Gumoví medvídci se skládají především z cukru.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Gumoví medvídci, kteří neobsahují tuk a mají nižší obsah kalorií než mnohé jiné druhy cukrovinek, například mléčná čokoláda, se mohou zdát jako zdravější sladká pochoutka, ale není tomu tak. Zatímco příležitostná konzumace jednoho nebo dvou gumových medvídků nebude mít negativní vliv na vaše zdraví, pravidelné strkání několika těchto bonbonů do úst najednou může způsobit, že zkonzumujete příliš mnoho cukru. Gumoví medvídci také nedodávají vitamíny a minerály, což znamená, že mají malou výživovou hodnotu.
Smutná fakta o cukru
Gumoví medvídci jsou téměř samý cukr. Průměrná porce gumových medvídků, což je asi 17 nebo 18 kusů, obsahuje 21 až 22 gramů cukru. Toto množství cukru odpovídá 5,25 až 5,5 čajové lžičky cukru. Americká kardiologická asociace doporučuje, aby ženy denně zkonzumovaly maximálně 6 čajových lžiček cukru a muži maximálně 9 čajových lžiček. Pravidelná konzumace většího množství cukru zvyšuje riziko obezity a srdečních onemocnění. Clevelandská klinika upozorňuje, že příliš mnoho cukru vede také k zánětům v těle a vysokému krevnímu tlaku.
Bílkoviny jsou výhodou
Jedna porce gumových medvídků o velikosti 17 nebo 18 kusů obsahuje 2 až 3 gramy bílkovin. To představuje 4 až 6 % ze 46 gramů bílkovin, které denně potřebují ženy, a 4 až 5 % z 56 gramů, které denně potřebují muži. Bílkoviny jsou pro správné fungování organismu nezbytné, ale gumoví medvídci nejsou tím nejvýživnějším způsobem, jak si zajistit dostatek této důležité živiny. Centrum pro kontrolu nemocí doporučuje získávat bílkoviny z libového masa, ryb, nízkotučných mléčných výrobků, ořechů, semínek, vajec a fazolí.
Žádné vitamíny a minerály
Porce gumových medvídků nepřináší žádné vitaminy a minerály, jako je železo, vápník a vitamin C. Při konzumaci gumových medvídků však stále přijímáte kalorie, a to 110 až 140 na porci. Ve vašem jídelníčku tak zbývá méně místa pro výživnější potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Pokud si například místo jablka dáte ke svačině hrst gumových medvídků, přijdete o draslík, vitamin C a vlákninu, které jablko dodává.
Zařazení gumových medvídků do jídelníčku
Příležitostná porce gumových medvídků vám nezničí zdraví ani nezničí váš jídelníček, ale udělejte si z nich spíše výjimečnou radost než pravidelnou součást svého plánu zdravého stravování. Pokud se rozhodnete dát si gumové medvídky, zohledněte jejich kalorický a cukerný obsah ve zbytku svého denního jídelníčku, abyste nakonec nepřijali více kalorií a cukru, než potřebujete. Ve zbytku času volte zdravější pochoutky, například čerstvé ovoce s obyčejným jogurtem, protože i tak získáte sladkou chuť, po které toužíte, ale zároveň získáte klíčové vitamíny a minerály, které gumoví medvídci nedodávají.