Jídlo listů jsou ideální na rušných týdenních nocích, když jsou mimoškolní výkony v plném květu nebo když jste po dlouhém pracovním dni naprosto unavení.
Když je možné udělat celou večeři s jednou pánví za méně než hodinu a s minimálním vyčištěním jste nás připojili k Hello. Proto milujeme večeře Pan Pan: Jsou rychlé, snadné a nepotřebují hodinu mytí nádobí po večeři. A ve většině případů jsou také opravdu výživní.
reklama
Video dne
Abychom vám dali malou večeři inspiro, zaokrouhlili jsme 25 receptů na listové listy, které mají vysoký obsah bílkovin a chuti, ale minimální v oddělení čištění. Nebuďte překvapeni, pokud zjistíte, že je chcete všechny vařit.
1. List Pan Chicken Shawarma
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.comEntey toto listové jídlo s celozrnnou pita a boční salát.
- 436 kalorií
- 39 gramů proteinu
reklama
Včetně sladkých brambor v tomto receptu poskytuje vlákno a beta-karoten, říká Andrea Mathis, RD krásných jídel a věcí. A nejlepší je, že se spojuje za méně než 30 minut.
Získejte list pánev kuřecí recept a informace o výživě z velkolepého.
2. Jedno-pánev balsamické kuře a zeleninu
Navštivte Pagehttps: //www.iheartnaptime.netto, aby to více vyplňovalo, spárujte jej s porcí celozrnného jako hnědá rýže. Image Credit: I Heart Naptime
- 272 kalorií
- 23 gramů proteinu
reklama
„Tento recept obsahuje řadu vydatné zeleniny, včetně mrkve a brokolice,“ říká Mathis. „Mrkev je plná několika výživných složek, jako je draslík, antioxidanty a vitamín A.“
Získejte recept na kuře a vegetariány s jedním pánkem a informace o výživě z I Heart Naptime.
3. Pan Pan Ground Hovězí quesadilla
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comserve tyto quesadilly se stranou zelených listových vegetariánů.
- 363 kalorií
- 27 gramů proteinu
reklama
Quesadilly jsou skvělým prostředkem k získání extra vegetariánů. „Včetně černých fazolí obsahuje několik výživných výhod, včetně vysokých úrovní flavonoidů, zejména antokyanů, což pomáhá bojovat proti účinkům stárnutí a oxidačního stresu,“ říká Mathis.
Získejte list Pan Ground Hovězí hovězí recept a informace o výživě od šesti sester.
4. Pan klobása, pesto a pečené rajčatové nudlové misky
Navštivte Pagehttps: //www.wholesomelicious.com Pokud nemáte cuketu, použijte v lednici jakoukoli zeleninu, jako je mrkev nebo letní squash.image Credit:
- 433 kalorií
- 26 gramů proteinu
reklama
Nahrazení tradičních těstovin cuketminy nudlemi, jako v tomto receptu, je to uspokojivou možností s nízkým obsahem sacharidů pro ty, kteří sledují jejich příjem carb, říká Mathis. Nemluvě o tom, že cuketa je vynikajícím zdrojem vitamínu A.
Získejte plechovou klobásu, pesto a pečené rajčatové nudle misky recept a informace o výživě z velkoobchodního počtu.
5. List Pan Tzatziki Chicken
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comdd některé farro nebo quinoa, aby si vytvořili vyvážené jídlo.
- 380 kalorií
- 29 gramů proteinu
reklama
„Místo tradičních zelených paprik vyžaduje tento recept na žluté a oranžové papriky,“ říká Mathis. „Žluté a oranžové papriky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, vitamínu A a draslíku.“
Získejte list Pan Tzatziki Chicken Recept a informace o výživě z nekonečného jídla.
6. Asijský kuřecí plech Pan večeře
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comThis List Pan Dinner je bezlepková a paleo-friendly.image Credit: The Endless Meal
- 277 kalorií
- 21 gramů proteinu
reklama
Tento recept na večeři vám dává možnost podávat mu rýži nebo květák rýži, aby byla více plnění, říká Mathis. Zahrnuje také Bok Choy, kerektní zeleninu plnou živin, zejména vitamínů C a K.
Získejte recept na kuřecí list v asijském stylu a informace o výživě z nekonečného jídla.
7. Pan Pan Gnocchi s klobásou
Navštivte Pagehttps: //www.theseaderedmom.comdd Ještě více vegetariánů, jako jsou houby, papriky, cuketa a květák.
- 584 kalorií
- 20 gramů proteinu
reklama
„Tento recept poskytuje satující rovnováhu bílkovin, dobrého tuku a uhlohydrátů,“ říká Mia Syn, RD, výživy Mia. Chcete-li posílit výživu tohoto jídla a snížit uhlohydráty, zvažte namísto tradiční, carb-heavy bramborové verze k květáku Gnocchi.
Získejte list Pan Gnocchi s receptem klobásy a informace o výživě od zkušené mámy.
8. 20minutová list Pan Shrimp Tacos
Navštivte Pagehttps: //www.theseaderedmom.comseuse řecký jogurt místo zakysané smetany, abyste přidali bílkoviny a snižovali obsah tuku.
- 258 kalorií
- 32,5 gramů proteinu
„Krevety jsou zdrojem libového proteinu, který pomáhá přispívat k doporučeným dvěma porcím mořských plodů týdně,“ říká Syn. „Poskytuje také klíčové živiny včetně vitamínů B, zinku a selenu.“
Získejte 20minutový list Pan Shrimp Tacos recept a informace o výživě od zkušené maminky.
9. Pan Pan BBQ masové kuličky
Navštivte pagehttps: //www.budgetbytes.comserve toto plechové jídlo s hnědou rýží nebo celozrnnou nudle.
- 549 kalorií
- 28,6 gramů proteinu
Ground Turecko je výživný protein, který se používá pro domácí masové kuličky a štíhlejší než mleté hovězí maso, říká Syn. „Nahraďte strouhanku stejnými částmi ovesnou moukou z celé zrny, abyste zvýšili vlákninu a výživu misky.“
Získejte list Pan BBQ Meatballs Recept a Informace o výživě z rozpočtových bajtů.
10. Pás nabitý pepřem nachos
Navštivte Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com Pro ještě více bílkovin, přidejte černé fazole k těmto nachos.image kredit: Jíst sebe hubené
- 220 kalorií
- 18 gramů proteinu
Tento recept přeskočí tortilla čipy a používá papriky pro základnu nacho. „Pro možnost štíhlejšího proteinu nahraďte mleté hovězí maso za mleté krůty nebo kuře,“ navrhuje Syn.
Získejte listovou pánev načtený recept na papriku nachos a informace o výživě z jídla Skinny.
11. Pan Pan Lemon Rosemary Chicken and Brambory
Navštivte Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com Pokud nemáte kuře, swap za další štíhlý protein, jako jsou bílé ryby nebo krevety.
- 396 kalorií
- 39,4 gramů proteinu
„Toto jídlo je vyváženo libovým proteinem, energizujícími uhlohydráty a zdravými tuky,“ říká Syn. „Citronová šťáva a koření chutná toto jídlo pro minimální kalorie.“
Získejte list Pan Lemon Rosemary Chicken and Brambory Recept a Informace o výživě z jídla Skinny.
12. Pan Pan Greek Meatballs s vegetariány a cizrnou
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Pokud nemáte po ruce mleté kuře, vydělejte své řecké masové kuličky s krůtí nebo štíhlou mleté hovězí. Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 386 kalorií
- 39,7 gramů proteinu
Přidání špenátu do masové směsi pomáhá se vplížit do další porce zeleniny, která je skvělá pro vybíravé jedlíky (nikdy to nebudou vědět!). Čerstvý nebo zmrazený špenát je nabitý vláknem a vysokými vitamíny a minerály.
