Proč byste neměli celý den sedět na stabilizačním míči – a co dělat místo toho?

Pokud používáte cvičební míč jako pracovní židli, měl by vám stále umožňovat pohodlný dosah na pracovní místo.Obrázek: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

V tomto článku

• Nevýhody
• Výhody
• Co dělat místo toho
• Cvičení na stabilizačním míči
• Velikost stabilizačního míče

Stabilizační míč je cvičební pomůcka, která se tradičně používá k tréninku síly, rovnováhy a stability. Možná jste si však všimli, že i vaši spolupracovníci nahrazují své kancelářské židle tímto běžným cvičebním nástrojem.

Přestože dlouhodobé sezení u stolu může mít neblahý vliv na vaše držení těla a celkové zdraví, neměli byste se také unáhlit a přejít na několikahodinové sezení na stabilizačním míči. Než se zbavíte své kancelářské židle, seznamte se s výhodami a nevýhodami celodenního sezení na míči a s tím, co byste měli dělat místo toho.

Nevýhody celodenního sezení na stabilizačním míči

Podle Harvard Health Publishing je dlouhodobé sezení spojeno s některými negativními dlouhodobými účinky na zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární choroby.

Z krátkodobého hlediska může dlouhé sezení také zvýšit napětí svalů, zejména v oblasti ohýbačů kyčlí. To může ovlivnit vaši rovnováhu, chůzi a celkové držení těla.

Ale ani nahrazení pracovní židle stabilizačním míčem není nejlepším řešením, říká Samuel Chan, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Může způsobovat bolesti

Sezení na stabilizačním míči vyžaduje aktivní zapojení svalů jádra těla, protože nemáte žádnou oporu zad, říká Chan. Tato poloha sice může být dobrá pro zlepšení držení těla a stability jádra, ale jakmile se uvolníte, vaše držení těla trpí, což může v konečném důsledku vést k bolestem.

„I když si možná dáváte pozor, abyste udrželi jádro těla v činnosti a seděli na míči se správným držením těla, většina lidí se časem nevyhnutelně začne hrbit,“ říká Chan.

Dodává, že špatné držení těla a nedostatečná opora zad mohou způsobit, že vás po sezení na cvičebním míči začnou bolet spodní záda, a kvůli chybějícím opěrkám rukou můžete pociťovat i bolesti zápěstí nebo ramen.

Totéž platí i při cvičení. Cvičební míč může pomoci při bolestech zad, pokud ho používáte správně, ale při nesprávném používání může bolest ještě zhoršit.

Tip

Pokud používáte cvičební míč jako pracovní židli, měl by vám stále umožňovat pohodlný dosah na pracovní místo.Obrázek: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

V tomto článku

Nevýhody

Výhody

Co dělat místo toho

Cvičení na stabilizačním míči

Velikost stabilizačního míče

Stabilizační míč je cvičební pomůcka, která se tradičně používá k tréninku síly, rovnováhy a stability. Možná jste si však všimli, že i vaši spolupracovníci nahrazují své kancelářské židle tímto běžným cvičebním nástrojem.

Přestože dlouhodobé sezení u stolu může mít neblahý vliv na vaše držení těla a celkové zdraví, neměli byste se také unáhlit a přejít na několikahodinové sezení na stabilizačním míči. Než se zbavíte své kancelářské židle, seznamte se s výhodami a nevýhodami celodenního sezení na míči a s tím, co byste měli dělat místo toho.

Nevýhody celodenního sezení na stabilizačním míči

Podle Harvard Health Publishing je dlouhodobé sezení spojeno s některými negativními dlouhodobými účinky na zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární choroby.

Z krátkodobého hlediska může dlouhé sezení také zvýšit napětí svalů, zejména v oblasti ohýbačů kyčlí. To může ovlivnit vaši rovnováhu, chůzi a celkové držení těla.

Ale ani nahrazení pracovní židle stabilizačním míčem není nejlepším řešením, říká Samuel Chan, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Může způsobovat bolesti

Sezení na stabilizačním míči vyžaduje aktivní zapojení svalů jádra těla, protože nemáte žádnou oporu zad, říká Chan. Tato poloha sice může být dobrá pro zlepšení držení těla a stability jádra, ale jakmile se uvolníte, vaše držení těla trpí, což může v konečném důsledku vést k bolestem.

„I když si možná dáváte pozor, abyste udrželi jádro těla v činnosti a seděli na míči se správným držením těla, většina lidí se časem nevyhnutelně začne hrbit,“ říká Chan.

Dodává, že špatné držení těla a nedostatečná opora zad mohou způsobit, že vás po sezení na cvičebním míči začnou bolet spodní záda, a kvůli chybějícím opěrkám rukou můžete pociťovat i bolesti zápěstí nebo ramen.

Totéž platí i při cvičení. Cvičební míč může pomoci při bolestech zad, pokud ho používáte správně, ale při nesprávném používání může bolest ještě zhoršit.

Tip

Pokud vás při sezení na míči bolí dolní část zad, zvažte své držení těla. Když sedíte na míči, ujistěte se, že máte horní část těla v rovině, s hlavou uprostřed nad páteří a rameny přímo nad boky. Vaše boky by měly být v úrovni kolen – nebo o něco výše než kolena, stehna by měla probíhat zhruba rovnoběžně s podlahou a kolena by měla být nad kotníky.

2. Může vést ke ztuhnutí svalů

Navíc stále sedíte, takže riziko problémů s natažením kyčelních a podkolenních šlach stále existuje.

Pokud je vaším cílem zmírnit zdravotní rizika celodenního sezení, budete muset udělat víc než jen sedět celý den na stabilizačním míči.

