Pokud potřebujete pomoc číslo dvě, obraťte se na tyto dietology schválené nápoje při zácpě, které vám pomohou dát věci do pohybu. obrázek: Burak Karademir/Moment/GettyImages
V tomto článku
- Káva
- Chia voda
- Švestková šťáva
- Smoothies
- Kefír
- Šťáva z aloe vera
Pokud se cítíte trochu zahleněni, vězte, že zácpa je ve skutečnosti docela běžná. Podle studie Gastroenterology z ledna 2020 trpí zácpou 15 % světové populace.
I když vám vědomí, že nejste sami, neposkytne úlevu, kterou hledáte, existuje jedna jednoduchá věc, kterou můžete udělat, abyste pomohli zácpě předcházet a léčit ji: Pijte dostatek tekutin.
Už jen to, že budete hydratováni vodou a dalšími tekutinami, vám může pomoci dát věci do pořádku a zabránit tomu, abyste se vůbec dostali do zácpy. Ve studii, která hodnotila stravu a konzistenci stolice více než 9 000 dospělých, byl nedostatečný příjem tekutin hlavním faktorem spojeným se zácpou, dokonce více než vláknina, podle výsledků z dubna 2013 v časopise American Journal of Gastroenterology.
Neexistuje žádné pevné pravidlo, kolik je třeba vypít, abyste zůstali hydratovaní, ale obecně platí, že lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví (AFAB), potřebují denně asi 12 šálků vody a lidé, kterým byla při narození přiřazena mužská pohlaví (AMAB), potřebují asi 16 šálků, uvádí Mayo Clinic. Jídlem získáme asi 20 % denní potřeby tekutin, což znamená, že zbytek musíme vypít.
Pokud jste však zjistili, že máte tekutin trochu nazbyt, může vám popíjení některých nápojů pomoci dát věci opět do pohybu. Zde je šest nápojů, které pomáhají při zácpě a ulevují od zalehlého břicha.
1. Káva
Káva vás může rozhýbat více způsoby. „Váš ranní šálek kávy může znamenat i ranní vykakání – kávové bobky jsou skutečná věc,“ říká odbornice na střevní zdraví Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Káva s kofeinem může zvýšit množství kyseliny, kterou produkuje váš žaludek, a také podpořit pohyby tlustého střeva, což může vést k projímavému účinku, podle přehledu z června 2017 ve World Journal of Gastroenterology.
Podobný účinek však může mít i káva bez kofeinu, jak vysvětluje tato starší malá studie publikovaná v dubnu 1990 v časopise Gut.
2. Voda s chia semínky
Dobře, voda je jasná volba a měla by být vaším prvním řešením, pokud se cítíte zátěžově, ale voda s chia semínky je dvojnásobné řešení, které funguje.
„Mnoho z nás je po probuzení dehydrováno, takže bychom všichni měli začínat ráno sklenicí vody,“ sdílí Sauceda. „Vykašlávací účinek můžete zdvojnásobit přidáním lžičky chia semínek a následným několikaminutovým namočením. Většina z nás nejí dostatek vlákniny a chia semínka jsou vlákniny plná.“
Právě díky typu vlákniny, který se v chia semínkách nachází, jsou tak účinná. Podle Akademie pro výživu a dietetiku je asi 87 procent vlákniny obsažené v drobných semínkách nerozpustná – a víme, že nerozpustná vláknina pomáhá zmírnit zácpu.
3. Švestková šťáva
Sušené švestky jsou dlouhodobě oblíbeným prostředkem k udržení pravidelnosti, a to proto, že jsou tak účinné. To platí i pro švestkovou šťávu.
„Sušené švestky jsou notoricky známé tím, že nám pomáhají kakat,“ sdílí Sauceda. „Sušené švestky nebo švestková šťáva obsahují sorbitol, který naše tělo špatně tráví. Tento cukr stahuje vodu do našich střev, díky čemuž se nám lépe kaká.“
Pokud pijete švestkovou šťávu při zácpě, začněte s porcí 1/2 šálku denně po dobu několika dní a upravte ji podle potřeby.
4. Smoothies
Pokud se smoothies dělají správně, mohou být (téměř) univerzálním nápojem. Na rozdíl od džusu si zachovávají vlákninu z přidaného ovoce a zeleniny (džusy jsou veškeré vlákniny zbaveny). Vláknina je tak prospěšná našemu zdraví, zejména našemu zažívání.
Navíc se v běžných složkách smoothie nacházejí specifické složky, které vám mohou pomoci udržet pravidelnost nebo vás „vyčistit“, jako je vláknina a trávicí enzymy.
Tip
Vyzkoušejte Smoothie The Clean Sweep, které připravila odbornice na IBS a dietoložka Kate Scarlata, RDN.
5. Kefír
Tenhle může jít na obě strany, protože kefír je mléčný výrobek a mléčné výrobky mohou některé lidi podpořit. Kefír je však také bohatým zdrojem probiotik a první výzkumy naznačují, že mohou pomoci rozhýbat vaše střeva.
Po každodenním příjmu kefírového nápoje po dobu čtyř týdnů se u malé skupiny lidí, kteří žijí s chronickou zácpou, zvýšila frekvence a konzistence stolice a snížilo se používání projímadel ve srovnání s výchozím stavem, podle klinické studie z července 2019 v Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Šťáva z aloe vera
Šťáva z aloe vera se historicky používala k léčbě zažívacích problémů, jako je zácpa, podle přehledu z ledna 2020 v Systematic Reviews.
Dužina nebo latex listů aloe obsahuje sloučeninu zvanou antrachinon, která je údajně zodpovědná za její projímavý účinek, uvádí National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
Aloe může být také užitečná při léčbě zažívacích potíží, jako je IBS, jehož příznakem může být chronická zácpa. Podle přehledu v časopise Journal of Neurogastroenterology and Motility z října 2018 byla aloe vera spojena se zlepšením příznaků IBS, včetně zácpy. Podle vědců by to mohlo být způsobeno tím, že sloučeniny v aloe mohou působit proti zánětu v trávicím traktu.
To vše ale znamená, že latex z aloe vera nemusí být vhodný pro každého, kdo trpí zácpou. Podle Mount Sinai může užívání příliš velkého množství projímadel nebo jejich dlouhodobé užívání způsobit příznaky, jako je dehydratace a průjem. Aloe vera se také může vzájemně ovlivňovat s léky, například s léky na cukrovku a léky na ředění krve. Než zařadíte šťávu z aloe vera do svého jídelníčku, poraďte se se svým lékařem.
Pokud si kupujete šťávu z aloe vera, hledejte varianty, které obsahují málo ingrediencí a neobsahují přidaný cukr.
Tip
Hořčík sice nekoupíte v regálech místního supermarketu, ale můžete si ho přidávat do nápojů. „Hořčík může způsobit volnější stolici a/nebo pomoci při zácpě,“ říká Sauceda.
„Přidání hořčíkových doplňků do vody by mohlo být užitečné. Mějte na paměti, že pokud se musíte spoléhat na hořčík (nebo na cokoli jiného), abyste se vykakali, je to problém, se kterým byste měli navštívit lékaře.“
Hořčík se nachází v mnoha projímadlech a je možné přijmout příliš mnoho tohoto minerálu, jak vysvětluje National Institutes of Health. Pokud uvažujete o užívání hořčíku v prášku, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo dietologem.