Pokud se probudíte s bolestí čelisti na jedné straně, vaše poloha na spaní může být vina.
V tomto článku
- Broušení
- Pozice spánku
- Rutina cvičení
- Spánková apnoe
- Strava
- TMJ porucha
Probuzení pocit, jako by vás někdo ponořil do čelisti? Bolesti ranní čelisti není vtip.
reklama
Video dne
I když byste mohli zažít příležitostnou bolavou čelist ze spánku v podivné poloze (více o této později), chronická bolest čelisti v A.M. může být známkou něčeho vážnějšího.
Zde zubař Craig Ratner, DMD, bývalý prezident New York State Dental Association, vysvětluje, proč byste se mohli probudit s bolestí čelistí a tím, co můžete udělat pro to, abyste zvládli nebo snížili nepohodlí.
reklama
1. Broušíte si zuby
Broušení nočních zubů nebo zaťaté je jedním z nejčastějších důvodů, proč vaše čelist bolí, když se probudíte.
„Bruxismus, běžně známý jako broušení nebo zaťaté zuby, se může stát během noci nebo dne, ale pro většinu lidí je to běžně noční problém,“ říká Dr. Ratner.
reklama
Problém je v tom, že tento zvyk je naprosto v bezvědomí, tj. Pravděpodobně nemáte ponětí, že zaťáte (dokud nezažijete bolest).
„Jsou někteří lidé, kteří jsou„ pevně zapojeni “, aby si brousili zuby, což znamená, že během spánku brouší, stejně jako by se hodili a otočili,“ říká Dr. Ratner.
reklama
„Nejběžnější příčinou broušení zubů je však problém s kousnutím,“ dodává Dr. Ratner. „Mozek chce, aby zuby, čelisti a všechny svaly kolem hlavy a krku byly v pohodlné poloze, a pokud vnímá něco, co se této poloze dostane do cesty, posouvá čelist, aby se pokusila„ cvičit “ rušení. “
Kromě bolesti čelisti a unavených čelistních svalů patří mezi další známky broušení na kliniku Cleveland:
- Broušení nebo sevřením hlasitého, aby se probudil svého spánku
- Zploštělé, zlomené, štípané nebo volné zuby
- Opotřebovaný zubní sklovina, odhalení hlubší vrstvy
- Zvýšená citlivost zubů
- Bolest podobná eary v hlavě nebo obličeji
- Matné bolesti hlavy začínající v chrámech
- Odsazení/vroubkování po stranách jazyka
- Kliknutí nebo praskání vašich temporomandibulárních kloubů (TMJ)
opravit: Zatímco je téměř nemožné zastavit něco, co děláte nedobrovolně, existují strategie pro ochranu úst z bolesti.
„Jednoduché noční stráže mohou být někdy používány k ochraně zubů,“ říká Dr. Ratner.
„Pokud je však problém s pozicí kousnutí závažnější, a máte velmi intenzivní nebo dlouhodobou bolest, podrobnější hodnocení vašeho zubaře je pravděpodobně v pořádku,“ říká Dr. Ratner. „Váš zubař vás může učinit spotřebičem, který pomáhá vložit čelist v lepším poloze, aby se odtáhla z vašich zubů a svalů.“
Navíc je také důležité udržovat úroveň stresu pod kontrolou, protože stres může zhoršit bruxismus, říká Dr. Ratner.
6 typů dechových cvičení, které mohou pomoci snížit stres
Jenn Sinrich
5 minut denní rituály terapeuti dělají zmírnit stres a zůstat uzemněni
Autor: Bojana Galic
4 nejlepší cvičení dělat, když jste zdůraznili, podle sportovního psychologa
Christina Marable
6 nejlepších tipů pro reliéf stresu z odolných trenérů
Brittany Risher
2. Spíte ve špatné pozici
Většina z nás je obeznámena s představou, že špatné držení těla může vyrábět bolest (myslet: Backaches z poklesu u stolu po celý den). Ale totéž platí o vašem polštářovém pozici.
„Chudé držení těla při spaní vede k nerovnováhy ve svalech, které podporují hlavu a krk,“ říká Dr. Ratner. A tyto svaly hrají klíčovou roli v polohování a funkci čelisti, říká.
Takže když se stresují (tím, že jsou drženi ve špatném postavení), „výsledkem je obvykle bolest,“ říká Dr. Ratner.
Opravte to : I když neexistuje dokonalá poloha spánku, která by zabránila bolesti čelisti, „správná podpora hlavy a krku je kritická pro dobrý spánek a pro snižování šance na bolavé svaly,“ říká Dr. Ratner . Jinými slovy, investujte do podpůrného polštáře.
Dobrý polštář je obzvláště důležitý, když jste boční spáč, protože snoozing na vaší straně může zdůraznit svaly krku, pokud vaše hlava není správně opřena. Polštář tělo BedGear ($ 149.99, Amazon.com) je dobrou volbou pro boční pražce, protože je navržen speciálně pro zmírnění tlaku a poskytovat podporu pro hlavu, krk a zpět.
3. Vaše cvičební rutina je hlavní příčinou
Všichni jsme zažili bolestivé svaly po namáhavém setkání potu, ale vaše každodenní cvičení rutina může být také důvodem, proč se probudíte s bolestí s bolestí.
Jo, vzpírání a cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, mohou zdůraznit vaši čelist. Zde je důvod: „Během intenzivního tréninku bylo známo, že někteří lidé zaťají zuby,“ což, jak víme, může zatěžovat svaly čelisti, říká Dr. Ratner.
