je „lepší“ při zmírňování zácpy a zvyšuje hmotnost i frekvenci stolice. (Omlouvám se za ty barvité detaily, ale lidé to musí vědět.)

Dr. Boxer vysvětluje, že ovocné šťávy, jako jsou švestkové, pomáhají při zácpě ze dvou hlavních důvodů:

1. Ovocná šťáva pomáhá hydratovat a promazávat tenká střeva a tlusté střevo, kde se vstřebává voda, která tvoří stolici.
2. Některéšťávy mají vlákninu a další přírodní vlastnosti, které mohou mít projímavé účinky.

Švestková šťáva je zlatým standardem při zácpě, protože pouhý 1 šálek obsahuje neuvěřitelných 2,6 gramu vlákniny. Všechna tato vláknina pomáhá zvětšit objem stolice, aby se mohla snadněji vylučovat, čemuž napomáhá spolu s malou dávkou hydratace ovocné šťávy.

Je tu však ještě jeden důvod, proč švestková šťáva vyniká nad ostatními: Obsahuje přirozeně se vyskytující nevstřebatelný cukr sorbitol.

„Tento cukr vtahuje tekutinu do střev, čímž zabraňuje tvrdnutí stolice,“ říká doktor Scott David Lippe, gasteroenterolog z New Bridge Medical Center v Paramusu ve státě New Jersey, uvádí server morefit.eu.

2. Jablečná šťáva

Pokud švestková šťáva není vaším džemem, doktor Lippe doporučuje sáhnout po jablečném džusu, protože je to další účinný prostředek proti zácpě.

Stejně jako švestková šťáva obsahuje jablečná šťáva vysoké množství přirozeně se vyskytujícího sorbitolu, který je hlavním bojovníkem proti zácpě. Malá studie z dubna 2020 v časopise Food and Function skutečně zjistila, že jablečná šťáva může být užitečná pro lidi s chronickou zácpou.

Švestková šťáva je považována za nejlepší šťávu pro rychlou úlevu od zácpy, ale pokud vám její chuť nevyhovuje, můžete ji smíchat s jinými šťávami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Když vám zácpa ztěžuje odchod, může to ovlivnit vaše každodenní aktivity i celkovou pohodu, říká doktor Andrew Boxer, gastroenterolog z Jersey City Medical Center, v rozhovoru pro morefit.eu.

Pokud hledáte úlevu od zácpy v domácích podmínkách, správný džus může být alespoň částečnou odpovědí. Zde jsou ty nejlepší šťávy, které vám pomohou dát věci do pohybu.

Varování

O nové, nevysvětlitelné nebo chronické zácpě se poraďte se svým lékařem, protože to může být příznakem většího problému.

1. Švestková šťáva

Švestková šťáva je podle doktora Boxera šťávou číslo jedna, na kterou byste se měli obrátit, pokud se potýkáte se zácpou. „Švestková šťáva je považována za kvintesenciální šťávu pro zmírnění zácpy a udržení pravidelné stolice,“ říká.

A výzkum to potvrzuje. Například studie ze srpna 2014 v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics zjistila, že švestková šťáva je „lepší“ při zmírňování zácpy a zvyšuje hmotnost i frekvenci stolice. (Omlouvám se za ty barvité detaily, ale lidé to musí vědět.)

Dr. Boxer vysvětluje, že ovocné šťávy, jako jsou švestkové, pomáhají při zácpě ze dvou hlavních důvodů:

• Ovocná šťáva pomáhá hydratovat a promazávat tenká střeva a tlusté střevo, kde se vstřebává voda, která tvoří stolici.
• Některéšťávy mají vlákninu a další přírodní vlastnosti, které mohou mít projímavé účinky.
• Švestková šťáva je zlatým standardem při zácpě, protože pouhý 1 šálek obsahuje neuvěřitelných 2,6 gramu vlákniny. Všechna tato vláknina pomáhá zvětšit objem stolice, aby se mohla snadněji vylučovat, čemuž napomáhá spolu s malou dávkou hydratace ovocné šťávy.
• Je tu však ještě jeden důvod, proč švestková šťáva vyniká nad ostatními: Obsahuje přirozeně se vyskytující nevstřebatelný cukr sorbitol.
• „Tento cukr vtahuje tekutinu do střev, čímž zabraňuje tvrdnutí stolice,“ říká doktor Scott David Lippe, gasteroenterolog z New Bridge Medical Center v Paramusu ve státě New Jersey, uvádí server morefit.eu.
• 2. Jablečná šťáva
• Pokud švestková šťáva není vaším džemem, doktor Lippe doporučuje sáhnout po jablečném džusu, protože je to další účinný prostředek proti zácpě.

Stejně jako švestková šťáva obsahuje jablečná šťáva vysoké množství přirozeně se vyskytujícího sorbitolu, který je hlavním bojovníkem proti zácpě. Malá studie z dubna 2020 v časopise Food and Function skutečně zjistila, že jablečná šťáva může být užitečná pro lidi s chronickou zácpou.

Jablečná šťáva má také mnohem příjemnější chuť než švestková šťáva, takže ji mnozí lidé – zejména děti – snáze snášejí. Dávejte si však pozor, abyste jí nevypili příliš mnoho, jinak vás bude bolet žaludek, varuje doktor Lippe.

1. 3. Hruškový džus
2. Vedle jablečné šťávy doporučuje Dr. Lippe při zácpě hruškovou šťávu, protože je to další druh šťávy, která má přirozeně vysoký obsah sorbitolu.
3. „Hruškový džus má asi čtyřikrát více sorbitolu než najdete v jablečném džusu, takže to může být lepší volba při zácpě,“ poznamenává. (I když, abychom byli spravedliví, hruškovou šťávu byste v místním supermarketu asi těžko hledali. Pokud ji nenajdete v uličce s džusy, zkuste se podívat do oddělení dětské výživy nebo světových potravin.)