Mnoho lidí je těžké zastavit po jednom nápoji, ale existuje několik jednoduchých způsobů, jak se naučit pít s mírou.
Po práci jste plánovali setkat se se svými přáteli na koktejl nebo pivo. Další věc, kterou víte, jste na druhém nebo třetím nápoji a i když víte, že to budete cítit ráno, nemůžete se zdát, že se vrátíte domů. Co dává?
reklama
Video dne
Někteří lidé mají těžší čas zastavit na jednom nápoji než jiní. „To opravdu záleží na osobě a na tom, na čem jsou. Ale je to běžné a často namísto šťastné hodiny se může proměnit v Happy hodiny ,“ říká Lee Phillips, Edd, LCSW, Washington, Psychoterapeut se sídlem v D.C. specializující se na zneužívání návykových látek.
reklama
Neschopnost odolat jinému nápoji nemusí nutně znamenat, že máte problém s užíváním alkoholu. Ale přehánění vám může nechat cítit mizerné a mít dlouhodobé důsledky pro vaše zdraví.
Pokud tedy plánujete zastavit na jednom nápoji, je důležité, abyste mohli skutečně sledovat. Zde je důvod, proč to může být těžké a co můžete udělat, abyste zvýšili své šance na úspěch.
reklama
Proč je tak těžké přestat pít, jakmile začnete
Alkohol má přímý účinek na váš mozek, ale často je tu i silná sociální složka. Společně mohou oba vytvořit dokonalou bouři, kde je obtížné říci ne druhé nebo třetí nápoj.
reklama
1. Alkohol ovlivňuje vaši funkci mozku
Alkohol je relaxant, který narušuje komunikační dráhy mozku. Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) to také narušuje vaši schopnost činit zvuková rozhodnutí a ztěžovat rovnováhu a ztěžovat rovnováhu a ztěžovat rovnováhu. Může vás také učinit impulzivnějším.
Výsledkem je, že nakonec upřednostňujete své současné potřeby a přání oproti vašim budoucím potřebám, protože v současné době se stávají vaši nejvyšší prioritou. A to může být opravdu opravdu snadno objednat další kolo.
I když víte, že zítra musíte vstát, abyste se připravili na velkou prezentaci, nebo se snažíte pít méně ve snaze dosáhnout zdravější váhy, do vašeho mozku poháněného chlastu, udržování zábavy právě teď se zdá být důležitější.
Existuje také skutečnost, že relaxační účinky alkoholu se jen cítíte dobře. Pokud jsou vaše dny super stresující nebo bojujete s pocity úzkosti nebo deprese, může mít bzučení jako přestávka, poukazuje Phillips. A někdy možná budete chtít, aby tato přestávka vydržela o něco déle.
2. Navíc je sociální tlak skutečný
Alkohol neovlivňuje jen váš interní rozhodovací proces. Ovlivňuje to také způsob, jakým jsou rozhodování mezi vámi a ostatními lidmi, s nimiž pijete, za nálezy v listopadu 2021 v Neuropsychopharmacology.
Pokud se vy a vaši přátelé skvěle bavíte, můžete být náchylnější k tomu, abyste se společně rozhodli objednat druhého džbánu Margaritas, aby se všichni mohli podělit.
A i když se chcete zastavit na jednom nápoji, pokud jsou vaši přátelé na druhém, je tu docela dobrá šance, že budete chtít, abyste se drželi. „Vaši přátelé by mohli říci:„ Ještě jeden! Máme skvělý čas! “Říká Phillips. „A kdo se nechce bavit? Nechceš být tím, kdo řekne:„ Ne, je čas jít domů. ““
Jak zastavit po jednom pití
Držení vašeho limitu jednoho nápoje může být těžké, ale je to proveditelné. Budete mít největší úspěch, když přistoupíte k vícenásobnému přístupu, kde najdete způsoby, jak se držet odpovědných při strategizaci způsobů, jak říct ne, říká Phillips.
Zde je návod, jak zmírnit pití:
- Udělejte z wellness prioritu. Někdy je snazší dodržovat pravidlo jednoho pití, když je součástí většího zdraví. Možná, že kromě toho, že máte jen jeden drink, když jdete ven, plánujete také cvičit většinu dní v týdnu, mít saláty na oběd a v noci osm hodin spánku. Když přemýšlíte o konzumaci alkoholu v kontextu vaší celkové wellness mise, rozhodnutí mít nebo přeskočit tento druhý nápoj se stává důsledkem.
- Nastavte hranice a držte se s nimi. Když se spojíte s přáteli na pití, buďte dopředu o tom, že jeden budete mít jen. To by mohlo zamířit tyto prosby na druhé kolo. Ale pokud ne, buďte připraveni stát pevně podle vašeho výběru. Můžete říct něco jako: „Vím, že se bavíte a také se bavím. Ale plánoval jsem si dát jen jeden drink a musím jít domů.“ Pokud jsou skutečným přítelem, dostanou to, říká Phillips.
- Buďte k sobě milí. Stejně jako všichni to někdy přehnají jídlem, každý někdy pije trochu víc, než plánovali. To z vás neznamená, že z vás není špatný člověk nebo neznamená, že máte problém s pitím, říká Phillips. Jen se ujistěte, že se můžete dostat zpět na trať příště, až budete posílit.
Kdy získat pomoc při pití
Příležitostně mít druhý nebo třetí nápoj a probuzení s bolestí hlavy příští den pravděpodobně není velký problém. Pokud však vaše pití ztěžuje plnění vašich povinností ve škole nebo práci, ovlivňuje vaše vztahy nebo vedlo k právním problémům, jako je získání vstupenek na řízení pod vlivem alkoholu, podle Centra pro kontrolu nemocí a na základě řízení alkoholu můžete mít poruchu užívání alkoholu a Prevence (CDC).
„To jsou všechny náznaky, že lidé potřebují pomoc,“ říká Philips.
Začněte tím, že budete mluvit o svém pití s lékařem primární péče. Společně můžete určit nejlepší způsob, jak snížit příjem alkoholu a chránit své zdraví.
15 nejlepších potravin k jídlu před pitím alkoholu (a 4, abychom se vyhnuli)
Bysarah Pflugradt
Jak špatné je opravdu míchat kofein a alkohol?
Bytiffany Ayuda
Co se opravdu stane s vaším tělem, když pijete pivo každou noc
Bysarah Pflugradt
reklama