Plavání je skvělý způsob, jak spálit spoustu kalorií.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Chcete-li zhubnout a udržet se ve formě, je důležité spálit více kalorií, než kolik jich spotřebujete. Běh a jízda na kole jsou na vrcholu žebříčku sportů, při kterých se spaluje nejvíce kalorií.
Při cvičení a sportu lze spálit značné množství kalorií, ale skutečný počet spálených kalorií závisí na vaší hmotnosti a fyzických schopnostech, na druhu sportu nebo aktivity a na úrovni intenzity.
Tip
Běh a jízda na kole jsou na vrcholu seznamu sportovních aktivit, při kterých se spaluje nejvíce kalorií.
Zvažte tyto pokyny
Podle Doporučení pro fyzickou aktivitu Američanů by se zdraví dospělí lidé měli každý týden snažit o alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity intenzivní intenzity.
Kromě toho by měl být alespoň dvakrát týdně prováděn silový trénink zaměřený na všechny hlavní svalové skupiny. Účast na sportovních aktivitách může být zábavným a účinným způsobem, jak pomoci splnit tyto pokyny.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je námaha střední intenzity charakterizována znatelně rychlejším dýcháním a srdeční frekvencí, ale stále jste schopni při ní konverzovat.
Aktivity s energickou intenzitou, mezi které často patří závodní sporty, vyžadují takovou rychlost dýchání, že je příliš obtížné vést konverzaci.
- Běh a jízda na kole
Podle statistik Harvard Health Publishing se při běhu rychlostí 10 mil za hodinu spálí nejvíce kalorií. Podobně statistiky cyklistiky ukazují, že při jízdě na kole se nejlépe spalují kalorie rychlostí 20 mph. Osoba vážící 185 kilogramů spálí 1466 kalorií, zatímco osoba vážící 125 kilogramů spálí 990 kalorií za hodinu.
Při běhu a jízdě na kole pomalejším tempem se spálí méně kalorií za hodinu. Při běhu rychlostí 5 mil za hodinu se spálí 480 až 710 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti. Podobný počet kalorií se spálí při jízdě na kole rychlostí 12 až 13,9 km/h.
- Plavání
Ať už pro zábavu nebo pro závody, plavání je dalším sportem, při kterém se spalují značné množství kalorií. Při motýlkovém plavání lze spálit 660 až 976 kalorií za hodinu v závislosti na vaší hmotnosti a fyzických možnostech.
Plavecké statistiky ukazují, že při plavání na kolech ve svižném tempu lze spálit 600 až 888 kalorií za hodinu. Při různých záběrech pracují různé svaly a spalují různé množství kalorií. Mezi další plavecké záběry, které spalují značné množství kalorií, patří záběr vzad a prsa.
- Boxování
Plavání je skvělý způsob, jak spálit spoustu kalorií.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Chcete-li zhubnout a udržet se ve formě, je důležité spálit více kalorií, než kolik jich spotřebujete. Běh a jízda na kole jsou na vrcholu žebříčku sportů, při kterých se spaluje nejvíce kalorií.
Při cvičení a sportu lze spálit značné množství kalorií, ale skutečný počet spálených kalorií závisí na vaší hmotnosti a fyzických schopnostech, na druhu sportu nebo aktivity a na úrovni intenzity.
Tip
Běh a jízda na kole jsou na vrcholu seznamu sportovních aktivit, při kterých se spaluje nejvíce kalorií.
Zvažte tyto pokyny
Podle Doporučení pro fyzickou aktivitu Američanů by se zdraví dospělí lidé měli každý týden snažit o alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity intenzivní intenzity.
Kromě toho by měl být alespoň dvakrát týdně prováděn silový trénink zaměřený na všechny hlavní svalové skupiny. Účast na sportovních aktivitách může být zábavným a účinným způsobem, jak pomoci splnit tyto pokyny.