Zmenšete velikost trapézového svalu tím, že upravíte trénink tak, abyste se zaměřili na jiné svaly, a upravíte svůj jídelníček, abyste zabránili dalšímu nárůstu svalové hmoty.Obrázek: Cavan Images/Cavan/GettyImages
Jistě, být silný a mít vytvarovaná ramena může vzbuzovat sebevědomí. Pokud však máte pocit ztuhlosti nebo bolesti krku, je možné, že se při tréninku příliš zaměřujete na trapézový sval – sval, který se táhne od základny krku a podél vrcholů ramen – uvádí Harvard Health Publishing.
Pokud vás příliš vyvinutý trapézový sval trápí, přehodnoťte trénink horní části těla a upravte ho tak, abyste trapézy nezdůrazňovali a zaměřili se na ostatní okolní svaly, které vám pomohou vrátit tělo do rovnováhy.
Video dne
Proč může být váš trapézový sval zatuhlý
Váš trapézový sval se dělí na spodní, střední a horní část podle polohy na těle. Ačkoli kterákoli část může být silnější než ostatní, horní část je obvykle nejzřetelnější, říká Sam Becourtney, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku. To je část umístěná podél horní části ramene, která spojuje krk a ramena.
„Všechny tři tyto svalové skupiny mají trochu jinou úlohu a funkci,“ říká Becourtney. „Ale nejčastěji se pravděpodobně vyvinou horní trapézy, které se stanou největšími a budou nejviditelnější na základě jejich úponových bodů a pozic, které vyžadují jejich zapojení.“
Proč mám tak velké trapézy?
Pro některé jsou větší trapézy součástí jejich silových nebo tělesných cílů, říká Becourtney. U jiných to však může být neúmyslné. Ramenní shyby, shyby a zdvihy Y se zaměřují na trapézové svaly, ať už máte v úmyslu tyto svaly zvětšit, nebo ne.
I když trapasy netrénujete záměrně, pokud jsou příliš silné, mohou nakonec převzít většinu práce při jiných pohybech, říká Becourtney. Běžným příkladem jsou boční zdvihy. Přestože boční zdvihy mají být zaměřeny na ramena, trapézy mohou převzít úlohu, pokud je vaše forma špatná – chcete mít lopatky dole a vzadu.
„Aby bylo jasno, neznamená to, že byste nikdy neměli používat horní trapézový sval, protože je určitě potřebný ke zvedání paže nad hlavu,“ říká Becourtney. „Spíše byste si jen měli dávat pozor, abyste tuto svalovou skupinu nepřetěžovali, když to není záměrem cviku.“
Zmenšete velikost trapézového svalu tím, že upravíte trénink tak, abyste se zaměřili na jiné svaly, a upravíte svůj jídelníček, abyste zabránili dalšímu nárůstu svalové hmoty.Obrázek: Cavan Images/Cavan/GettyImages
Jistě, být silný a mít vytvarovaná ramena může vzbuzovat sebevědomí. Pokud však máte pocit ztuhlosti nebo bolesti krku, je možné, že se při tréninku příliš zaměřujete na trapézový sval – sval, který se táhne od základny krku a podél vrcholů ramen – uvádí Harvard Health Publishing.
Pokud vás příliš vyvinutý trapézový sval trápí, přehodnoťte trénink horní části těla a upravte ho tak, abyste trapézy nezdůrazňovali a zaměřili se na ostatní okolní svaly, které vám pomohou vrátit tělo do rovnováhy.
Video dne
Proč může být váš trapézový sval zatuhlý
Váš trapézový sval se dělí na spodní, střední a horní část podle polohy na těle. Ačkoli kterákoli část může být silnější než ostatní, horní část je obvykle nejzřetelnější, říká Sam Becourtney, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku. To je část umístěná podél horní části ramene, která spojuje krk a ramena.
„Všechny tři tyto svalové skupiny mají trochu jinou úlohu a funkci,“ říká Becourtney. „Ale nejčastěji se pravděpodobně vyvinou horní trapézy, které se stanou největšími a budou nejviditelnější na základě jejich úponových bodů a pozic, které vyžadují jejich zapojení.“
Proč mám tak velké trapézy?
Pro některé jsou větší trapézy součástí jejich silových nebo tělesných cílů, říká Becourtney. U jiných to však může být neúmyslné. Ramenní shyby, shyby a zdvihy Y se zaměřují na trapézové svaly, ať už máte v úmyslu tyto svaly zvětšit, nebo ne.
I když trapasy netrénujete záměrně, pokud jsou příliš silné, mohou nakonec převzít většinu práce při jiných pohybech, říká Becourtney. Běžným příkladem jsou boční zdvihy. Přestože boční zdvihy mají být zaměřeny na ramena, trapézy mohou převzít úlohu, pokud je vaše forma špatná – chcete mít lopatky dole a vzadu.
„Aby bylo jasno, neznamená to, že byste nikdy neměli používat horní trapézový sval, protože je určitě potřebný ke zvedání paže nad hlavu,“ říká Becourtney. „Spíše byste si jen měli dávat pozor, abyste tuto svalovou skupinu nepřetěžovali, když to není záměrem cviku.“
Ke zvýšenému zapojení trapézů mohou přispívat i vaše každodenní činnosti. Nosit těžké předměty po stranách (např. aktovku nebo tašky s nákupem), zvedat předměty nad hlavu a dívat se dlouho na obrazovku – to vše jsou důvody, proč můžete nadměrně zapojovat trapézy.