3. Nedostatek opory

Pokud jde o cvičební míč versus kancelářskou židli, ergonomická kancelářská židle má podpůrné funkce, které míč nemůže poskytnout, včetně nastavitelné hloubky a úhlu sedáku, bederní opěrky a područek.

Výhody používání stabilizačního míče

Nejsou to však jen špatné zprávy:

1. Může posílit jádro těla

Sezení na cvičebním míči může zlepšit vaši stabilitu a rovnováhu, protože musíte neustále zapojovat břišní svaly, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze. Silnější jádro pomáhá chránit spodní část zad a podporuje lepší držení těla.

2. Může zvýšit spalování kalorií

1. Podle University of New Hampshire může sezení na míči také o něco zvýšit denní spalování kalorií.
2. 3. Může zlepšit vaši pohyblivost (při správném používání)
3. Při používání během tréninku mohou cvičební míče podle Americké rady pro cvičení pomoci zlepšit vaši stabilitu a pohyblivost. To jsou dva základy kondice, takže vytvoření pevného základu může zlepšit vaše pohybové vzorce pro budoucí cvičení.

Co dělat místo celodenního sezení na stabilizačním míči

1. 1. Začněte pomalu
2. Pokud chcete svůj pracovní den obohatit o výhody pro jádro těla, aniž byste si přivodili bolest dolní části zad, doporučuje Chan sedět na stabilizačním míči spíše v intervalech než několik hodin v kuse.
3. „Začněte s kratšími intervaly, než byste očekávali (pro začátek něco jako 5 minut sezení s mnohem delšími přestávkami na odpočinek),“ říká Chan. „Pak pomalu zvyšujte svou vytrvalost, jak se bude zlepšovat.“

2. Přidejte pohyb

1. Místo toho, abyste se zavázali k osmihodinovému dennímu sezení, přidejte do své rutiny trochu pohybu, říká Chan. Zkuste si každou hodinu nastavit budík nebo připomínku, abyste vstali a pohnuli se, i kdyby to mělo být jen pár kroků, abyste si naplnili láhev s vodou.
2. 3. Pracujte na svém držení těla
3. Pokud používáte cvičební míč jako pracovní židli, měl by vám stále umožňovat pohodlný dosah na pracovní místo.Obrázek: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. V tomto článku
5. Nevýhody
6. Výhody

Co dělat místo toho

Cvičení na stabilizačním míči

Velikost stabilizačního míče

1. Stabilizační míč je cvičební pomůcka, která se tradičně používá k tréninku síly, rovnováhy a stability. Možná jste si však všimli, že i vaši spolupracovníci nahrazují své kancelářské židle tímto běžným cvičebním nástrojem.
2. Přestože dlouhodobé sezení u stolu může mít neblahý vliv na vaše držení těla a celkové zdraví, neměli byste se také unáhlit a přejít na několikahodinové sezení na stabilizačním míči. Než se zbavíte své kancelářské židle, seznamte se s výhodami a nevýhodami celodenního sezení na míči a s tím, co byste měli dělat místo toho.
3. Nevýhody celodenního sezení na stabilizačním míči
4. Podle Harvard Health Publishing je dlouhodobé sezení spojeno s některými negativními dlouhodobými účinky na zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární choroby.

Z krátkodobého hlediska může dlouhé sezení také zvýšit napětí svalů, zejména v oblasti ohýbačů kyčlí. To může ovlivnit vaši rovnováhu, chůzi a celkové držení těla.

Ale ani nahrazení pracovní židle stabilizačním míčem není nejlepším řešením, říká Samuel Chan, fyzioterapeut ve společnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Může způsobovat bolesti

Sezení na stabilizačním míči vyžaduje aktivní zapojení svalů jádra těla, protože nemáte žádnou oporu zad, říká Chan. Tato poloha sice může být dobrá pro zlepšení držení těla a stability jádra, ale jakmile se uvolníte, vaše držení těla trpí, což může v konečném důsledku vést k bolestem.

„I když si možná dáváte pozor, abyste udrželi jádro těla v činnosti a seděli na míči se správným držením těla, většina lidí se časem nevyhnutelně začne hrbit,“ říká Chan.

• Dodává, že špatné držení těla a nedostatečná opora zad mohou způsobit, že vás po sezení na cvičebním míči začnou bolet spodní záda, a kvůli chybějícím opěrkám rukou můžete pociťovat i bolesti zápěstí nebo ramen.
• Totéž platí i při cvičení. Cvičební míč může pomoci při bolestech zad, pokud ho používáte správně, ale při nesprávném používání může bolest ještě zhoršit.
• Tip
• Pokud vás při sezení na míči bolí dolní část zad, zvažte své držení těla. Když sedíte na míči, ujistěte se, že máte horní část těla v rovině, s hlavou uprostřed nad páteří a rameny přímo nad boky. Vaše boky by měly být v úrovni kolen – nebo o něco výše než kolena, stehna by měla probíhat zhruba rovnoběžně s podlahou a kolena by měla být nad kotníky.

2. Může vést ke ztuhnutí svalů

Navíc stále sedíte, takže riziko problémů s natažením kyčelních a podkolenních šlach stále existuje.

Pokud je vaším cílem zmírnit zdravotní rizika celodenního sezení, budete muset udělat víc než jen sedět celý den na stabilizačním míči.

3. Nedostatek opory

Pokud jde o cvičební míč versus kancelářskou židli, ergonomická kancelářská židle má podpůrné funkce, které míč nemůže poskytnout, včetně nastavitelné hloubky a úhlu sedáku, bederní opěrky a područek.

Výhody používání stabilizačního míče

Nejsou to však jen špatné zprávy: