Ideální váha pro kulturisty závisí na jejich cílech a lze ji odhadnout podle výšky.Obrázek Kredit:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Kulturisté nemohou používat běžné tabulky poměru výšky a hmotnosti, protože jsou určeny pro lidi s menší svalovou hmotou. Svaly váží více než stejné množství tuku, takže kulturista, který se radí s tabulkou, která nezohledňuje více než průměrnou svalovou hmotu, se může jevit jako člověk s nadváhou nebo obezitou ve srovnání s normami pro nekulisty.
Ideální poměr hmotnosti k výšce
Tabulky poměru hmotnosti k výšce vás centimetr po centimetru informují o tom, jaká by měla být vaše ideální hmotnost jako kulturisty. Množství váhy se zvyšuje o pět až deset liber na každý palec. Pokud měříte metr osmdesát a pět palců, pak je vaše ideální váha 160 liber. Pokud měříte 5 stop a 6 palců, je to 165 liber. Ideální váha pro někoho, kdo měří 5 stop, 7 palců, je 170 liber a pro někoho, kdo měří 5 stop, 8 palců, je to 175 liber. Ideální váha se zvyšuje o pět liber za každý centimetr, dokud nedosáhnete výšky 5 stop a 11 palců. Z ideální váhy 190 liber pro osobu vysokou 5 stop a 11 palců se ideální váha zvýší o 10 liber na 200 liber pro osobu vysokou 6 stop. Poté se zvýší o 10 liber na palec.
Ideální míry
Kromě kontroly, zda je vaše hmotnost ideální pro vaši výšku, se můžete také změřit, abyste se ujistili, že poměr svalů a kostí je pro vaši postavu nejlepší. Při těchto rozměrech totiž vypadáte, že máte větší svaly, než ve skutečnosti jsou. I když jste ve správném váhovém rozmezí pro svou výšku, neznamená to, že máte správný poměr svalů a tuku. Poměry měření vám poskytnou obecnou představu o tom, zda vaše hmotnost pochází z dostatečného množství svalů a ne z příliš velkého množství tuku. Nejprve si změřte zápěstí, kotník, hlavu, pánev a koleno. Poté vynásobte velikost zápěstí číslem 2,52 a zjistíte svou ideální velikost paže. Změřte se v oblasti bicepsu. Velikost kotníku vynásobte číslem 1,92. To je vaše ideální velikost lýtka v největší části lýtka. Váš krk by měl odpovídat 0,79 vaší míry hlavy. Pokud jste muž, vynásobte svou pánev číslem 1,48, abyste zjistili, jaká by měla být vaše míra hrudníku u bradavek. Míra vašeho pasu u pupíku by měla být pouze 0,86 velikosti vaší pánve. Vynásobte velikost svého kolena číslem 1,75. To je vaše ideální velikost stehen v největší části stehna. Pokud některá část těla neměří správně, zvyšte množství cvičení, které pro tuto část těla děláte.
Hubnutí
Pokud máte nadváhu, je vhodný čas omezit své porce a věnovat se více kardio cvičení. Přidejte do svého tréninkového programu 60 až 90 minut kardio cvičení střední intenzity a uberte 500 až 1 000 kalorií denně. Aktivita střední intenzity zvyšuje srdeční frekvenci, ale neměla by vám příliš ztěžovat mluvení. Příkladem je pěší turistika nebo plavání. Cílem je hubnout pomalu a preferovaným tempem jedno až dvě kila týdně, abyste neztratili svaly a nezatěžovali své tělo. Pokud hubnete více než dvě kila týdně, upravte si kalorie a cvičení, například se věnujte pouze 60 minutám kardio cvičení a jezte jen o 500 kalorií méně.
Udržování hmotnosti
Pro udržení ideální hmotnosti je důležité jíst stále stejný počet kalorií. vaše tělo potřebuje kalorie k udržení svalové hmoty. Pokud již máte zdravou váhu, nedělejte žádné změny. Pokud kvůli hubnutí snížíte počet kalorií a přidáte kardio cvičení, po dosažení ideální hmotnosti pomalu snižujte cvičení a zvyšujte počet kalorií. Často se važte, abyste měli jistotu, že ani nehubnete, ani nepřibíráte.