Vše, co potřebujete, je jediný hrnec a krabička vašich oblíbených nudlí k přípravě těchto receptů. Kredit obrázku: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Dostat večeři na stůl může být docela výzva po celodenní práci (to není tajemství), ale také proto jsme posedlí jídly v jedné nádobě. Jsou rychlé, snadné a obvykle vyžadují minimální přísady.
A jedním z našich oblíbených jídel, které se transformuje do zázraku jednoho hrnce, jsou těstoviny.
Pokrmy z těstovin mohou být pracné, ale tyto recepty na jeden hrnec dokazují, že si můžete vychutnat uklidňující jídlo, aniž byste použili každý hrnec ve své skříni. Požádali jsme dva registrované dietetiky, aby nám pomohli shromáždit zdravé recepty na těstoviny v jedné nádobě, které obsahují bílkoviny, takže budete plné hodiny.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Těstoviny krevety s citronovým česnekem
Navštivte stránku Pokud v místním obchodě s potravinami nenajdete nudle shirataki, vyměňte je za nudle nebo celozrnné těstoviny. Kredit obrázku: Fudio / Adobe Stock
- 99 kalorií
- 14 gramů bílkovin
„Líbí se mi myšlenka přidávání krevet do těstovin, takže získáte dobrou dávku sytících bílkovin a omega-3 zdravých pro srdce,“ říká Amy Gorin, RDN, registrovaná dietetička na rostlině a majitelka Plant- Na základě jídla. „Jelikož toto jídlo obsahuje málo sacharidů, je ideální pro kohokoli s cukrovkou nebo s nízkokarbohydrátovou nebo keto dietou.“
Zde získáte recept na těstoviny s krevetami z citronu a informace o výživě.
2. Pesto cuketové nudlové těstoviny s avokádem a vejci naměkko
Navštivte stránku S pouhými 8 gramy sacharidů na porci se tento recept na těstoviny vejde do jakékoli nízkosacharidové stravy. Uznání obrázku: Sarah Gim / The Delicious Life
- 474 kalorií
- 16 gramů bílkovin
Nejen, že je toto jídlo bohaté na bílkoviny, ale je také dobrým zdrojem vlákniny. „Z avokáda a pesta dostanete tuky zdravé pro srdce, ale sodík v tomto pokrmu je na horním konci,“ varuje Gorin. Zvažte sledování příjmu sodíku po zbytek dne a pití velkého množství vody, abyste to vyrovnali.
Získejte zde těstoviny z cuketových nudlí Pesto s avokádem a vejci naměkko a informace o výživě.
3. Špagety v jedné nádobě
Díky tomu, že je tento americký oblíbený rodinný produkt, je to mnohem jednodušší (méně jídel v ceně).
- 483 kalorií
- 28 gramů bílkovin
„Konzervovaná rajčata v tomto receptu poskytují příjemnou dávku antioxidačního lykopenu,“ říká Gorin. A přestože mleté hovězí maso je hvězdou tohoto jídla, můžete ho vyměnit za jakýkoli protein podle vašeho výběru, včetně krůt, kuřete nebo mořských plodů.
Získejte recept na špagety z jednoho hrnce a informace o výživě v Buns In My Oven.
4. Jednorázové těstoviny s hráškem a slaninou
Chcete-li snížit příjem nasycených tuků, navštivte stránku PageGo pro krůtí slaninu. Image Credit: The Endless Meal
- 428 kalorií
- 21,2 gramů bílkovin
Přidání hrášku do jakéhokoli těstovinového pokrmu pomáhá posílit vlákninu, protože 2/3 šálku luštěnin obsahuje 4 gramy vlákniny, podle USDA. A použití jogurtu v tomto těstovinovém jídle přidává probiotické výhody, říká Gorin.
Získejte recept na těstoviny s hráškem a slaninou a informace o výživě na The Endless Meal.
