Nejlepší ovoce na hubnutí má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápejte nás špatně: pokud mluvíme o syrových, plnohodnotných potravinách, neexistuje nic takového jako „špatné“ ovoce. Pokud se však snažíte shodit nějaké to kilo, možná vás zajímá, zda vám konzumace ovoce může pomoci zhubnout a které ovoce je pro hubnutí nejlepší.
Nejprve je třeba říci, že neexistuje ovoce, které by vás donutilo zhubnout. Konzumace určitého ovoce nerozpustí tuk ani nezpůsobí, že váha půjde dolů, pokud neprovedete jiné změny ve svém jídelníčku jako celku.
Za druhé, neexistuje mnoho výzkumů o nejlepším ovoci na hubnutí a některé z těch, které existují, jsou financovány konkrétními výrobci ovoce, což znamená, že výsledky mohou být zkreslené.
Přesto ovoce a hubnutí mohou jít ruku v ruce. Hlavní důvod? Všechno ovoce obsahuje vlákninu. A podle řady studií, včetně přehledu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií v časopise The American Journal of Clinical Nutrition z února 2020, má konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny tendenci podporovat hubnutí. Je to proto, že vláknina je sytá a dodává jídlu objem, aniž by přidávala mnoho kalorií.
Zdravé ovoce pro hubnutí však neobsahuje pouze vlákninu. Každé ovoce je balíčkem živin, které podporují různé systémy vašeho těla. Ať už jsou tedy vaše cíle jakékoliv, nejezte pouze z níže uvedeného seznamu některých nejlepších druhů ovoce na hubnutí. Místo toho jezte jakékoli ovoce, které máte rádi. Pokud vám pomůže jíst více ovoce obecně, podpoříte tím své celkové zdraví.
- Jablka
Jablka obsahují kyselinu ursolovou, která je spojována se zdravým metabolismem. obrázek: RichLegg/iStock/GettyImages
Jsou jablka vhodnou dietní potravinou? To si pište. Jednak jsou jablka nízkokalorický a nízkotučný způsob, jak uspokojit chuť na sladké – podle USDA obsahuje jedno střední jablko 104 kalorií a méně než půl gramu tuku. Jablka jsou ale při hubnutí dobrá i z mnoha dalších důvodů.
Sytá vláknina
Středně velké jablko obsahuje asi 5 gramů vlákniny, což z něj dělá dobrou svačinu při hubnutí. Díky vláknině je nejlepším typem jablka na hubnutí celé jablko. Podle starší studie z dubna 2009 v časopise Appetite jsou jablka sytější než jablečná omáčka, která je sytější než jablečný džus.
Studie také zjistila, že pokud sníte jablko asi 15 minut před jídlem, můžete během jídla sníst méně kalorií, a to i po započtení kalorií v jablku. Proto se někteří lidé domnívají, že nejlepší čas na konzumaci ovoce pro hubnutí je těsně před jídlem.
Nejlepší ovoce na hubnutí má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápejte nás špatně: pokud mluvíme o syrových, plnohodnotných potravinách, neexistuje nic takového jako „špatné“ ovoce. Pokud se však snažíte shodit nějaké to kilo, možná vás zajímá, zda vám konzumace ovoce může pomoci zhubnout a které ovoce je pro hubnutí nejlepší.
Nejprve je třeba říci, že neexistuje ovoce, které by vás donutilo zhubnout. Konzumace určitého ovoce nerozpustí tuk ani nezpůsobí, že váha půjde dolů, pokud neprovedete jiné změny ve svém jídelníčku jako celku.
Za druhé, neexistuje mnoho výzkumů o nejlepším ovoci na hubnutí a některé z těch, které existují, jsou financovány konkrétními výrobci ovoce, což znamená, že výsledky mohou být zkreslené.
Přesto ovoce a hubnutí mohou jít ruku v ruce. Hlavní důvod? Všechno ovoce obsahuje vlákninu. A podle řady studií, včetně přehledu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií v časopise The American Journal of Clinical Nutrition z února 2020, má konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny tendenci podporovat hubnutí. Je to proto, že vláknina je sytá a dodává jídlu objem, aniž by přidávala mnoho kalorií.
Zdravé ovoce pro hubnutí však neobsahuje pouze vlákninu. Každé ovoce je balíčkem živin, které podporují různé systémy vašeho těla. Ať už jsou tedy vaše cíle jakékoliv, nejezte pouze z níže uvedeného seznamu některých nejlepších druhů ovoce na hubnutí. Místo toho jezte jakékoli ovoce, které máte rádi. Pokud vám pomůže jíst více ovoce obecně, podpoříte tím své celkové zdraví.
