Kombinace cvičení se změnou jídelníčku může napomoci úbytku tuku.Obrázek: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Ačkoli se může zdát, že je nejtěžší se ho zbavit, když je to vaše problémová oblast, břišní tuk, označovaný také jako viscerální tuk, ve skutečnosti odchází o něco rychleji než podkožní tuk, což je hlubší tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány. Kromě toho, že vám lépe padne oblečení, je úbytek viscerálního tuku také lepší pro vaše zdraví, protože zlepšuje hladinu cukru a lipidů v krvi.
Ztráta břišního tuku
Podle přehledové studie zveřejněné v lednu 2008 v časopise International Journal of Obesity může být viscerální tuk metabolicky aktivnější než podkožní tuk. Když zpočátku snížíte příjem kalorií za účelem snížení hmotnosti, může se vaše tělo obrátit na tuk v břiše jako na zdroj energie, protože se nachází v blízkosti jater, tvrdí autoři článku z roku 2009. Jak však budete pokračovat v hubnutí, úbytek břišního tuku se zpomalí, protože vaše tělo začne čerpat energii z podkožních tukových zásob v jiných částech těla.
Dieta a cvičení
Při hubnutí břišního tuku může být nejúčinnější kombinace diety a cvičení. Studie z března 2005 publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zkoumala vliv cvičení a diety na úbytek viscerálního tuku u skupiny žen po menopauze (jazyk použitý ve studii) s diabetem 2. typu. Tato studie zjistila, že přidání aerobní aktivity, jako je rychlá chůze nebo běh, k dietě s kontrolovaným obsahem kalorií pomohlo účastnicím ztratit 13 % viscerálního tuku ve srovnání se 7,5 % při samotné dietě. Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí nebo cvičení se poraďte se svým lékařem.