5. Babiččin domácí hamburgerový pomocník na jedné pánvi
Navštivte stránku Vynechejte krabicovou směs pro tuto domácí verzi plnou bílkovin. Image Credit: The Seasoned Mom
- 291 kalorií
- 30 gramů bílkovin
Chudé mleté hovězí maso je superstar této oblíbené rodiny. Pokud chcete snížit obsah soli, zvažte použití vývaru s nízkým obsahem sodíku v tomto receptu. Aby to bylo vyvážené jídlo, spárujte tyto svalnaté těstoviny se zelenou zeleninou nebo vedlejším salátem.
Získejte babiččin domácí pomocník s hamburgery na jedné pánvi a informace o výživě v The Seasoned Mom.
6. Osvětlená kreveta s jednou páskou Alfredo
Navštivte stránku Vychutnejte si všechny příchutě tradičního alfreda s pouhým zlomkem kalorií díky rychlým a snadným zdravým výměnám. Image Credit: The Seasoned Mom
- 445 kalorií
- 37 gramů bílkovin
Alfredo je jedním z těstovinových pokrmů, které nikdy nezní zdravě – až dosud. Tato odlehčená verze používá 1% mléka namísto silného krému k vytvoření krémové základny. Pamatujte, že mléčné mléko lze nahradit mandlovým, kokosovým nebo ovesným mlékem, pokud dodržujete bezmléčnou dietu.
Získejte recept Lightned Up One-Skillet Shrimp Alfredo a informace o výživě v The Seasoned Mom.
7. Jednorázové sušené rajčatové kuře a noky
Navštivte stránku Díky zkratce kuřecího masa na rohlíky si můžete tyto hubené těstoviny vybičovat během rušné všední noci. Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 393 kalorií
- 12,6 gramů bílkovin
Jsme rádi, že tento recept je bezlepkový a spojí se za pouhých 15 minut. Chcete-li tuto těstovinu ještě více zesvětlit, vyměňte polovinu za polovinu za 2 procenta mléka. Nezapomeňte na špenát nabrat další dávku vitamínů a minerálů.
Získejte recept One-Skillet Sun-Dried Tomato Chicken and Gnocchi a informace o výživě na Eat Yourself Skinny.
8. Pizza těstoviny v jednom hrnci
Navštivte stránku Není nutné objednávat doručení, když můžete získat všechny příchutě své oblíbené pizzy ve snadno připravitelném těstovinovém jídle. Image Credit: Five Heart Home
- 432 kalorií
- 30 gramů bílkovin
Díky mletému hovězímu masu, sýru a feferonkám obsahuje tato nádoba několik hlavních bílkovin. „Pokud chcete přidat více vlákniny, vyberte si celozrnné těstoviny,“ říká Rachael Hartley, RD a autorka Gentle Nutrition.
Získejte recept na těstoviny na pizzu z jednoho hrnce a informace o výživě v Five Heart Home.
9. Kuřecí těstoviny z krémového pesta z jednoho hrnce
Navštivte stránkuTato těstoviny jsou sýrová a krémová s nádechem pesto. Image Credit: Budget Bytes
- 748,68 kalorií
- 41,75 gramů bílkovin
Považujte to za vyvážené jídlo v hrnci. „Použití rajčat sušených na slunci koncentruje všechny výhody nalezené v čerstvých rajčatech s větším množstvím vitaminu C, lykopenu a vlákniny,“ říká Hartley. A pro ještě více výživových výhod se vplížte do další zeleniny, jako je paprika, brokolice nebo hrášek.
Získejte recept One-Pot Creamy Pesto Chicken Pasta a informace o výživě v Budget Bytes.
10. Salát z těstovin
Tento těstovinový salát můžete upravit tak, aby obsahoval jakoukoli zeleninu, kterou máte v ledničce. Kredit obrázku: Kitty / Adobe Stock
- 189 kalorií
- 10 gramů bílkovin
Těstovinové saláty mají špatný rap, protože jsou obvykle pokryty majonézou, která rychle hromadí kalorie. Místo toho je tato verze vyrobena z olivového oleje a octa. „Protože v tomto pokrmu jsou těstoviny a spousta zeleniny, získáte silnou dávku vlákniny – 5 gramů na porci,“ říká Gorin.