„Navíc, nadměrné trénink může vést k bolavému svalu nebo dvěma, a někdy tato bolestivost způsobí, že jsme kompenzovali naše držení těla, abychom chránili bolavé svaly,“ říká Dr. Ratner.
Nezapomeňte však: Špatné držení těla může vést ke špatnému postavení čelisti (a jejích souvisejících svalů), což má za následek bolest a bolestivost v čelisti, říká.
opravit: Pokud se během cvičení zapláš, podívejte se na zubař, který vám může vhodný pro vlastní ústní stráž, Dr. Ratner říká.
A i když si také můžete zakoupit ústa v místním lékárně, nemusí to být tak efektivní. „Buďte opatrní s těmi“ vařením a kousnutí „,“ říká Dr. Ratner. „Někdy mohou dát vaši čelist do pozice, která ve skutečnosti bolí víc než pomoc.“
4. Máte spánkovou apnoe
Vaše ranní bolest čelisti by mohla být produktem spánkové apnoe, porucha spánku charakterizovaná abnormálním dýcháním během spánku.
„Mnoho lidí, kteří trpí spánkovou apnoe, si také stěžuje na chronickou bolest čelisti,“ říká Dr. Ratner. Je to proto, že kromě faktorů, jako je hmotnost, může vaše pozice čelisti také přispět k tomuto problému souvisejícím se spánkem, říká.
„Existuje mnoho důkazů spojujících spánkovou apnoe, noční bruxismus a chronickou bolest čelisti,“ říká Dr. Ratner. „Některé studie poukázaly na touhu mozku, aby vás udržely dýchání za každou cenu, aby vysvětlily noční zaťaté/broušení, které vede k chronické bolesti čelisti.“
Dejte jinak: Váš mozek bude bojovat, aby vaše dýchací cesty otevřeno tím, že nutí svaly čelistí, aby se mele (v podstatě pohybovaly čelisti do polohy, kde dýchání není zablokováno).
Kromě bolesti čelisti patří mezi další příznaky spánkové apnoe na kliniku Mayo:
- Hlasité chrápání
- Epizody, ve kterých přestanete dýchat během spánku
- Po dechu po vzduchu během spánku
- Probuzení suchým ústem
- Ranní bolest hlavy
- Potíže s usnutím (nespavost)
- Nadměrná denní ospalost (hypersomnie)
- Obtížnost věnovat pozornost při vzhůru
- Podrážděnost
Opravte to: Pokud máte podezření, že spánková apnoe je zdrojem vaší ranní bolesti čelisti, navštivte lékaře spánku, který vás může řádně posoudit a diagnostikovat.
Pro ty, kteří se zabývají touto poruchou spánku, jsou zde řešení, která vám mohou pomoci dýchat během noci, „říká Dr. Ratner. „Mezi nimi je zubní přístroj, který pomáhá udržet dolní čelist vpřed a dýchací cesty otevřeno,“ říká.
5. Je to něco, co jste jedli nebo vypili včera v noci
„Některé potraviny a nápoje mohou způsobit stres do vašeho celkového systému [a přispět k bolesti čelisti], zejména pokud spotřebovává přímo před spaním,“ říká Dr. Ratner.
Například, „potraviny, které obsahují stimulanty, jako je kofein, mohou vzbudit mozek a zesilovat stres, což může zvětšit noční broušení nebo zaťaté,“ říká. A čím více se vám v noci svorlují, tím s největšího rána budete pravděpodobně rozvíjet nepohodlí.
„Alkohol a další depresiva mohou také způsobit problémy pro svaly čelisti,“ říká Dr. Ratner. To je zejména případ, kdy přijde na spaní apnoe-indukovanou čelisti bolesti, poznamenává.
To proto, že alkohol uvolňuje svaly v zadní části hrdla, což může přerušit dýchání na kliniku Mayo. A jak víme, váš mozek vám pomůže zajistit, abyste zůstali dýchat tím, že brouší zuby, spouštět napjaté, bolavé svaly čelistí, Dr. Ratner říká.
Fix to : „Jednoduché řešení těchto problémů je vyhnout se těmto potravinám a nápojům před spaním,“ říká Dr. Ratner. To znamená snížit na kofeinu a koktejly několik hodin před spaním, což je inteligentní strategie pro získání kvality spánku celkově.
6. Máte poruchu TMJ
Bolest ranní čelisti je často oznamovacím znakem poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ).
„Odhaduje se, že 1 z 12 lidí trpí nějakou formou poruchy TMJ, což je široký termín, který se týká množství příznaků a symptomů, často připisovaných chronické bolesti hlavy, krku a čelisti,“ říká Dr. Ratner.
Tato porucha je mnohokrát spojena se špatnou polohou čelistí. Věci jako „nesprávné držení těla, chybějící zuby, špatně umístěné zuby nebo nesprávně zarovnané kousnutí mohou přispět k problémům s TMJ,“ říká Dr. Ratner.
Stres může také sloučit tyto přispívající faktory, dodává.
Spolu s bolestí čelisti a obličeje byly problémy, jako jsou bolesti hlavy, bolest v krku, ucho a/nebo sinusová přetížení a závratě, spojeny s dysfunkcí TMJ, říká Dr. Ratner.
opravit: Pokud si myslíte, že vaše čelisti se vztahuje k poruchám TMJ, konzultovat s odborníkem TMJ, který může provést podrobnou analýzu vašeho sousto, zubů a okolních svalů, Dr. Ratner říká.
„Léčba se může pohybovat od jednoduchého řízení úst v ústech a / nebo stresu k více zapojené terapii s polohováním čelistí ortotiky nebo farmaceutických řešení,“ říká.
reklama