Rizika nadměrné aktivity trapézových svalů
- Stejně jako u všech svalů i u trapézových svalů existuje určité riziko: svalová nerovnováha. Ke svalové nerovnováze dochází, když je určitý sval silnější než ostatní svaly v jeho okolí. Z dlouhodobého hlediska to může způsobit bolest nebo zranění, protože příliš vyvinutý sval nakonec kompenzuje slabší svaly.
- Pokud jde konkrétně o trapézové svaly, mnoho lidí má větší horní část trapézů, což může bránit jejich schopnosti vykonávat každodenní činnosti, například dosáhnout na sklenici na horní kuchyňské polici, říká Becourtney.
- „To může být problematické, protože horní a dolní trapézový sval jsou navrženy tak, aby [spolupracovaly] s třetím svalem (serratus anterior) na rotaci [lopatky], která je nezbytná pro zvedání paží nad hlavu,“ říká. „Pokud zde dojde k nerovnováze, může to vést k potenciální bolesti ramene nebo krku a také ke zhoršení funkce při pokusech o provádění činností nad hlavou.“
- Zmenšete trapézový sval, abyste obnovili rovnováhu horní části těla
Pokud začínáte pociťovat bolest v oblasti krku a ramen, začněte tím, že ze své obvyklé rutiny vyřadíte cviky s dominantním trapézovým svalem, říká Becourtney. Vyhněte se cvikům, jako je krčení ramen nebo farmářské chůze, které jsou zaměřené na hypertrofii trapů (růst velikosti a síly svalů).
Při cvičení udržujte správné držení těla, což je neustále se měnící postoj, říká Becourtney. A dbejte na to, abyste se během dne co nejvíce pohybovali. Dokonce si na telefonu nebo počítači nastavte upomínky, které vás povzbudí ke vstávání.
„Chceme se vyhnout tomu, abychom zůstávali nadměrně dlouho ve stejné poloze,“ říká. „Přesněji řečeno, pokud je to možné, chceme se vyhnout polohám, kdy máme hlavu předsunutou dopředu a ramena pokrčená až k uším, protože to může přetěžovat horní trapézový sval.“
- Ať už pociťujete bolest, nebo ne, pokud chcete vyrovnat vzhled horní části těla, zaměřte se na cviky, které rozvíjejí okolní svaly včetně ramen, hrudníku a středu zad, jako jsou boční zdvihy, tlaky na lavičce a shyby, říká Becourtney.
- Fyzička je především o proporcích. Pokud se vám tedy podaří zvětšit svaly kolem trapézů, budou ve srovnání se zbytkem těla méně vyčnívat.
- Zmenšete velikost trapézového svalu tím, že upravíte trénink tak, abyste se zaměřili na jiné svaly, a upravíte svůj jídelníček, abyste zabránili dalšímu nárůstu svalové hmoty.Obrázek: Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Jistě, být silný a mít vytvarovaná ramena může vzbuzovat sebevědomí. Pokud však máte pocit ztuhlosti nebo bolesti krku, je možné, že se při tréninku příliš zaměřujete na trapézový sval – sval, který se táhne od základny krku a podél vrcholů ramen – uvádí Harvard Health Publishing.
- Pokud vás příliš vyvinutý trapézový sval trápí, přehodnoťte trénink horní části těla a upravte ho tak, abyste trapézy nezdůrazňovali a zaměřili se na ostatní okolní svaly, které vám pomohou vrátit tělo do rovnováhy.
Video dne
Proč může být váš trapézový sval zatuhlý
Váš trapézový sval se dělí na spodní, střední a horní část podle polohy na těle. Ačkoli kterákoli část může být silnější než ostatní, horní část je obvykle nejzřetelnější, říká Sam Becourtney, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku. To je část umístěná podél horní části ramene, která spojuje krk a ramena.
- „Všechny tři tyto svalové skupiny mají trochu jinou úlohu a funkci,“ říká Becourtney. „Ale nejčastěji se pravděpodobně vyvinou horní trapézy, které se stanou největšími a budou nejviditelnější na základě jejich úponových bodů a pozic, které vyžadují jejich zapojení.“
- Proč mám tak velké trapézy?
- Pro některé jsou větší trapézy součástí jejich silových nebo tělesných cílů, říká Becourtney. U jiných to však může být neúmyslné. Ramenní shyby, shyby a zdvihy Y se zaměřují na trapézové svaly, ať už máte v úmyslu tyto svaly zvětšit, nebo ne.
- I když trapasy netrénujete záměrně, pokud jsou příliš silné, mohou nakonec převzít většinu práce při jiných pohybech, říká Becourtney. Běžným příkladem jsou boční zdvihy. Přestože boční zdvihy mají být zaměřeny na ramena, trapézy mohou převzít úlohu, pokud je vaše forma špatná – chcete mít lopatky dole a vzadu.
„Aby bylo jasno, neznamená to, že byste nikdy neměli používat horní trapézový sval, protože je určitě potřebný ke zvedání paže nad hlavu,“ říká Becourtney. „Spíše byste si jen měli dávat pozor, abyste tuto svalovou skupinu nepřetěžovali, když to není záměrem cviku.“