Nikdo vás nemůže donutit jíst správně a cvičit, takže musíte použít sebekázeň, abyste vstali z gauče a zahodili tašku čipů. Není to vždy snadné, ale svou sebekázní disciplínou můžete vylepšit cvičením, stejně jako se ve sportu čím dál tím lépe hrajete. Vytvoření plánu s malými, měřitelnými cíli vám pomůže udržet sebekontrolu na krátkou dobu a vrátit se na trať, pokud vám chybí referenční hodnota.
Žena, která doma vaří zdravé jídlo. Obraz: Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Význam vůle
Cvičení vůle vám dává sebekázeň, kterou potřebujete k udržení zdravého životního stylu. Pokud se pokušení někdy zdají příliš silné na to, aby se ignorovaly, nejste sami. V průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2012 zaměřeném na stres v Americe 31 procent respondentů uvedlo, že nedostatek vůle jim brání v provádění změn v jejich životě, jako je zdravé stravování a cvičení. Ale vůle je podle APA naučeným chováním. Čím častěji odoláváte pokušení – ať už je to nutkání jíst nezdravé občerstvení nebo přeskočit večerní běh – tím silnější se může stát vaše vůle.
Realistické cíle
Klíčem k udržení sebekázně je stanovení krátkodobých a dlouhodobých cílů, kterých lze dosáhnout. Cvičení sedm dní v týdnu nemusí být realistické; život se často dostane do cesty s bláznivou prací a rodinnými plány. Cvičení pěti dnů v týdnu je však dosažitelnějším cílem. Krátkodobé cíle by měly být měřítky, které povedou k dlouhodobým cílům. Například, pokud chcete zhubnout, stanovte šestiměsíční cíl, ale rozdělte ho na menší kousky, jako je ztráta jedné libry každé dva týdny. Dosažení těchto malých milníků vám pomůže udržet si motivaci, což je další faktor při udržování vaší sebekázně.
Příprava na úspěch
V dokonalém, předvídatelném světě bez stresu by dodržování vašeho stravovacího a cvičebního plánu nebylo problémem. To však není realita, takže musíte naplánovat hrboly na silnici, aby byla vaše sebekázeň silná. Udělejte si čas na uvolnění mysli a těla vám může pomoci, meditací na několik minut každý den a dostatkem spánku. Udržujte zdravé svačiny v dosahu; když touží po jídle, které není na vašem stravovacím plánu, uchopte zdravou svačinu, která udrží hlad a pomůže vám bojovat s touhou. Plánování krátkých, 10 minutových útržků cvičení, jako je chůze nebo výstup na schody při práci, vám pomůže překonat nutkání k občerstvení a zároveň rozdělit vaše cvičební cíle na zvládnutelné kousky..
Chyby Happen
Aby byla vaše sebekázeň silná, nestresujte se v době, kdy se pokoušíte. Pokud jste měli včera večer na večeři dezert nebo jste se rozhodli spát navíc půl hodiny, než abyste vstali na cvičení, odpusťte se a nebuďte na ní. Místo toho použijte tyto prodlevy, které vám pomohou znovu zaostřit tím, že znovu prozkoumáte své krátkodobé a dlouhodobé cíle a v případě potřeby je mírně upravte, aby bylo možné jich dosáhnout. Obnovte svou motivaci – udělali jste malou pauzu, ale je čas znovu se začít vážně. Znepokojování s okamžiky, kdy jste se nesledovali svého stravovacího a cvičebního plánu, může vést k úzkosti, která vám může zabránit v uplatňování disciplíny, jako byste byli před uplynutím doby. Přemýšlejte o zkušenostech, které mohly vést k zániku sebekázně, abyste se jim v budoucnu mohli vyhnout.