Zde získáte recept na těstovinový salát a informace o výživě.
11. Celozrnné těstoviny s klobásou, hráškem a ricottou
Navštivte stránku Jedna porce těchto těstovin obsahuje více než 8 gramů vlákniny. Image Credit: The Lemon Bowl
- 571 kalorií
- 32 gramů bílkovin
„Celozrnné těstoviny jsou chutným a cenově dostupným zdrojem vlákniny,“ říká Hartley. Aby bylo toto vyvážené jídlo, navrhuje přidat více vegetariánů a podávat je se salátem z rukoly, opečenými vlašskými ořechy a citronovou vinaigretou.
Získejte celozrnné těstoviny s klobásou, hráškem a ricottou a informace o výživě v The Lemon Bowl.
12. Kuřecí parmezánové těstoviny
Navštivte stránku Používání těstovinové omáčky s jarem je velmi oceňovanou zkratkou, díky které bude toto jídlo v jedné nádobě ještě jednodušší. Image Credit: The Cookie Rookie
- 333 kalorií
- 21 gramů bílkovin
K šlehání tohoto těstovinového jídla potřebujete pouze osm ingrediencí. Jediné, co chybí, je zdravá dávka zeleniny. Zvažte přidání špenátu nebo kelu do těstovinového pečiva nebo servírování se stranou grilované cukety a squashem, aby se jídlo zaokrouhlilo.
Získejte recept na kuřecí parmezánové těstoviny a informace o výživě v The Cookie Rookie.
13. Magic One-Pot Mac a sýr
Navštivte stránku Toto sýrové jídlo je schváleno dětmi i rodiči. Kredit obrázku: Vyživujte a slavte
- 539 kalorií
- 26 gramů bílkovin
I když rádi považujeme mac a sýr za vyvážené jídlo, nepřekáží vám, pokud hledáte zdravý životní styl. „Podávejte to s křupavými pečenými kuřecími stehny a pečenou brokolicí pro vyvážené jídlo,“ navrhuje Hartley.
Získejte recept Magic One-Pot Mac and Cheese a informace o výživě na stránkách Nourish and Fete.
14. Veganské houbové těstoviny
Navštivte stránku V každé porci těchto veganských těstovin dostanete 4,7 gramu vlákniny. Kredit obrázku: Avokádo centrické
- 415 kalorií
- 15,7 gramů bílkovin
„Houby jsou skvělý způsob, jak přidat bezmasým pokrmům masovou příchuť umami,“ říká Hartley. „Jsou také nabité antioxidanty, zinkem a vitaminem D.“ Chcete-li přidat ještě více bílkovin, vysaďte si rostlinný zdroj, jako je veganská klobása nebo tempeh.
Získejte recept na veganské houbové těstoviny a informace o výživě v Avocado Centric.
15. Veganské těstoviny v jedné nádobě
Navštivte stránku Pokud milujete zeleninu, budete zbožňovat tyto vegetariánské těstoviny. Uznání obrázku: Minimalistický pekař
- 427 kalorií
- 13,7 gramů bílkovin
Ať už jste vegan nebo ne, každý může mít prospěch z toho, že si čas od času vychutnáme bezmasé jídlo. Místo přidávání hovězího nebo kuřecího masa si vezměte více bílkovin s přísadami, jako je cizrna nebo náhražky veganského masa, navrhuje Hartley.
Získejte recept na veganské těstoviny v jednom hrnci a údaje o výživě v Minimalist Baker.
16. Krémové citronové těstoviny
Navštivte stránku Vše, co potřebujete, je 20 minut na sestavení tohoto pokrmu z citronu v jednom hrnci. Image Credit: Diethood
- 373 kalorií
- 14 gramů bílkovin
Zatímco tyto těstoviny vypadají samy o sobě chutné, můžete z nich udělat zdravější jídlo přidáním grilovaných kuřecích proužků a stranou pečené zeleniny, říká Hartley. A pokud jste vegetariáni, rozhodněte se pro tofu nebo hrášek.
Získejte recept na krémové citronové těstoviny z jednoho hrnce a údaje o výživě v Diethood.
17. One-Pot Summertime Primavera
Navštivte stránkuPrimavera těstoviny tradičně zahrnují lehce restovanou paletu světlé, barevné zeleniny. Image Credit: Wholefully
- 425 kalorií
- 29 gramů bílkovin
Pokud milujete zeleninu nebo se snažíte jíst více z nich, těstoviny primavera jsou způsob, jak jít. U těchto těstovin opravdu neexistují žádná pravidla ani omezení, takže můžete bez obav přidat tolik zeleniny, kolik chcete. „Chcete-li do tohoto jídla přidat více bílkovin, vmíchejte plechovku bílých fazolí,“ říká Harley.
Získejte recept One-Pot Summertime Primavera a údaje o výživě na stránce Wholefully.
18. Okamžitý hrnec Mac a sýr s brokolicí
Navštivte stránku Pěstování brokolice u tohoto amerického oblíbence je skvělý způsob, jak přimět vaše malé děti, aby jedly více zeleniny.
- 472 kalorií
- 23,3 gramů bílkovin
Díky kombinaci brokolice a hořčice je tento recept na mac a sýr skutečně jedinečný. „Obsah sodíku je vysoký, takže zvažte snížení nebo odstranění přidané soli,“ navrhuje Gorin.
Získejte recept Instant Pot Mac a sýr s brokolicí a informace o výživě na Eat Yourself Skinny.
19. Krémové rajčatové špenátové těstoviny z jednoho hrnce
Přejít na stránku Přizpůsobte si tento recept přidáním různých druhů koření a koření k posílení chuti bez přidání dalších kalorií. Image Credit: Cooking LSL
- 216 kalorií
- 21 gramů bílkovin
„Pracujte na zelené listové zelenině bohaté na živiny v těchto krémových těstovinách,“ říká Hartley. „Špenát obsahuje dávku vitaminu C, železa, vitaminu K, kyseliny listové a vápníku.“ Navíc nezmění chuť vašich těstovin, pouze zvýší výživu.
Získejte recept One-Pot Creamy Tomato Chicken Spinach Pasta a informace o výživě v Cooking LSL.
20. Špinavé těstoviny v jednom hrnci s cizrnou a paprikou
Navštivte PageChickpeas a přidejte do těstovin vlákninu, bílkoviny a minerály. Obrázek: Lexi’s Clean Kitchen
- 279 kalorií
- 14 gramů bílkovin
Cizrna je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a podle USDA váží 10 gramů na 1/2 šálku porce. Chcete-li, aby byl tento těstovinový pokrm ještě výživnější, vplížte se do další zeleniny, jako jsou houby, brokolice, špenát nebo cibule.
Získejte recept na špízové těstoviny s cizrnou a pepřem a informace o výživě v Lexi’s Clean Kitchen.
21. Baja kuřecí a pepřové těstoviny
Navštivte stránku Pokud si chcete pochutnat na těstovinách s nízkým obsahem karbohydrátů, zvažte tento vegetariánský recept. Uznání obrázku: Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214 kalorií
- 24 gramů bílkovin
Řezání bílkovin a zeleniny do stejného tvaru jako fettuccine z něj dělá těstovinový pokrm, že? Chcete-li přidat ještě více zeleniny, zvažte přidání čerstvých spirálovitých nudlí, jako je cuketa, mrkev nebo squash. A využití bujónu s nízkým obsahem sodíku pomáhá udržovat nízký obsah sodíku.
Zde získáte recept na Baja kuřecí a pepřové těstoviny a informace o výživě.
Kliknutím níže připnete a uložíte tyto recepty na později!
Image Credit: morefit.eu Creative