Rychlý test, jak zjistit, zda jsou vaše hýždě nevyrovnané (a 3 cviky na odstranění nerovnováhy)

Pomocí testu dělení dřepů můžete zjistit, zda je jedna strana vašich hýždí silnější než druhá.Obrázek: Laura Olivas/Moment/GettyImages

V ideálním světě by obě strany vašich hýždí fungovaly společně v dokonalé harmonii.

Je však možné, že postupem času se jedna strana vašeho zadku stane silnější než druhá – ať už kvůli opakovaným každodenním úkonům, nevyváženému tréninkovému programu nebo zranění z minulosti.

Video dne

Proč byste se měli zajímat o nerovnoměrné hýždě? Začněme tím, že tři svaly, které tvoří váš zadek – gluteus maximus, medius a minimus – jsou zodpovědné za mnoho každodenních pohybů, zejména za chůzi a dřepy. A přestože fungují nezávisle na sobě, používají se také společně, což znamená, že oba musí být stejně výkonné.

„Jakákoli svalová asymetrie v těle je prediktorem budoucího zranění,“ říká Holly Perkinsová, CSCS, tvůrkyně projektu The Glutes Project ACTIVATE, pro morefit.eu a dodává, že nerovnováhu hýždí vidí asi u 80 procent svých klientů. Mezi potenciální zranění způsobená nerovnováhou hýždí nebo jejich slabostí patří zranění kolen, kyčlí a zad, říká.

Koneckonců, když svalová skupina nepracuje tak, jak by měla, ostatní svalové skupiny v řadě za ní přebírají zátěž. To je může vystavit zraněním, včetně přetěžování, protože sval je vystaven zvýšené zátěži a musí dělat věci, které obvykle dělat nemusí.

„Abyste své tělo ochránili před různými zraněními, snažte se o celkovou rovnováhu hýžďových svalů a struktury kyčlí,“ říká. Abyste si udrželi rovnováhu, přinášíme vám rychlý desetivteřinový test, který vám pomůže zjistit, zda je jedna strana vašich hýždí silnější než druhá, a také tři jednoduché cviky, díky nimž je opět sladíte.

Jak zjistit, zda máte nerovnoměrné hýždě?

Zmáčknutí půlek pravděpodobně není nejlepší způsob, jak změřit jejich sílu. Místo toho vám Noam Tamir, CSCS, majitel a zakladatel TS Fitness, doporučuje vyzkoušet test rozdělených dřepů.

1. Postavte se s nohama na šířku boků.
2. Vykročte pravou nohou dozadu, patu nechte zvednutou a balancujte na plosce nohy.
3. Pokrčte obě kolena do úhlu 90 stupňů, přičemž pravé koleno se bude vznášet těsně nad zemí.
4. Tlakem do levého chodidla narovnejte kolena a vraťte se do stoje.

Na rozdíl od testu ve stylu dřepu, kdy je snadné kompenzovat nerovnováhu na jedné nebo druhé straně, se při tomto pohybu soustředíte na přední nohu, což usnadňuje odhalení nerovnoměrné síly, říká Tamir.

Pomocí testu dělení dřepů můžete zjistit, zda je jedna strana vašich hýždí silnější než druhá.Obrázek: Laura Olivas/Moment/GettyImages

V ideálním světě by obě strany vašich hýždí fungovaly společně v dokonalé harmonii.

Je však možné, že postupem času se jedna strana vašeho zadku stane silnější než druhá – ať už kvůli opakovaným každodenním úkonům, nevyváženému tréninkovému programu nebo zranění z minulosti.

Video dne

Proč byste se měli zajímat o nerovnoměrné hýždě? Začněme tím, že tři svaly, které tvoří váš zadek – gluteus maximus, medius a minimus – jsou zodpovědné za mnoho každodenních pohybů, zejména za chůzi a dřepy. A přestože fungují nezávisle na sobě, používají se také společně, což znamená, že oba musí být stejně výkonné.

„Jakákoli svalová asymetrie v těle je prediktorem budoucího zranění,“ říká Holly Perkinsová, CSCS, tvůrkyně projektu The Glutes Project ACTIVATE, pro morefit.eu a dodává, že nerovnováhu hýždí vidí asi u 80 procent svých klientů. Mezi potenciální zranění způsobená nerovnováhou hýždí nebo jejich slabostí patří zranění kolen, kyčlí a zad, říká.

Koneckonců, když svalová skupina nepracuje tak, jak by měla, ostatní svalové skupiny v řadě za ní přebírají zátěž. To je může vystavit zraněním, včetně přetěžování, protože sval je vystaven zvýšené zátěži a musí dělat věci, které obvykle dělat nemusí.

„Abyste své tělo ochránili před různými zraněními, snažte se o celkovou rovnováhu hýžďových svalů a struktury kyčlí,“ říká. Abyste si udrželi rovnováhu, přinášíme vám rychlý desetivteřinový test, který vám pomůže zjistit, zda je jedna strana vašich hýždí silnější než druhá, a také tři jednoduché cviky, díky nimž je opět sladíte.