Některé výzkum naznačuje, že nutriční nedostatky mohou hrát roli v PMS příznaky.Image Credit: Jose Luis Pelaeez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premenstruační syndrom nebo PMS, odkazuje na skupinu příznaků, které lidé, kteří menstruují, mohou zažít během svého menstruačního cyklu. Konkrétně, PMS probíhají mezi ovulací a začátkem období.
reklama
Video dne
S PMS není zábava. Můžete zažít fyzické, emocionální a duševní příznaky, které zasahují do vašeho každodenního života. Symptomy mohou zahrnovat výkyvy nálady, nadýmání, akné a bolesti hlavy, podle Národní knihovny U.S.
PMS je velmi častý. Více než 90 procent lidí, kteří menstruují zprávu, zažívá některé příznaky PMS, podle úřadu pro zdraví žen.
reklama
Naštěstí existují některé způsoby, jak snížit symptomy. Nízké hladiny některých živin mohou být potenciální příčinou příznaků PMS a přidávat je do vaší rutiny.
Vitamin D, vápník, vitamíny B a hořčík jsou živiny, které jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu a jsou běžně spojeny s PMS příznaky, podle ledna 2018 výzkumu v databázi Cochrane databáze systematických recenzí .
reklama
Související čtení
7 nejlepších období výrobků pro zvládnutelnou menstruaci
1. B vitamíny
B Vitamíny jsou důležité pro celkové zdraví a hrají roli v produkci energie a metabolismu. B Vitamíny mohou také hrát roli při snižování symptomů PMS.
reklama
Bylo zjištěno, že thiamin (vitamín B1) a riboflavin (vitamín B2) významně snížit riziko PM v lidech, kteří jedli potraviny vysoko v těchto vitamínech B, podle studia v květnu 2011 v Americký časopis klinické výživy . Stojí za zmínku, že v tomto případě neměly přílohy stejný účinek.
B vitamíny vyzkoušet
- Zahrada Life vitamin B Komplexní ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-komplex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Country Life Coenzym B Komplexní ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamin D.
Vitamin D je základní živina, že většina lidí nedostane dost. Slunce je skvělým zdrojem vitamínu D, ale mnozí z nás tráví většinu našich hodin uvnitř. Zatímco některé potraviny mají vitamin D, odhadem 42 procent Američanů je v živině nedostatečná, podle nemocnice Cleveland Clinic Mercy.
Nízká hladina vitamínu D Během luteální fáze menstruačního cyklu (což je fáze těsně před svým obdobím), byly spojeny s PMS příznaky, podle února 2019 recenze v porodnictví a gynekologické vědy . Výzkumníci doporučují vitamín D suplementace jako levný přístup ke snížení příznaků PMS.
Vitamin D doplňky vyzkoušet
- Příroda Vitamin D3 ($ 11.04, Amazon)
- Příroda D3 Adult Gumemies ($ 7.99, Amazon)
- Přírodní vitamin D3 (13,99 dolarů, naturowise)
3. Vápník
Bylo také zjištěno, že nízké hladiny vápníku během luteální fáze způsobují a zhoršují příznaky PMS za studii v porodnictví a gynekologické vědy.
Užívání doplňků vápníku mohou být zvláště užitečné pro nálady související s PMS příznaky, jako jsou výkyvy nálady, úzkost a deprese, podle studie ledna 2017 v porodnictví a gynekologické vědy . Doplňková dávka 500 miligramů vápníku byla navržena jako účinná léčba poruch nálady během PMS.
Doplňky vápníku vyzkoušet
- Příroda Vápník + vitamin D3 ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland Podpis Vápník + vitamin D3 ($ 12.99, Costco)
- Nová kapitola síly kostní péče ($ 49.90, Amazon)
4. Hořčík
Nízké hladiny hořčíku byly také spojeny s příznaky PMS. Jedna teorie je, že vysoké hladiny vápníku zasahují do absorpce hořčíku, což má za následek nízkou hladinu živin, podle Penn State BeHrend.
Suplementace hořečnatého v kombinaci s vitamínem B6 bylo prokázáno, že je účinný proti PMS, podle prosinec 2010 studie v Íránský žurnál ošetřovatelství a výzkumu porodní asistence .
Doplňky hořčíku vyzkoušet
- Thorne Hořčík Bisglycine ($ 42, Amazon)
- Příroda Magnesium 250 mg tekuté měkké ($ 7.64, Amazon)
- Citrát hořčík vitacost (6,49 dolarů, vitacost)
Sečteno a podtrženo
Vaše celková dieta a životní styl by mohly ovlivnit závažnost příznaků PMS. Lidé, kteří kouří a jedí dietu vysoký v cukr, tuk, sůl a kalorií, jsou s větší pravděpodobností zažít PMS podle studie srpna 2019 v živin .
Může být obtížné určit příčinu pM symptomů a nutriční nedostatky mohou ovlivnit závažnost. V této oblasti je zapotřebí více výzkumu, ale pokud se zajímáte o PMS, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda vaše strava by mohla hrát roli.
reklama