Proč mám po proteinových koktejlech průjem?Obrázek: itakdalee/iStock/GettyImages
Proteinové koktejly vám mají pomoci budovat svaly, rychleji regenerovat a podávat lepší výkony. Pro některé lidi však znamená požití proteinového koktejlu po tréninku problém. Ten svíravý pocit v žaludku, který se dostaví po vypití posledního doušku, vás může donutit běžet na toaletu, což není příjemný způsob, jak si odpočinout po náročném cvičení. Pokud vás trápí průjem z proteinového koktejlu, zjistěte příčinu svého problému a poté podnikněte kroky k nalezení lepší alternativy.
Nesnášíte laktózu
Mléko je nejčastějším základem proteinového koktejlu, protože dobře chutná, dobře se míchá a obsahuje bílkoviny. Mléko však obsahuje cukr zvaný laktóza, který někteří lidé nedokážou účinně zpracovat. Váš proteinový prášek může také obsahovat laktózu. Podle Lucase Dupplera, MS, CISSN, mohou mít práškové syrovátkové proteinové koncentráty vysoký obsah laktózy a nemusí být nejvhodnějším proteinem při žaludečních potížích. Izolát syrovátkové bílkoviny má obvykle vyšší obsah bílkovin a nižší obsah sacharidů – včetně přírodních cukrů -, a proto je pro osoby s intolerancí laktózy obvykle bezpečný.
Mezi příznaky intolerance laktózy patří nevolnost, zvracení, otoky, kolikové plyny a průjem. Pokud se domníváte, že by na vině mohla být intolerance laktózy, poohlédněte se po syrovátkovém proteinovém izolátu nebo zvolte jiný zdroj bílkovin, například vaječný, hrachový, rýžový nebo konopný protein, který může být pro citlivý žaludek vhodnějším proteinovým práškem.
Můžou za to sladidla
Podívejte se pozorně na seznam složek vybraného proteinového prášku. Vidíte nějaká slova končící na „-ol“? To je neklamné znamení, že se tam nachází nějaká náhražka cukru. Látky jako xylitol, mannitol a sorbitol se vyrábějí z rostlin, ale jejich sacharidy jsou podle Joslin Diabetes Center pozměněny chemickým procesem. Když je vaším cílem zhubnout, umělá sladidla znějí jako dobrý nápad pro snížení kalorií, ale má to i svou stinnou stránku: tato umělá sladidla mohou mít projímavý účinek a vést k nadýmání, plynatosti a průjmu.
Dokonce i čistý cukr může způsobit průjem, uvádí Harvard Medical School. Cukr způsobuje, že střeva vylučují vodu a elektrolyty, které uvolňují střeva. Příliš mnoho cukru – zejména fruktózy, která se přirozeně vyskytuje v ovoci, jako jsou hrušky a jablka – v proteinovém koktejlu může způsobit žaludeční potíže.
Řešení: Pečlivě si přečtěte etiketu na vybraném proteinovém prášku. Hledejte takový, který obsahuje málo cukru nebo neobsahuje žádný cukr a neobsahuje umělá sladidla.
Pili jste příliš brzy po cvičení
Pokud jste sotva odložili činky, než jste se pustili do proteinového koktejlu, váš žaludek na něj možná ještě není připraven. Cvičení ovlivňuje váš trávicí systém různými způsoby. Průchod tenkým střevem je zpožděn a vstřebávání ve střevech může být narušeno. Po tréninku je dobré chvíli počkat, aby se váš organismus zotavil z homeostázy, než po něm budete chtít, aby zpracoval 20 uncí bílkovin.
Pili jste příliš rychle
Příliš rychlá konzumace čehokoli může vést k žaludečním potížím. Protože je proteinový koktejl tekutý, je mnohem snazší ho rychle vypít než jídlo z pevné stravy. To je pro vaše střeva hodně materiálu, který musí zpracovat najednou, a mohou vám to dát najevo způsobem, který byste raději nechtěli. Zkuste koktejl popíjet pomaleji a uvidíte, zda to pomůže vašim břišním potížím.