- Jablka
Jablka obsahují kyselinu ursolovou, která je spojována se zdravým metabolismem. obrázek: RichLegg/iStock/GettyImages
Jsou jablka vhodnou dietní potravinou? To si pište. Jednak jsou jablka nízkokalorický a nízkotučný způsob, jak uspokojit chuť na sladké – podle USDA obsahuje jedno střední jablko 104 kalorií a méně než půl gramu tuku. Jablka jsou ale při hubnutí dobrá i z mnoha dalších důvodů.
Sytá vláknina
Středně velké jablko obsahuje asi 5 gramů vlákniny, což z něj dělá dobrou svačinu při hubnutí. Díky vláknině je nejlepším typem jablka na hubnutí celé jablko. Podle starší studie z dubna 2009 v časopise Appetite jsou jablka sytější než jablečná omáčka, která je sytější než jablečný džus.
Studie také zjistila, že pokud sníte jablko asi 15 minut před jídlem, můžete během jídla sníst méně kalorií, a to i po započtení kalorií v jablku. Proto se někteří lidé domnívají, že nejlepší čas na konzumaci ovoce pro hubnutí je těsně před jídlem.
Peel Power
Neloupejte jablka. Ve vnější slupce najdete sloučeninu zvanou kyselina ursolová. V článku z března 2017 v časopise Obesity Reviews byl analyzován výzkum kyseliny ursolové a došel k závěru, že tato sloučenina je spojena se zvýšením termogeneze (spalování kalorií) a kosterní svalové hmoty, stejně jako se zlepšením fyzické kondice.
Jděte do zelena
Všechny odrůdy jablek mají podobnou výživovou hodnotu, takže nejlepší jablka na hubnutí jsou ta, která vám chutnají. Zelená jablka však mohou hubnutí prospívat o něco více než červená nebo žlutá.
Podle studie z října 2014 v časopise Food Chemistry mají jablka odrůdy Granny Smith obvykle nejvyšší obsah určitých druhů polyfenolů a vlákniny, které pomáhají zvyšovat množství prospěšných bakterií ve střevech zvířat. Zvířata samozřejmě nejsou lidé. Lidé s obezitou však mají tendenci mít ve střevech nižší množství „dobrých“ bakterií, což může zvyšovat riziko metabolických poruch a zánětů.
A co hrušky?
Zařazení jablek i hrušek do jídelníčku může prospět vašemu úsilí o hubnutí. Studie z roku 2003 v časopise Nutrition náhodně přidělila 441 ženám (to je terminologie použitá ve studii) s nadváhou, aby po dobu 12 týdnů jedly třikrát denně buď jablka, hrušky, nebo ovesné sušenky. Lidé, kteří jedli jablka nebo hrušky, zhubli v průměru téměř 3 kg, zatímco ti, kteří jedli sušenky, zhubli zanedbatelně.
- Meloun
Důvod, proč je meloun tak dobrý na hubnutí, je přímo v jeho názvu. obrázek: DeeNida/iStock/GettyImages
Meloun je výborný, kdykoli se vám dostane do rukou, ale na léto je obzvlášť ideální, protože je velmi hydratační. Podle amerického ministerstva zemědělství tvoří více než 90 procent tohoto ovoce voda. To vám nejen pomůže pokrýt potřebu tekutin na celý den, ale může vám také pomoci s regulací váhy, protože vás udrží syté.
Tuto teorii ověřila malá studie z března 2019 v časopise Nutrients. Třicet tři dospělých osob s nadváhou a obezitou jedlo denně svačinu se stejným množstvím kalorií: dva šálky čerstvého melounu nebo nízkotučné sušenky. Po čtyřech týdnech skupina s melounem výrazně více zhubla, zmenšil se jim obvod pasu a po jídle se cítili plnější než skupina se sušenkami.
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch s programem Morefit.eu Weight-Loss Kickstart.
- Bobule
Ostružiny patří díky vysokému obsahu vlákniny k nejlepším bobulovitým plodům při hubnutí. obrázek: Sanny11/iStock/GettyImages
Nejlepší ovoce na hubnutí má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápejte nás špatně: pokud mluvíme o syrových, plnohodnotných potravinách, neexistuje nic takového jako „špatné“ ovoce. Pokud se však snažíte shodit nějaké to kilo, možná vás zajímá, zda vám konzumace ovoce může pomoci zhubnout a které ovoce je pro hubnutí nejlepší.
