Bolest v dolní části břicha po běhu lze očekávat, protože vaše jádro těla dostává zabrat.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Představte si to: Běžíte po listnaté ulici lemované stromy, do tváře vám svítí slunce, cítíte, jak vám v žilách koluje krev… když tu vás najednou začnou bolet břišní svaly. Co se děje?
Pokud vás během běhu nebo po něm bolí svaly, jedná se pravděpodobně jen o únavu břišních svalů z důkladného procvičování středu těla. Bolestivost nebo ztuhlost svalů je poměrně běžná, zejména pokud jste začínající běžec.
Tip
Pokud vás po dlouhém běhu bolí břicho, je to pravděpodobně způsobeno běžnou únavou břicha nebo opožděnou svalovou bolestí; pokud bolest přetrvává, může to být způsobeno zraněním.
Proč bolí břicho po běhu
Při běhu používáte především hýžďové svaly, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a ohybače kyčlí, ale břišní svaly a svaly horní části těla dostávají také zabrat. Vaše jádro těla zajišťuje stabilitu, udržuje tělo vzpřímené a je důležitou součástí vašeho pohybu. Není tedy divu, že vás po dlouhém běhu mohou bolet břišní svaly, zejména pokud jste začátečník nebo jste zvýšili vzdálenost či intenzitu běhu.
Pokud vás při běhu nebo po běhu bolí břicho, jedná se pravděpodobně o únavu břicha nebo opožděnou svalovou bolest z procvičování core. Pokud to, co pociťujete, je pálení nebo křeče v bocích, může to souviset s vaší bránicí.
Podle rozhovoru se Stevenem Magnessem (autorem knihy The Science of Running) v časopise Wired „když běžíte, vaše bránice pracuje více, než byste čekali“. Běh může skutečně způsobit, že si natáhnete vaz spojující bránici s břišními svaly, a proto je možná bolestivost nebo křeče, které pociťujete ve svém nitru.
Jak se vypořádat s bolestí břicha
Stručně řečeno, pokud vás po běhání bolí břišní svaly, je to pravděpodobně proto, že procvičujete jádro těla novým, intenzivním způsobem. Pokud však pociťujete skutečnou bolest, může to být způsobeno řadou důvodů.
Podle časopisu Runner’s World může být příčinou bolesti podbřišku po běhu zánět kloubu, v němž se stýkají stydké kosti, stresová zlomenina, problém s některým z orgánů v břiše nebo pánvi nebo zánět přitahovačů kyčelních kloubů. Pokud po běhu pociťujete přetrvávající bolest břicha, je nejlepší vyhledat odbornou lékařskou pomoc, aby mohla být zahájena vhodná léčba.
Jak se vyhnout bolestem žaludku
Abyste předešli bolestem v podbřišku po běhu, vyzkoušejte některá preventivní opatření: konkrétně zařaďte do svého kondičního režimu posilování a cviky na břicho, zůstaňte hydratovaní, protáhněte se před a po běhu a doplňte energii po běhu.
WebMD doporučuje zahřátí a protažení po dobu alespoň pěti minut před a po běhu.To může zahrnovat protažení lýtek, lehkou jógu nebo chůzi, což může výrazně snížit ztuhlost a bolestivost svalů a pomoci předcházet zraněním.
Chcete-li posílit jádro těla a břišní svaly (pravděpodobný důvod bolestivosti), přidejte k tomu posilování a cviky na břicho, jako jsou sklapovačky nebo sedy-lehy. Nakonec se řádně hydratujte, abyste doplnili elektrolyty ztracené potem, a zkuste po tréninku sníst nějaký protein, abyste si udrželi hladinu energie.