Cvičení vám může dočasně způsobit pocit nadýmání.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Do posilovny jste nešli proto, abyste z ní odcházeli tlustší, než když jste do ní přišli, ale i to může být důsledek některých intenzivních tréninků. Tento pocit ve skutečnosti neznamená, že jste přibrali. Může to být důsledek zadržování vody, svalové pumpy nebo mírného zánětu. I když váha po cvičení ukáže o něco vyšší hmotnost, nemějte obavy – nepřibrali jste tuk.
Tip
Nestresujte se, pokud se po cvičení cítíte tlustší. Poučte se o tom, co se vlastně děje s vašimi svaly po cvičení. A pokud máte tendenci pít hodně vody před, během i po tréninku, počítejte s dočasným nárůstem hmotnosti díky vodě. Podle toho upravte způsob hydratace.
Až 30 minut po silovém cvičení a také po náročném plavání a jízdě na kole se vám svaly mohou zdát plné a napjaté. Je to důsledek plazmy, která se ve svalu zachytila po svalové kontrakci. Tento pocit si můžete vykládat jako pocit většího nadýmání nebo tloušťky než před tréninkem, ale je to pouze známka toho, že vaše svaly tvrdě pracují.
Cvičení a svalová tkáň
Intenzivní cvičení způsobuje ve svalové tkáni mikrotrhliny. Těchto trhlin se nemusíte obávat – jsou součástí procesu budování síly – ale vaše tělo je vycítí a podle Americké rady pro cvičení do nich pošle další tekutinu, aby pomohlo s procesem opravy. Tato dodatečná tekutina může způsobit, že se budete cítit tlustší, a může dokonce zvýšit vaši hmotnost na váze.
Překonejte nadýmání
Pokud během tréninku pijete hodně vody, zejména ke konci, může to způsobit, že se budete cítit nafouknutí. Platí to i naopak – vypijte příliš málo vody a vaše tělo to může kompenzovat zadržováním tekutin v boji proti dehydrataci. Kontrolujte, kolik vody po tréninku vypijete, a to tak, že se před cvičením a po něm zvážíte. Podle Univerzity v Utahu vypijte za každé zhubnuté kilo 24 uncí vody.
BMI vs. váha
I když po tréninku máte pocit, že jste tlustší, vězte, že během cvičení není možné přibrat na váze. Abyste přibrali půl kila tuku, musíte sníst 3 500 kalorií navíc, takže pokud se při cvičení extrémně nenajíte, pocity tloušťky ustoupí.
Pokud však bude váha v průběhu několika týdnů nebo měsíců stále stoupat, možná budete muset svůj jídelníček pečlivěji sledovat, abyste se ujistili, že nejíte příliš velké porce nebo si nedovolujete příliš mnoho pamlsků.
Cvičení vám může dočasně způsobit pocit nadýmání.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images