Prasklé skořápky arašídů a arašídy.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Dieta s vodou a arašídy může být účinným plánem pro zdravé hubnutí. Harvard Medical School tvrdí, že konzumace arašídů a arašídového másla jako součást středomořské diety se středním obsahem tuku může pomoci při hubnutí a že arašídy mohou pomoci udržet váhu lépe než nízkotučný dietní plán.
Voda
Voda hraje důležitou roli v každém plánu hubnutí. Podle Americké chemické společnosti snižuje vypití dvou osmistupňových sklenic vody před každým jídlem množství přijatých kalorií o 75 až 90 kalorií. Pokud budete pít vodu před každým jídlem, můžete během 12 týdnů zhubnout 5 a více kilogramů. Pokud chcete zvýšit množství zhubnutých kilogramů, pijte více vody a méně sladkých nápojů.
Video dne
Arašídové máslo
Podle knihy „The Peanut Butter Diet“ od Holly McCord mohou ženy sníst 2 polévkové lžíce. arašídového másla každý den. Muži mohou sníst 3 polévkové lžíce. To lze jíst jako svačinu i jako součást jídla. Arašídové máslo můžete také použít jako zdravou svačinu s celozrnnými krekry nebo jablky.
Proč funguje
Důvodem, proč vám dieta s vodou a arašídy pravděpodobně pomůže zhubnout a udržet si váhu, je to, že se nebudete cítit vyhladovělí nebo strádající. V průměru zhubnete jen půl kila týdně. To se může zdát zanedbatelné ve srovnání s jinými plány, které slibují úbytek 2 a více kilogramů týdně. Mnoho nízkotučných diet však dlouhodobě selhává, protože jsou tak přísné. Podle Dr. Penny Kris-Ethertonové mohou lidé jíst některé ze svých oblíbených potravin, jako jsou arašídy a arašídové máslo, a přesto zaznamenají lepší výsledky hubnutí než při nízkotučné dietě.
Tuk a kalorie
Může se zdát nemožné zhubnout při dietě, která podporuje konzumaci arašídového másla, které má 190 kalorií a 16 g tuku ve dvou polévkových lžících. Tuk v arašídovém másle však pochází z mononenasycených neboli zdravých tuků. Pokud to s arašídovým máslem přeženete, přiberete na váze. Pokud si ho však dopřejete jako součást zdravé stravy, můžete zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění.
Cvičení
McCord říká, že pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, musíte cvičit. Pokud nemůžete chodit do posilovny, můžete si cvičení zajistit malými změnami ve svých každodenních činnostech. Například častěji venčete svého psa, berte děti hrát si ven nebo zaparkujte auto na zadním parkovišti.
Studie
Jedním z důvodů, proč arašídové máslo pomáhá při hubnutí, je to, že se díky němu cítíte sytí a spokojení déle než díky jiným potravinám s nižším obsahem tuku a kalorií. Podle studie provedené Dr. Richardem Mattesem, docentem potravin a výživy na Purdue University, se při konzumaci arašídového másla cítíte sytí přibližně dvě a půl hodiny. Když sníte méně kalorické svačinky, jako jsou rýžové koláčky, pocítíte do půl hodiny opět hlad.