Je možné, že neustálá únava a hlad mohou být známkou základního zdravotního stavu. obrázek: imtmphoto/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Špatná strava
- Nedostatek spánku
- Nedostatek pohybu
- Cukrovka
- Porucha nadledvinek
- Duševní zdraví
- Některé léky
Občasný pocit hladu nebo únavy (nebo obojího) je sice normální, ale chronická únava spojená s hladem, která trvá několik dní nebo měsíců, normální není. Tento typ dlouhotrvajícího hladu a únavy může narušit vaši schopnost být produktivní – a může poukazovat na základní zdravotní problém.
„U únavy může být mnoho různých příčin,“ říká doktor Jonathan Golberg, lékař pohotovostní medicíny z New Yorku.
Dr. Golberg říká, že k únavě může dojít, když máte nízký krevní obraz, nízkou hladinu štítné žlázy nebo rozhozené elektrolyty. Únava může být také příznakem deprese. K určení příčiny jsou však „nutné krevní testy“, dodává.
Níže se dozvíte, z jakých důvodů se můžete cítit chronicky hladoví a unavení, a další kroky k obnovení hladiny energie.
Tip
Pokud jste se pokusili odstranit hlad a únavu úpravou stravy, zlepšením spánkových návyků nebo cvičením a vaše příznaky přetrvávají, obraťte se na svého lékaře, který může provést kompletní lékařskou prohlídku a doporučit testy k diagnostice případného základního onemocnění.
1. Máte špatnou stravu
Oblíbená fráze „jídlo je palivo“ není jen pouhým slovem. Živiny jsou pro každodenní život nezbytné, což znamená, že jejich nedostatek může způsobit únavu. Podle Národní lékařské knihovny USA (NLM) jsou totiž hlad i únava vedlejšími účinky podvýživy.
Když jíte nevyváženou stravu nebo příliš málo kalorií, můžete postrádat základní živiny pro mozek, srdce a orgány. Za podvýživu můžete být považováni i tehdy, pokud často držíte módní diety nebo přijímáte méně kalorií, než je doporučené denní množství.
I když se kalorická potřeba liší v závislosti na vašem pohlaví, věku, hmotnosti a úrovni aktivity, výživná strava by podle Clevelandské kliniky měla stále obsahovat plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a bílkoviny. Navíc vysoce zpracované potraviny (které obvykle obsahují méně vlákniny, bílkovin a dalších klíčových živin) by se měly jíst s mírou.
Náprava: Dietolog s vámi může spolupracovat, abyste pochopili své stravovací potřeby a vypracovali plán na zlepšení příjmu potravy.
2. Málo spíte
Špatný spánek je zřejmou příčinou únavy.
Méně zřejmé však mohou být příčiny špatného spánku, jako je nadměrný příjem alkoholu nebo kofeinu a špatná spánková hygiena. Podle Mayo Clinic může být také příznakem zdravotních potíží, jako je úzkostná porucha, chronický únavový syndrom nebo srdeční onemocnění.
„Další možností je nespavost,“ říká doktor Golberg. „Pokud únava a neschopnost spát trvá několik týdnů, může to být důvod k obavám.“
Nedostatek spánku způsobuje únavu a může také ovlivnit vaši chuť k jídlu. Zde je důvod: „Nedostatek spánku způsobuje, že vaše tělo produkuje příliš mnoho hormonu zvaného ghrelin, který může vyvolat nadměrný hlad,“ říká Dr. Golberg. „Nespavost také snižuje produkci hormonu leptinu, který potlačuje chuť k jídlu,“ dodává.
To znamená, že příliš mnoho ghrelinu a příliš málo leptinu může způsobit, že se po špatném spánku budete cítit unavení a hladoví.
Náprava: Pokud vám nedostatek spánku ztěžuje každodenní fungování, poraďte se s lékařem, aby zjistil, proč máte problémy se spánkem. Pokud bude zjištěna porucha spánku, můžete být odesláni ke spánkovému specialistovi na diagnostické vyšetření.
3. Potřebujete více aerobního cvičení
Podle Mayo Clinic může mít soustavná fyzická aktivita přímou souvislost s hladinou energie.
Je to proto, že cvičení zvyšuje pohyb kyslíku v celém těle, podle článku v časopise Breathe z března 2016. Cvičení také způsobuje, že vaše tělo vytváří více mitochondrií (energetických zdrojů všech buněk). Větší počet mitochondrií zvyšuje zásoby energie v těle, což znamená, že se budete cítit také více nabití energií, uvádí Harvard Health Publishing.
Podle přehledu z roku 2018 v časopise Central European Journal of Sport Sciences and Medicine může existovat také pozitivní korelace mezi cvičením střední až vysoké intenzity a potlačením chuti k jídlu.
Napravte to: Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se snažte každý týden absolvovat alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. Pro další zdravotní přínosy nebo snahu o snížení hmotnosti se doporučuje alespoň 300 minut aerobní aktivity týdně, podle Mayo Clinic.
4. Máte cukrovku
Podle CDC je cukrovka metabolická porucha, která ovlivňuje způsob, jakým tělo využívá strávenou potravu k získávání energie.
Hlad a únava jsou příznaky diabetu 1. i 2. typu. Důvodem je to, že tělo neprodukuje dostatek inzulinu, který je potřebný k tomu, aby přivedl glukózu do buněk a ty ji využily jako energii.
Jednoduchý krevní test může určit, zda některý z těchto stavů způsobuje pocit únavy a hladu, říká Dr. Golberg.
„Možná budete posláni k endokrinologovi – specialistovi, který se zabývá hormony – ale myslím, že alespoň základní vyšetření krve vás pro začátek navede na správnou cestu,“ říká.
Náprava: Obraťte se na svého lékaře primární péče a nechte si udělat správné testy a laboratoře. V případě potřeby ho odkažte na specialistu, který vám pomůže provést testy a vymyslet dietní plán vhodný pro diabetiky.
5. Máte poruchu funkce nadledvinek
Porucha nadledvinek, někdy označovaná jako Addisonova choroba, je stav, kdy tělo neprodukuje dostatek kortizolu, adrenalinu nebo aldosteronu, podle Clevelandské kliniky. To vše jsou hormony, které mohou ovlivnit, jak se během dne cítíte unavení nebo hladoví.
„Vaše nadledviny se nacházejí nad ledvinami a produkují hormony,“ říká Dr. Golberg. Nedostatek těchto hormonů může vést k únavě a dalším příznakům, které se pohybují od mírných až po závažné, včetně úbytku hmotnosti, slabosti, nízkého krevního tlaku, nevolnosti nebo zvracení a závratí při vstávání, uvádí National Institutes of Health.
Náprava: Tento stav musí být diagnostikován odborníkem. „Váš lékař zkontroluje hladinu kortizolu a provede metabolický panel a vyšetření krevního obrazu,“ říká Dr. Golberg. „Je možné, že k léčbě budete muset užívat léky na předpis.“
6. Máte duševní onemocnění
Duševní onemocnění, jako je deprese nebo úzkost, může vést ke změnám vašeho spánku a stravovacích návyků. Někteří lidé mohou pociťovat únavu nebo nespavost, zatímco jiní mohou kvůli úzkosti hubnout nebo přibírat na váze (ze zvýšené chuti k jídlu v důsledku antidepresiv nebo emočního přejídání), uvádí Mayo Clinic.
Náprava: Promluvte si se svým ošetřujícím lékařem o možnosti absolvovat screening deprese a úzkosti. Lékař vás může odkázat na terapeuta nebo psychiatra, který vám pomůže v bezpečném a pozitivním prostředí řešit obtížné psychické problémy.
7. Užíváte určité léky
Podle lékařského centra University of Rochester mohou některé léky způsobovat zvýšenou chuť k jídlu. A mnoho léků – včetně volně prodejných léků proti nachlazení a alergiím i některých léků na předpis – má vedlejší účinek ospalosti.
Náprava: V některých případech, například u volně prodejných léků, je možné léky jednoduše vysadit. U léků na předpis se obraťte na svého lékaře – podle Harvard Health Publishing můžete ospalost řešit úpravou dávkování, užíváním léku v jinou dobu nebo vynecháním alkoholu.
6 příznaků, že máte ve skutečnosti hlad
byAnthea Levi
11 příčin náhlé extrémní únavy nebo vyčerpání
byJessica Migala
6 důvodů, proč se budíte unavení po celonočním spánku
byJaime Osnato