Kliky přirozeně zvyšují hladinu testosteronu, pokud je děláte dostatečně intenzivně.Obrázek: Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images
Testosteron je králem anabolických hormonů, který je zodpovědný za růst svalů a zachování stávajících svalů. Je tak silný, že jeho užívání v umělé formě, známé jako anabolické steroidy, je nelegální. Je dominantním pohlavním hormonem u mužů a je známý tím, že činí lidi silnějšími a agresivnějšími, ale testosteron produkují a prospívají i ženy. Odporová cvičení, jako jsou kliky, zvyšují hladinu testosteronu přirozeně.
Hladina testosteronu se během dne přirozeně mění a v průběhu života pomalu klesá. Odporová cvičení, jako jsou kliky, mohou přirozeně způsobit zvýšení hladiny testosteronu. Kliky však nestimulují produkci testosteronu více než cviky na spodní část těla, při kterých se používají větší svaly. Pokud cvičíte kliky, vaším cílem by mělo být udělat co nejvíce sérií a opakování, protože to způsobuje větší zvýšení testosteronu.
Základy testosteronu
Muži i ženy produkují testosteron, i když muži ho produkují výrazně více. Muži produkují testosteron z varlat a ženy z vaječníků a nadledvinek, které se nacházejí v horní části ledvin. Většina testosteronu, který vaše tělo produkuje, je v těle navázána na bílkoviny, přičemž pouze asi dvě procenta testosteronu kolují v krevním řečišti.
Toto malé procento testosteronu vědci obvykle používají k měření změn testosteronu, které u vás denně nastávají. Muži i ženy mají přirozený rozsah testosteronu, který se v průběhu života zvyšuje a snižuje. Obě pohlaví mají například tendenci mít ráno vyšší hladinu testosteronu než večer.
Věk a testosteron
Hladiny testosteronu se mění také s věkem. U mužů dosahují svého maxima kolem 19. roku života, jak vyplývá ze studie v časopise British Journal of Urology, která zkoumala hladiny testosteronu u mužů v závislosti na jejich věku. Ženy mají vrchol testosteronu někdy ve 20 letech. S přibývajícím věkem dochází k pomalému poklesu hladiny testosteronu, i když není jasné, zda se tento pokles v určitém věku zastaví, nebo pokračuje po celý život.
Nízká hladina testosteronu
U obou pohlaví je možné mít hladinu testosteronu buď příliš nízkou, nebo příliš vysokou. U mužů může nízká hladina testosteronu způsobit osteoporózu, ztrátu sexuálního apetitu a dokonce metabolické problémy, jako je cukrovka a obezita. U žen může nízká hladina testosteronu také způsobit ztrátu sexuální touhy a únavu, jak uvádí studie z roku 2002 ve World Journal of Urology.
Odporové cvičení a testosteron
Odporové cvičení sice účinky nízké hladiny testosteronu nevyléčí, ale způsobuje zvýšení hladiny testosteronu. Podle přehledu z roku 2010 v časopise Sports Medicine, který shromáždil výsledky 114 různých studií, které se snažily zjistit účinky odporového cvičení na muže a ženy, způsobí větší nárůst testosteronu.
Podle tohoto přehledu intenzita, počet sérií a opakování a typ cvičení přispívají k tomu, kolik testosteronu se uvolní. Zjistili, že čím těžší váha se zvedá, tím větší je nárůst testosteronu.
Zvedání těžkých vah však nestačilo, muselo být také provedeno více sérií a opakování. Studie z roku 2005 v časopise European Journal of Applied Physiology ukazuje, že provedení čtyř sérií po 10 opakováních cviku dřepy produkuje více testosteronu než provedení 11 sérií po třech opakováních s větší váhou. Ukázalo se, že série s vyšším počtem opakování lépe zvyšují hladinu testosteronu.
Více sérií a opakování stimuluje více testosteronu. obrázek: MisterDelirious/iStock/Getty Images
Zařazení velkého množství velkých svalů do cvičení produkuje více testosteronu. To znamená, že klik nebude při zvyšování testosteronu tak účinný jako například dřep, protože svaly používané při kliku jsou mnohem menší než svaly používané při cvičení nohou. Ve III. díle Encyklopedie sportovní medicíny autoři vysvětlují, že pokud chcete zvýšit hladinu testosteronu, musíte si vybrat cviky, při kterých se využívá velké množství svalové hmoty, jako je mrtvý tah nebo dřep. Jinými slovy, pokud chcete dosáhnout velkého nárůstu testosteronu, kliky vám pravděpodobně nepomohou, budete muset použít více cviků na celé tělo.