Nejprve je třeba říci, že neexistuje ovoce, které by vás donutilo zhubnout. Konzumace určitého ovoce nerozpustí tuk ani nezpůsobí, že váha půjde dolů, pokud neprovedete jiné změny ve svém jídelníčku jako celku.
Za druhé, neexistuje mnoho výzkumů o nejlepším ovoci na hubnutí a některé z těch, které existují, jsou financovány konkrétními výrobci ovoce, což znamená, že výsledky mohou být zkreslené.
Přesto ovoce a hubnutí mohou jít ruku v ruce. Hlavní důvod? Všechno ovoce obsahuje vlákninu. A podle řady studií, včetně přehledu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií v časopise The American Journal of Clinical Nutrition z února 2020, má konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny tendenci podporovat hubnutí. Je to proto, že vláknina je sytá a dodává jídlu objem, aniž by přidávala mnoho kalorií.
Zdravé ovoce pro hubnutí však neobsahuje pouze vlákninu. Každé ovoce je balíčkem živin, které podporují různé systémy vašeho těla. Ať už jsou tedy vaše cíle jakékoliv, nejezte pouze z níže uvedeného seznamu některých nejlepších druhů ovoce na hubnutí. Místo toho jezte jakékoli ovoce, které máte rádi. Pokud vám pomůže jíst více ovoce obecně, podpoříte tím své celkové zdraví.
- Jablka
Jablka obsahují kyselinu ursolovou, která je spojována se zdravým metabolismem. obrázek: RichLegg/iStock/GettyImages
Jsou jablka vhodnou dietní potravinou? To si pište. Jednak jsou jablka nízkokalorický a nízkotučný způsob, jak uspokojit chuť na sladké – podle USDA obsahuje jedno střední jablko 104 kalorií a méně než půl gramu tuku. Jablka jsou ale při hubnutí dobrá i z mnoha dalších důvodů.
Sytá vláknina
Středně velké jablko obsahuje asi 5 gramů vlákniny, což z něj dělá dobrou svačinu při hubnutí. Díky vláknině je nejlepším typem jablka na hubnutí celé jablko. Podle starší studie z dubna 2009 v časopise Appetite jsou jablka sytější než jablečná omáčka, která je sytější než jablečný džus.
Studie také zjistila, že pokud sníte jablko asi 15 minut před jídlem, můžete během jídla sníst méně kalorií, a to i po započtení kalorií v jablku. Proto se někteří lidé domnívají, že nejlepší čas na konzumaci ovoce pro hubnutí je těsně před jídlem.
Peel Power
Neloupejte jablka. Ve vnější slupce najdete sloučeninu zvanou kyselina ursolová. V článku z března 2017 v časopise Obesity Reviews byl analyzován výzkum kyseliny ursolové a došel k závěru, že tato sloučenina je spojena se zvýšením termogeneze (spalování kalorií) a kosterní svalové hmoty, stejně jako se zlepšením fyzické kondice.
Jděte do zelena
Všechny odrůdy jablek mají podobnou výživovou hodnotu, takže nejlepší jablka na hubnutí jsou ta, která vám chutnají. Zelená jablka však mohou hubnutí prospívat o něco více než červená nebo žlutá.
Podle studie z října 2014 v časopise Food Chemistry mají jablka odrůdy Granny Smith obvykle nejvyšší obsah určitých druhů polyfenolů a vlákniny, které pomáhají zvyšovat množství prospěšných bakterií ve střevech zvířat. Zvířata samozřejmě nejsou lidé. Lidé s obezitou však mají tendenci mít ve střevech nižší množství „dobrých“ bakterií, což může zvyšovat riziko metabolických poruch a zánětů.
A co hrušky?
Zařazení jablek i hrušek do jídelníčku může prospět vašemu úsilí o hubnutí. Studie z roku 2003 v časopise Nutrition náhodně přidělila 441 ženám (to je terminologie použitá ve studii) s nadváhou, aby po dobu 12 týdnů jedly třikrát denně buď jablka, hrušky, nebo ovesné sušenky. Lidé, kteří jedli jablka nebo hrušky, zhubli v průměru téměř 3 kg, zatímco ti, kteří jedli sušenky, zhubli zanedbatelně.
- Meloun