Získejte list řecké masové kuličky s vegetariány a cizrnou recept a informace o výživě z čisté kuchyně Lexi.
13. Večeře bylinných brambor, chřest a lišta
Navštivte Pagehttps: //simple-veganista.com Pokud chcete do tohoto receptu přidat zdroj živočišných bílkovin, zvažte štíhlou možnost, jako je kuře, ryby, krevety nebo krůtí.
- 325 kalorií
- 14 gramů proteinu
Večeře plechu pracují také pro pondělí bez masa. Nezapomeňte zahrnout ingredience, které jsou nutričně rozmanité jako tento recept s bramborami, cizrnou a různými vegetariány.
Získejte bylinné brambory, chřest a cizrnu Pan Dinner Recept a informace o výživě z jednoduchého veganského.
14. Večeře plechu citronové pepřové tofu
Navštivte Pagehttps: //simple-veganista.comgarnish s citronovou kůrou, abyste dali toto jídlo spoustu chuti. Image Credit:
- 328 kalorií
- 16,8 gramů proteinu
Přidání uhlohydrátů, jako je rýže, quinoa nebo farro do této večeře s plechem, z něj učiní dobře zaoblené jídlo. Nebo pokud si to chcete ponechat jídlo s jedním nádorem, před pražením přidejte několik bílých nebo sladkých brambor na plechovou pánev.
Získejte recept na večeři a informace o výživě citronového pepře
15. Pan a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů
Navštivte Pagehttps: //www.bunsinmyoven.comradishes má méně kalorií a sacharidů než jiná kořenová zelenina.
- 744 kalorií
- 96 gramů proteinu
Ředkvičky jsou skvělým doplňkem tohoto receptu s jejich punčovou pepřovou chutí. Podle USDA jeden šálek ředkviček na pouhých 20 kalorií a 2 gramy vlákna.
Získejte recepturu a vegetariánů s nízkým obsahem sacharidů a informace o výživě z buchty v mé troubě.
16. Fajitas Shrimp Shrimm Pan Pan Pan
Navštivte Pagehttps: //thatlowcarblife.com Pokud chcete vytvořit tento nízký carb, podávejte na vrcholu květáku rýže.
- 204 kalorií
- 27 gramů proteinu
Nakrm celou rodinu touto plechovou večeří. Chcete-li se z něj udělat kompletní jídlo, podávejte tyto krevety fajitas s celozrnnými tortilly a vaše oblíbené polevy ve stylu taco, jako je guac a kořeněná salsa.
Získejte recept na listové pánve s krevetami a informacemi o výživě z tohoto nízkého života carb.
17. List Pan Cranberry Chicken Večeře
Navštivte Pagehttps: //www.budgetbytes.comOne Povolení tohoto pokrmu má 4 gramy fibri
- 552 kalorií
- 35,9 gramů proteinu
Tento recept je ideální pro podzim a zimu, protože vyžaduje dvě možnosti zimních produktů – sladké brambory a růžičkové klíčky. Pokud nemáte sladké brambory, zvažte výměnu za ořešák nebo dokonce červené nebo bílé brambory.
Získejte list Pan Cranberry Chicken Dinner Recept a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
18. Tandoori tofu Sheet Pan večeře
Navštivte PageHttps: //minimalistbaker.comserve tuto tofu večeři s vašimi oblíbenými indickými styly chutneys a omáčkami.
- 493 kalorií
- 19,7 gramů proteinu
S pouhými sedmi ingrediencemi je toto jídlo nabité příchutími připomínajícími vaše oblíbené indické inspirované odběr. A protože jsou zahrnuty bílkoviny, vegetariáni a uhlohydráty, je to opravdu zázrak v jedné pánvi.
Získejte recept na večeři a informace o výživě Tandoori Tofu Sheet od minimalistického pekaře.
19. Pan klobása, lilek a paprika
Navštivte Pagehttps: //thelemonbowl.comServe This List Pan Meal na vrcholu lože celozrnných těstovin.
- 525 kalorií
- 19 gramů proteinu
Tato rotace na tradiční klobásy a paprice dostává další dávku vlákniny, vitamínů B6 a draslíku, díky lilku, říká Nicole Rodriguez, RD. Nabízí také zdroj antioxidantů včetně luteinu, který podporuje zdraví očí.
Získejte plechovou klobásu, lilku a papriku recept a informace o výživě z citronové mísy.
20. Pankační plechovka s krevetami a chřestovým jídlem
Navštivte Pagehttps: //www.thecookierookie.com.
- 372 kalorií
- 35 gramů proteinu
„Krevety přinášejí tolik nutričního třesku za své peníze,“ říká Rodriguez. „Krevety jsou obzvláště dobré, pokud hledáte zesílení bílkovin při jídle pro několik kalorií.“
Získejte recept na jídlo a výživu z krevet a chřestového plechu od Rookie Cookie.
21. plechová kuřecí klobása s brokolicí, paprikou a bramborami
Navštivte Pagehttps: //www.nourish-and-fete.comthis List Pan Dinner je kompletní a vyvážená jídla.
- 347 kalorií
- 17 gramů proteinu
„Brambory se ve skutečnosti počítají jako zeleninu,“ říká Rodriguez. „Brambory jsou plné draslíku regulující buněčnou tekutinu, vitamínu C pro imunitní podporu a B6.“
Získejte kuřecí klobásu plechu s brokolicí, paprikou a bramborami recept a informace o výživě od výživy a slavnosti.
22. Curried Sweet Brambory a cizrna
Navštivte Pagehttps: //minimalistbaker.com.
- 581 kalorií
- 16,7 gramů proteinu
Včetně konzervovaných fazolí do vaší stravy je chytrá volba, říká Rodriguez. A kombinace cizrny se sladkými bramborami, jako v tomto receptu, vede k jednomu dva úderu vlákniny, které si můžete užít jako hlavní nebo přílohu.
Získejte recepturu na sladké brambory a cizrnu a informace o výživě od minimalistického pekaře.
23. Panní ryby a čipy
Navštivte Pagehttps: //diethood.comSip The Fried Restaurant Version a užijte si tento recept na ryby a hranolky.
- 314 kalorií
- 37 gramů proteinu
Toto jídlo má vysoký obsah libového proteinu a komplexních sacharidů. Ale rozhodněte se pro zmrazené ryby a brambory, říká Rodriguez. „Jejich nutriční obsah je téměř stejný a může toto jídlo připravit za polovinu času.“
Získejte list Pan Fish and Chips Recept a Informace o výživě z diethood.
24. Večeře steak a krevety
Navštivte Pagehttps: //diethood.comThis Surf ‚N‘ Turf Distion zahrnuje také vegetariány – brokolice pro vitamíny C a K.Image Credit: Diethood
- 522 kalorií
- 53 gramů proteinu
„Lean hovězí v této misce,“ říká Rodriguez. „Při výběru škrtů libového hovězího masa hledejte ty označená slovy bedra, vrchol a kulaté.“
Získejte list Pan Steak a Recept na večeři s krevetami a informace o výživě z diethood.
25. Plán pečených vajíček s pečenou pružinovou zeleninou
Navštivte PageHttps: //www.cottercrunch.comThis Is bezlepkové, nízko-carb a vegetariánsky přátelský. Image Credit: Cotter Crunch
- 213 kalorií
- 12 gramů proteinu
Užijte si toto jídlo bohaté na bílkoviny na snídani, oběd nebo večeři. Chcete -li přidat ještě více chuti, hodte do svého oblíbeného koření a bylinky, abyste zvýšili chuť bez přidání dalších kalorií.
Získejte pečená vejce s receptem na praženou jarní zeleninu a informacemi o výživě z Cotter Crunch.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama